![\"\u00bfC\u00f3mo](\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ayuno-intermitente.jpg\")
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Bajar de peso es un desaf\u00edo al que se enfrentan millones de personas en todo el mundo. Hay distintas dietas que se ponen de moda cada d\u00eda, o m\u00e9todos de alimentaci\u00f3n nuevos que parecen dar resultados. Uno de ellos es el ayuno intermitente,<\/strong><\/em> que est\u00e1 en auge desde hace algunos a\u00f1os. Son muchas las personas que lo han puesto en pr\u00e1ctica y aseguran que funcionan para la p\u00e9rdida de grasa y sin ninguna carencia nutricional. \u00bfDe qu\u00e9 va esta forma de bajar y c\u00f3mo ponerla en pr\u00e1ctica?<\/p>\n No podemos definir al ayuno intermitente como un tipo de dieta porque no hay alimentos prohibidos. Claro, cualquier persona que quiera bajar de peso y alimentarse de manera saludable sabe que debe eliminar de su alimentaci\u00f3n ciertos ingredientes<\/strong> como el az\u00facar, las bebidas gaseosas o los alimentos procesados.<\/p>\n Hay mucha literatura cient\u00edfica al respecto del ayuno intermitente, por lo que se ha vuelto un tema de debate, especialmente en el mundo fitness, donde se busca alimentarse bien para estar en forma. Por supuesto, hay ventajas e inconvenientes en este protocolo de alimentaci\u00f3n, pero los resultados en la p\u00e9rdida de grasa y ganancia de masa muscular<\/a> nadie puede negarlos.<\/p>\n \u00bfDe qu\u00e9 trata el ayuno intermitente? Pues bien, se divide el d\u00eda en dos periodos: uno de ayuno y otro de alimentaci\u00f3n. En el primero, se evita tomar alimentos, o como mucho, se permite beber agua, t\u00e9s y alg\u00fan caldo sin grasa. En el segundo periodo, se trata de realizar en ese lapso de tiempo las comidas que alcancen nuestra ingesta cal\u00f3rica diaria requerida.<\/p>\n Bien, hasta aqu\u00ed todo claro, pero \u00bfcu\u00e1nto dura cada periodo? Hay varias modalidades: 12\/12, 10\/14 y 8\/16.<\/strong> \u00bfQu\u00e9 significan estas cifras? La primera se relaciona con el per\u00edodo de alimentaci\u00f3n, mientras que la segunda se refiere al tiempo de ayuno. Es decir, podemos comer doce horas y no hacerlo durante las otras doce. El m\u00e9todo m\u00e1s com\u00fan en el AI es el 8\/16, ya que es el m\u00e1s intenso y con el que se notan resultados m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n No obstante quienes usan este m\u00e9todo de alimentaci\u00f3n recomiendan empezar una par de semanas con el 12\/12 y luego otras dos semanas con el 10\/14, para que el cuerpo se vaya acostumbrando. Tras un mes, ya se podr\u00eda comenzar con el 8\/16. \u00bfQu\u00e9 implicar\u00eda esto? Mucho depender\u00e1 de tus horarios y de si est\u00e1s acostumbrado o no a desayunar. Pero,\u00a0imagina que desayunas a las 10 de la ma\u00f1ana de modo habitual. Esto significa que tu \u00faltima comida, es decir, la cena, no puede terminar m\u00e1s tarde de las 18:00.<\/strong> Tras ese tiempo no podr\u00e1s comer nada m\u00e1s hasta el d\u00eda siguiente.<\/p>\n Durante muchos a\u00f1os hemos escuchado que ayunar es malo,<\/strong> pero ahora nos dicen que favorece la p\u00e9rdida de peso<\/a>. \u00bfPor qu\u00e9? Lo primero es que el ayuno intermitente no se trata de poner nuestro cuerpo al l\u00edmite durante varios d\u00edas sin comer y con carencias nutricionales importantes como sucede con el ayuno continuado. Hay que encontrar que la diferencia es que cada d\u00eda se comen e ingieren las calor\u00edas que necesitamos para vivir.<\/strong> Por tanto, es una forma de alimentaci\u00f3n saludable. Tampoco hay alimentos prohibidos<\/a>, si quieres ingerir un plato que te gusta, solo tendr\u00e1s que calcular las calor\u00edas que tiene y restarlas a las que necesitas cada d\u00eda para no pasarte.<\/p>\n Pero, entonces, \u00bfde qu\u00e9 sirve mantener el cuerpo sin comer durante varias horas? \u00a1Ese es el secreto! En primer lugar, el reducir el tiempo en el que se hacen las comidas, puede restringir la ingesta de calor\u00edas y, por ende, comer menos.<\/p>\n Por otro lado, se cree que los periodos cortos de ayuno ayudan a acelerar el metabolismo, ya que aumenta la noradrenalina, una hormona y neurotransmisor del cerebro. Por otro lado, disminuye la insulina, favoreciendo as\u00ed la oxidaci\u00f3n de \u00e1cidos grasos y reduciendo los niveles de grasa.<\/p>\n Por tanto, \u00bfes el ayuno intermitente una buena idea para perder grasa y bajar de peso? S\u00ed, siempre que se haga de forma consciente y, por supuesto, lo combines con una buena rutina de ejercicio<\/a>, como la que puedes hacer en nuestros centros. \u00a1P\u00e1sate y te echamos una mano!<\/em><\/span><\/p>\n No olvides seguirnos en nuestras redes sociales para m\u00e1s consejos sobre salud y bienestar:\u00a0YouTube<\/a>, Facebook<\/a> e Instagram<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfC\u00f3mo afecta el ayuno intermitente a la p\u00e9rdida de grasa? 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C\u00f3mo se hace el ayuno intermitente<\/h2>\n
\u00bfPor qu\u00e9 se pierde grasa con el ayuno intermitente?<\/h2>\n