Recuperació muscular després de córrer

La recuperació muscular després de córrer és de vital importància: regenera les fibres de la teva musculatura i també per evitar possibles futures lesions.

Com a especialistes en fitness, running i exercicis multiarticulars, t’oferim uns interessants consells, per millorar la teva recuperació.

Aquestes recomanacions per una bona recuperació muscular després de córrer et seran de molta utilitat. Aplica-les, tant si ets corredor experimentat, com si has decidit ara apuntar-te al running.

Per la nostra experiència sabem que començar a córrer amb bona tècnica, té molts avantatges… I el repòs muscular, ben fet, és part indispensable del teu entrenament. A continuació, el primer consell que volem adreçar-te: una hidratació de qualitat, naturalment.

Hidratació Òptima per una perfecta recuperació muscular, després de córrer

Necessites una hidratació abundant, per ajudar l’organisme a eliminar les toxines generades amb la crema de greix, glucosa i oxigen. Durant la sessió esportiva, la musculatura funciona a ple rendiment… I, lògicament, el cos genera més toxines. Assegura’t de beure molta aigua de bona qualitat. Això aportarà una quantitat recomanable d’hidratació al cos, contribuint a la generació de més energia.

La molècula d’ATP (Trifosfat d’adenosina) és l’encarregada de la transferència energètica intracel·lular. És la que augmenta considerablement, prenent l’aigua recomanada; així les cèl·lules, òrgans i teixits (com la musculatura) es recuperen d’una manera molt més eficient. Mira de beure uns cinc-cents mil·lilitres d’aigua en els deu minuts posteriors a l’entrenament. Per saber més, t’invitem a llegir un article del nostre bloc: la importància de beure aigua.

Focalitza una bona recuperació muscular després de córrer

Òbviament, la musculatura que més treballa és la de les cames… Però sí que és interessant remarcar que la part superior del teu cos també estarà molt activa; pensa que els braços tenen molt a veure en la bona execució de la carrera. És clau que facin el moviment correcte per fer més eficient l’entrenament.

Per tant, també volem donar-te alguns consells pràctics, per la seva correcta recuperació d’aquesta musculatura.

Tren Inferior: la seva recuperació muscular, després de córrer

El tren inferior, que inclou les cames i els glutis, és la part més crítica del cos quan es tracta de córrer. Després d’un entrenament, és essencial estirar i relaxar aquestes àrees mitjançant rutines d’estiraments lents. Aquests estiraments, en la seva execució, el doble de temps. Això enviarà un senyal als músculs que és hora de relaxar-se.

Dedica uns cinc minuts a aquests estiraments i, després, hidrata’t amb més aigua per millorar la recuperació.

Recuperació de la musculatura després de la carrera: el treball dels braços

No oblidem la importància dels braços en la pràctica de córrer. Tot i que les cames assumeixen la major part de la càrrega, els braços també fan un esforç significatiu en el moviment.

Com a part de la teva rutina de recuperació: braços, esquena i espatlles també necessitaran una rutina més breu d’estiraments lents. Això ajudarà a prevenir tensions i millorant la teva postura corporal en les carreres.

Respiració Diafragmàtica: més oxigen pels teus músculs

Després dels estiraments lents, practica la respiració diafragmàtica. Aquesta tècnica contribuirà a relaxar músculs i teixits, no només al tren inferior sinó també a tot el cos.

A més, estimularà la part del sistema nerviós autònom (el parasimpàtic), ajudant el cos i la ment a entrar en un estat de tranquil·litat i silenci.

Dedicar uns minuts a aquesta tècnica i a la meditació o atenció plena (Mindfullness, en anglès) és fonamental per a una recuperació completa.

Dutxa de Contrast: activació, relaxació

Com a última etapa, després de seguir les anteriors recomanacions, realitza una dutxa de contrast. Alterna entre aigua freda i calenta durant no més de deu minuts.

Aquesta dutxa millorarà la circulació i alleujarà les tensions musculars. No oblidis ensabonar el cos amb moviments ascendents, per millorar encara més la sensació de benestar. Després de la dutxa, és hora de menjar per a una recuperació completa.

Menjar després de les carreres, per recuperar-se millor

Aquí, amb una dieta més rica en proteïnes, milloraràs la teva recuperació i facilitaràs la regeneració de la musculatura.

Si vols formar part de la comunitat Eurofitness de corredors de running, apunta’t ara! Som referència esportiva en el sector; amb nosaltres podràs arribar als teus objectius al gimnàs, amb el fitness o a les carreres. T’esperem!

També pots trobar totes les novetats, consells i notícies relacionades, als nostres perfils YouTube, Instagram i Facebook.