![\"ejercicios](\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/ejercicios-para-tonificar-el-abdomen.jpg\")
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\u00bfQuieres lucir un vientre plano y presumir de abdomen tonificado? Con un poco de esfuerzo y dedicaci\u00f3n conseguir\u00e1s tu objetivo. Te presentamos una rutina de <\/span>ejercicios para tonificar el abdomen <\/i><\/b>que, junto con una buena alimentaci\u00f3n, te ayudar\u00e1 a estilizar la zona abdominal. \u00bfEst\u00e1s preparad@?\u00a0<\/span><\/p>\n Es importante que sepas que los ejercicios para tonificar el abdomen por s\u00ed solos no obrar\u00e1n el milagro<\/a>. Olv\u00eddate de machacarte a abdominales, porque estar\u00e1s perdiendo el tiempo. Un vientre plano se consigue por medio de una dieta espec\u00edfica en combinaci\u00f3n con un entrenamiento regular<\/a>. Pero empecemos por el principio. Los expertos recomiendan entrenar la zona abdominal 3 veces por semana sin dejar de permanecer activos el resto de d\u00edas. A continuaci\u00f3n, te mostramos algunos ejercicios que puedes hacer para presumir de abdomen tonificado.\u00a0<\/span><\/p>\n Tumbado en el suelo, boca arriba y con los brazos extendidos apoya los pies en una pelota de Pilates, una silla baja o un caj\u00f3n. Con las rodillas dobladas haz presi\u00f3n sobre las plantas de los pies para levantar las caderas hasta formar una l\u00ednea recta con la espalda. Vuelve a la posici\u00f3n inicial (3 series de 20 repeticiones cada una).<\/span><\/p>\n T\u00fambate en el suelo con la espalda recta y las rodillas flexionadas. Estira la pierna derecha al tiempo que presionas contra el suelo la planta de tu pie izquierdo. Levanta las caderas hasta formar una l\u00ednea recta con el suelo. Las palmas de la mano han de estar boca abajo. Vuelve a la posici\u00f3n inicial (3 series de 20 repeticiones cada una).\u00a0<\/span><\/p>\n Tumbado en el suelo coloca las manos detr\u00e1s de la nuca. Sube las rodillas hasta formar un \u00e1ngulo de 45\u00ba. En esta posici\u00f3n mueve las piernas como si estuvieras pedaleando en bicicleta. El torso ha de estar un poco elevado, pero los hombros y el cuello deben permanecer relajados. Lleva la rodilla al codo izquierdo y repite con el lado contrario (3 series de 15 repeticiones cada una).\u00a0<\/span><\/p>\n Boca arriba en el suelo, coloca las manos a lo largo del cuerpo. Eleva una pierna totalmente estirada y ll\u00e9vala hacia el pecho. Intenta agarrar el tobillo con la mano contraria. Si no puedes agarra la rodilla o simplemente haz el movimiento sin agarre. Trata de formar un \u00e1ngulo de 90\u00ba con cada pierna. Mant\u00e9n la posici\u00f3n unos 30 segundos y exhala al contraer (3 series de 10 repeticiones cada una).\u00a0<\/span><\/p>\n Esta es la conocida como plancha est\u00e1tica. Acu\u00e9state boca abajo en el suelo. Dobla los codos a la altura del pecho y apoya los pu\u00f1os cerrados de las manos. Haz presi\u00f3n sobre los codos hasta levantar el resto del cuerpo formando una l\u00ednea recta con la espalda. Procura no elevar demasiado los gl\u00fateos. Mant\u00e9n la postura 60 segundos sobre las puntas de los pies y contrayendo el abdomen. Descansa y repite tres veces m\u00e1s.\u00a0<\/span><\/p>\n Para hacer este ejercicio de manera correcta es necesario que mantengas los abdominales bien contra\u00eddos. Para ello, has de tumbarte en el suelo boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a lo largo del cuerpo. Flexiona las rodillas hacia el pecho y suj\u00e9talas con los brazos mientras realizas una respiraci\u00f3n profunda. Centra toda tu fuerza sobre el abdomen durante 30 segundos y vuelve a la posici\u00f3n inicial sin dejar que las piernas toquen el suelo (3 series de 10 repeticiones cada una).\u00a0<\/span><\/p>\n Para que esta rutina de ejercicios para tonificar el abdomen sea efectiva es necesario que sigas una serie de pautas que la complementen. Si entrenas 3 d\u00edas a la semana la zona abdominal, el resto de d\u00edas es importante que practiques alg\u00fan tipo de ejercicio aer\u00f3bico combinado con fuerza<\/a>. Recuerda que la grasa no se pierde de manera localizada, sino que va desapareciendo de manera general gracias al entrenamiento y al d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Mant\u00e9n una dieta rica en prote\u00ednas y baja en carbohidratos complejos. La clave est\u00e1 en evitar alimentos que producen hinchaz\u00f3n. Opta por aquellos ricos en fibra (zanahoria, espinacas, alcachofas, avena, fruta madura\u2026)<\/span><\/p>\nEjercicios para tonificar el abdomen<\/span><\/h2>\n
Curl de isquiotibiales<\/span><\/h3>\n
Puente gl\u00fateo con una pierna<\/span><\/h3>\n
Bicicleta<\/span><\/h3>\n
Crunch con piernas verticales<\/span><\/h3>\n
Hover<\/span><\/h3>\n
Abdomen al pecho<\/span><\/h3>\n
Consejos para tonificar el abdomen<\/span><\/h2>\n