Millors exercicis per baixar de pes ràpid

Els exercicis per baixar de pes ràpidament inclouen un treball cardiovascular, per diverses raons clau: et fa augmentar el ritme cardíac i així cremes calories. El resultat és un balanç calòric negatiu, ideal per a una pèrdua de pes molt ràpida i eficient. També són exercicis que estimulen l’oxidació de greixos com a font d’energia, ajudant a reduir el volum corporal. Pren nota d’aquests quatre exemples d’exercicis per aprimar-te i tonificar-te.

Un entrenament cardiovascular també contribueix a accelerar el metabolisme; això implica que el cos seguirà cremant calories, fins i tot després d’acabar els teus exercicis per baixar de pes. En aquest sentit, com a experts en fitness, volem recomanar-te aquestes quatre activitats físiques perfectes per assolir aquest objectiu.

Córrer a la cinta: un dels exercicis per baixar de pes, més efectius

De segur que al teu centre de fitness de confiança pots entrenar-te amb la cinta de córrer. És una excel·lent opció per millorar la teva condició física i perdre pes. Es tracta d’un exercici que treballa diversos grups musculars de les cames.

Els glutis és un dels grups musculars que s’activen quan s’utilitza aquesta màquina; són claus per a mantenir la postura correcta i estable durant l’exercici. Pensa que si et decideixes a fer-la servir acabaràs amb uns glutis tonificats i ben atractius.

L’altra musculatura inferior que treballa fort, durant l’entrenament amb la cinta, són els quàdriceps, els isquiotibials, els sòleus i els gastrocnemis. Aquesta combinació de músculs et proporcionarà força, resistència i tonificació, cremant un munt de calories: fins a quatre-centes en una sessió vigorosa de mitja hora.

Classes de Ciclyng

Les classes de Ciclyng o les sessions de Spinning són una forma excel·lent de fer exercici cardiovascular intens i poder perdre, també, volum corporal. Es realitzen en bicicletes estàtiques i combinen intervals d’alta intensitat amb períodes de recuperació. L’entrenador guiarà la sessió amb la música més motivadora.

En les sessions de bici estàtica pots fer exercicis per baixar de pes amb intervals, com els entrenaments d’alta intensitat: implica treballar durant períodes prolongats amb ritmes cardíacs elevats i a continuació fer-ho a baixa intensitat. Els beneficis per a la salut, a banda d’aprimar les cames, són importants:

• Millora la resistència i la força del teu cor.
• Estimula el sistema cardiovascular i pot.
• Ajuda a disminuir el risc de malalties del cor.

Pel que fa a la pèrdua de pes: amb una sessió intensa de cinquanta minuts pots arribar a cremar fins a cinc-centes calories.

Les classes de Spinning són una excel·lent manera de cremar calories de manera eficient. El ritme accelerat de l’entrenament, juntament amb l’ús intensiu de les cames, permet que el cos consumeixi molta energia.

Donat que aquest entrenament és bàsicament per les cames, contribueix a tonificar i reafirmar les cames, proporcionant un aspecte més esvelt i musculat.

Els exercicis que es fan a les classes de Zumba

Les classes d’aeròbic amb música com ara Zumba o altres rutines de fitness, amb música, són una manera divertida i enèrgica de fer exercici. Aquest tipus d’activitat física pot ajudar-te a gastar una quantitat significativa de calories.

Una persona amb un pes mitjà pot arribar a cremar entre 400 i 600 calories en una sessió d’una hora d’aeròbic amb música.

A més de la pèrdua de pes, les classes d’aeròbic amb música tenen altres beneficis. L’activitat física intensa augmenta la producció d’endorfines i altres hormones relacionades amb la sensació de benestar. Ja ha quedat acreditat amb estudis mèdics això millora l’estat d’ànim i redueix l’estrès.

A més, la música i l’ambient estimulant de les classes d’aeròbic poden motivar-te i mantenir-te enganxat a l’exercici físic; pots arribar a cremar cinc-centes calories en quaranta minuts, si la classe és intensa.

Entrenar amb pes també aprima: moltes repeticions i peses petites

Els entrenaments amb pes també són adequats, per bé que no formen part de rutines cardiovasculars. Però és interessant saber que si busques perdre pes, es poden fer repeticions més ràpides i amb pesos petits. Aquest enfocament sí que promou una major activació cardiovascular i accelerarà el ritme cardíac. Així augmenta la quantitat de calories que es consumeixen durant l’entrenament.

Si t’agraden les sèries amb pes, aquesta estratègia t’ajudarà a cremar greix i perdre entre cent setanta i dues-centes calories en mitja hora d’exercicis.

A Eurofitness tens a la teva disposició les instal·lacions ideals si vols entrenar exercicis per perdre pes… Vine a formar part de la nostra gran comunitat d’esport i salut!

Aquí també trobaràs totes les novetats dels centres Eurofitness: YouTube, Instagram i Facebook.