Refredament post entrenament: com i quan fer-ho?
El refredament post entrenament és un mètode que s’aplica als esportistes després d’un entrenament intens. Serveix per recuperar i tenir cura de la musculatura després d’un esforç gran. Si t’interessa descobrir en què consisteix, quins beneficis té i si pots utilitzar aquesta tècnica? Aquest article et serà de molta utilitat. Comencem!
Un refredament post entrenament és una terà pia que s’aplica als esportistes que entrenen ben intensament; és la immersió en aigua freda, que implica submergir-se parcialment o total en aigua a una temperatura de deu a dotze graus centÃgrads, durant uns minuts. Això contribueix a maximitzar les respostes adaptatives de la musculatura; en definitiva, treure un major rendiment esportiu.
El refredament post entrenament: beneficis, precaucions i recomanacions
L’elevada cà rrega d’entrenament en l’esport professional fa que la recuperació entre sessions sigui especialment important. Si el descans no és l’adequat, això podria influir en l’esportista, negativament. Per això, optimitzar les estratègies de recuperació és una de les principals tasques dels staffs d’entrenadors.
Beneficis del refredament post entrenament
A curt termini, l’aigua freda proporciona una sèrie de beneficis ben interessant… Ara bé, la nostra recomanació, com a experts en fitness i esport sempre serà aquesta: si entrenes fort i vols provar la terà pia esportiva dels refredaments post entrenament, fes-ho de la mà d’un professional del fitness i de la fisioterà pia, amb coneixements sobre el tema. Detallem, a continuació, aquests beneficis.
Amb el refredament post entrenament, el dolor muscular es mitiga
El fred millora la mobilitat i redueix el cansament
Precaucions a l’hora de realitzar el mètode refredament post entrenament
Recomanacions per a la recuperació muscular, amb aigua freda o gel
Recuperació activa i massatges musculars
Realitzar exercicis de baixa intensitat després de l’entrenament poden ajudar-te a reduir el dolor muscular i a millorar la circulació sanguina. Per exemple, es pot caminar, córrer a pas lent o pedalar a baixa velocitat durant uns minuts.
Els estiraments post entrenament
-
Com escollir el gimnàs perfecte segons els teus objectius
El gimnà s, segons uns objectius o uns altres hauria de comptar amb caracterÃstiques diferenciades. Les instal·lacions esportives ideals per uns esports poden no ser les adients per altres modalitats esportives. I això és ben important, perquè triar bé el teu espai d’entrenament té a veure amb la regularitat d’un bon hà bit…I no deixar de fer esport. Per
Saber más
-
Entrenament de força vs. cà rdio: com trobar l’equilibri perfecte
Entrenament de força i cà rdio, en combinació? És l’opció perfecta per obtenir una quantitat de beneficis molt rellevants. Les diferents rutines de cada modalitat ja representen avantatges de salut i benestar que tot seguit t’explicarem. Però… Coneixes les potencialitats de realitzar entrenaments que incorporin un equilibri entre els diferents exercicis? Si busques exercicis que t’ajudin
Saber más
-
Com dissenyar una rutina d’exercicis efectiva i adaptada a tu
La rutina d’exercicis ideal per a tu és aquella que s’adapta a les teves necessitats fÃsiques i als objectius esportius. És una planificació esportiva que té en compte la teva salut, la condició fÃsica i el teu temps disponible. Amb una rutina que incorpora aquestes especificacions, assoleixes més de pressa, i de forma segura, les fites que et proposis.
Saber más
-
Consells per mantenir la motivació al gimnàs tot l’any
Com mantenir la motivació al gimnà s i fer que hà bits saludables com l’esport esdevinguin una constant al teu dia a dia? No és gens difÃcil si poses en prà ctica aquests consells que et portem avui. Es tracta d’una sèrie de recomanacions molt fà cils de seguir que aconseguiran que les rutines d’entrenament s’integrin a la teva vida. T’animes
Saber más