Et sents inflat de forma habitual? Ajuda al teu cos amb aquests aliments

Què fer si em sento inflat? Segur que t’has fet aquesta pregunta alguna vegada. Un abdomen inflat no sempre és per excés de pes. La causa pot ser una intolerància alimentària, però generalment és falta de fibra i aigua en els àpats. En aquest post trobaràs aliments que poden ajudar-te a evitar aquesta distensió abdominal.

Què fer si em sento inflat, tenint la seguretat que la meva dieta és equilibrada?

Si ets conscient que la teva dieta té la quantitat aconsellable de fibra i aigua, cal que consultis al teu metge. En aquest cas és probable que la inflor del teu ventre sigui causada per alguna intolerància alimentària o malaltia. Així, els especialistes poden determinar de què es tracta; una intolerància a la lactosa, o la síndrome de l’intestí irritable, per exemple. Cal identificar l’aliment que et produeix el trastorn o la irritació i eliminar-lo de la dieta.

En molts casos, però, la causa d’aquesta inflor és una dieta poc saludable. Per tant cal que tinguis present menjar aliments que ajudin a evitar que et sentis inflat.

Cereals amb fibra

La fibra és un excel·lent aliat per evitar la distensió abdominal, ja que ajuda a tenir digestions menys feixugues. Pots incorporar a la teva dieta una gran varietat amanides d’arròs integral o preparar-te l’esmorzar amb cereals. El germen de blat també és una molt bona opció que pots afegir als iogurts de les postres, per exemple. Cal que tinguis present, però, que una quantitat excessiva de fibra cada dia, pot provocar l’efecte contrari: irritació de l’intestí, dolor i inflor. Per això és tan important que tinguis la seguretat que la teva és una dieta equilibrada.

Fruita fresca

Efectivament, la fruita és un altre grup d’aliments molt interessant si et preguntes: què fer si em sento inflat?
Aporta força fibra al teu organisme i també vitamina C. És molt recomanable la pinya, per exemple, perquè conté un enzim anomenat bromelina que augmenta la força digestiva de l’organisme. Incorpora a la teva dieta tres peces de fruita al dia i veuràs com molt aviat començaràs a notar resultats.

Làctics fermentats

Amb els làctics fermentats, cal que tinguis la precaució de consultar amb el metge si presentes intolerància a la lactosa. En aquest cas els hauries d’evitar. Si no és així, has de saber que aliments com els iogurts naturals i sense sucre són molt beneficiosos. Aporten probiòtics al teu organisme, regenerant així la flora intestinal, molt important per combatre virus i aportar força digestiva. Com més saludable sigui la teva flora intestinal, menys probabilitats tens de generar gasos que provoquin inflor al ventre.

Germinats

Els germinats de soja, cigrons, llenties, sègol… Són petites plantes que es troben en un estat de creixement, el més important. Per això aportaran al teu organisme tots els nutrients i una bona quantitat d’aminoàcids que ajudaran a pair les proteïnes. És una excel·lent manera d’evitar distensió i gasos. A banda d’això, les amanides amb aquests brots germinats són una delícia que has d’incorporar a la teva dieta.

Espècies

Una de les qualitats que tenen les espècies és la seva capacitat d’accelerar el metabolisme del teu cos i de reduir els gasos que es generen a la digestió. És molt recomanable que incorporis a la teva dieta espècies com el coriandre, el pebre, l’anís o la canyella. Amb aquests aliments notaràs, no només que evites aquesta molesta distensió abdominal, sinó que les teves receptes queden delicioses.

Incorpora molta aigua a la teva dieta. Evitaràs preguntar-te “què fer si em sento inflat”

Per acabar, una recomanació: beure molta aigua. Això sí, evita beure líquids amb gas, com alguns refrescos amb sabors; a més d’inflar molt l’abdomen, no imagines la quantitat de sucre que porten. És molt més aconsellable que prenguis infusions amb canyella.

Com a complement indispensable per mantenir un ventre pla, t’animem a fer l’esport que t’agradi. Et pots inscriure en un bon centre de fitness i entrenar rutines aeròbiques, Crosfitt, Ioga, Pilates… Segur que trobes la disciplina ideal per a tu.

Ara és el moment, fes esport a Eurofitness! Tenim un gran ventall d’activitats que et faran estar en bona forma.
Segueix-nos a Instagram, YouTube i Facebook.