Entrenament en suspensió
L’entrenament en suspensió és conegut, també, com les rutines TRX; aquesta és la proposta que et presentem en aquest post. Es tracta d’una modalitat que empra unes cintes dissenyades per mantenir suspeses diferents parts del cos. De fet, les bandes, originà riament tenen aquesta marca: TRX… És per aquest nom que s’han fet populars, dins del món del fitness.
Una disciplina que treballa la força, l’estabilitat, l’equilibri i, naturalment, la tonificació, millorant tota la musculatura. Precisament, s’aprofita del teu propi pes, per progressar en el rendiment esportiu.
En un entrenament en suspensió, la tècnica implica executar diferents exercicis amb parts de l’anatomia, suspeses a diferents alçades. Fixa’t que també es fa servir la inclinació per donar a aquesta suspensió, diferents graus de resistència.
Per què és tan interessant l’entrenament en suspensió… Què té de diferent?
El secret d’aquesta disciplina és, justament, estar suspès durant l’exercici. Hi ha una part del teu cos que no toca a terra i això t’obliga a treballar de valent nombroses capacitats fÃsiques.
En un entrenament en suspensió es treballa l’equilibri, la coordinació i la força
En aquests entrenaments s’impliquen diferents habilitats i totes ajuden a millorar, holÃsticament, el teu estat de forma.
L’equilibri, n’és una d’elles; les cintes de niló es troben ancorades en un punt elevat. Això significa que dos extrems queden, fixes i que els altres dos extrems resten dinà mics (és on es troben els agarris i els estreps). Per tant, haurà s d’estar guardant l’equilibri contÃnuament. Representa una gran activació de la zona core.
Una altra de les millores que aniràs comprovant és la coordinació; també és un punt fort en aquestes rutines; en totes les repeticions dels diferents exercicis, especialment si són moviments alternatius, com els esquats, amb elevació d’una cama.
Finalment, fent entrenament TRX notarà s un augment de la força en les cames, els braços… I especialment, la zona mitjana del cos, l’anomenada zona core.
Les rutines en suspensió activen intensament la zona core
El més positiu de tot és que aquest treball es fa simultà niament a l’aprenentatge de la tècnica de l’exercici; solen ser rutines que coneixes segur, si fas classes de fitness, exercicis multiarticulars, rutines funcionals, etc. Però, amb les cintes TRX, impliques la major part de la musculatura del tors i l’abdomen.
Per exemple, fent la planxa clà ssica amb els peus suspesos, tota la zona core estarà ben implicada: hauràs de mantenir l’equilibri, per conservar l’estabilitat de la posició. Necessites, també, més força en els braços, per suportar el teu pes.
Important: recorda que és indispensable que facis uns estiraments adequats, abans i un entrenament invisible, després de les rutines.
Exercicis amb bandes de suspensió, per a tots els grups musculars
A continuació et facilitem una recopilació d’exercicis que pots fer amb les teves bandes de suspensió TRX.
Abans, però, també volem recomanar-te la lectura d’aquest article del nostre bloc. Trobaràs una excel·lent rutina per poder-te iniciar en el món de l’entrenament amb bandes de suspensió.
Tren inferior: esquats en totes les seves variables
Aquà podràs entrenar els esquats està tics, els que inclouen recorregut des de la posició dempeus, o els que inclouen un impacte en l’alçada.
Pel que fa al tors i als braços: t’animem que provis les diferents versions de l’exercici de rem, agafant els agarris amb els palmells mirant a terra, o al sostre. Aquestes variants permeten treballar més uns músculs o uns altres, fent que les sèries siguin complementà ries.
Exercicis de braços i esquena
La varietat d’exercicis que podràs practicar amb les bandes en suspensió és enorme… Amb aquest accessori arribaràs a fer, per exemple, totes les versions de rem o tracció. Un moviment que, com ja sabrà s, és ideal per tonificar esquena i braços. A més, amb una tècnica acurada, faràs una planxa clà ssica, propiciant una tensió als glutis, ben tonificant. Recorda que sempre pots demanar l’ajut del teu entrenador de fitness, al gimnà s.
Els entrenaments amb bandes de suspensió TRX van néixer als Estats Units… A l’exèrcit
Saps que si tries l’entrenament en suspensió estaràs fent els mateixos exercicis que les forces militars i els esportistes… Dels Estats Units?
Aixà és, exactament el mateix que molts esportistes d’elit i als membres de la Navy Seal nord-americana. De fet, va ser un comandament d’aquesta unitat militar, anomenat Randy Hetrick, qui va crear aquesta disciplina; estava pensada per millorar el rendiment i les capacitats dels soldats, quan es trobaven als submarins.
Aquest és el nivell de rendiment esportiu que t’ofereix un entrenament en suspensió, per bé que hi ha rutines d’iniciació, que s’adapten a cada esportista. Si t’animes a enfortir i tonificar el teu cos amb aquesta modalitat de fitness, ja saps on trobar-nos…
Som Eurofitness, el teu gimnàs de referència. Anima’t a formar part de la nostra comunitat esportiva.
Ens trobarà s, també, a les xarxes YouTube, Instagram i Facebook.
-
Com escollir el gimnàs perfecte segons els teus objectius
El gimnà s, segons uns objectius o uns altres hauria de comptar amb caracterÃstiques diferenciades. Les instal·lacions esportives ideals per uns esports poden no ser les adients per altres modalitats esportives. I això és ben important, perquè triar bé el teu espai d’entrenament té a veure amb la regularitat d’un bon hà bit…I no deixar de fer esport. Per
Saber más
-
Entrenament de força vs. cà rdio: com trobar l’equilibri perfecte
Entrenament de força i cà rdio, en combinació? És l’opció perfecta per obtenir una quantitat de beneficis molt rellevants. Les diferents rutines de cada modalitat ja representen avantatges de salut i benestar que tot seguit t’explicarem. Però… Coneixes les potencialitats de realitzar entrenaments que incorporin un equilibri entre els diferents exercicis? Si busques exercicis que t’ajudin
Saber más
-
Com dissenyar una rutina d’exercicis efectiva i adaptada a tu
La rutina d’exercicis ideal per a tu és aquella que s’adapta a les teves necessitats fÃsiques i als objectius esportius. És una planificació esportiva que té en compte la teva salut, la condició fÃsica i el teu temps disponible. Amb una rutina que incorpora aquestes especificacions, assoleixes més de pressa, i de forma segura, les fites que et proposis.
Saber más
-
Consells per mantenir la motivació al gimnàs tot l’any
Com mantenir la motivació al gimnà s i fer que hà bits saludables com l’esport esdevinguin una constant al teu dia a dia? No és gens difÃcil si poses en prà ctica aquests consells que et portem avui. Es tracta d’una sèrie de recomanacions molt fà cils de seguir que aconseguiran que les rutines d’entrenament s’integrin a la teva vida. T’animes
Saber más