![\"Abdominales](\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/abdominales-de-pie.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Si te aburre tu rutina para trabajar el abdomen y est\u00e1s cansad@ de hacer siempre los mismos ejercicios en el suelo, hoy traemos para ti algo diferente. \u00bfHas probado a hacer <\/span>abdominales de pie?<\/i><\/b> Esta es una buena manera de tonificar el abdomen y la cintura, con o sin ayuda de otros elementos. \u00bfTe animas a ello?\u00a0<\/span><\/p>\n Los abdominales de pie son ejercicios que incluyen diferentes pr\u00e1cticas para trabajar la zona alta y baja del abdomen <\/a>por medio del levantamiento de otras partes del cuerpo (piernas, brazos, rotaci\u00f3n de cintura\u2026) Uno de los principales beneficios de esta clase de abdominales es su funcionalidad. Son movimientos amenos que nos recuerdan a los realizados en el d\u00eda a d\u00eda o en determinados deportes. Adem\u00e1s, son ejercicios divertidos y que puedes hacer en cualquier parte sin ning\u00fan tipo de aparato extra.\u00a0<\/span><\/p>\n Otra de las ventajas de los abdominales en bipedestaci\u00f3n es el escaso riesgo de lesi\u00f3n al que est\u00e1s expuesto. Cuando realizamos abdominales de pie nuestra columna vertebral no est\u00e1 sufriendo ning\u00fan tipo de impacto. En definitiva, estamos ante una manera diferente de entrenar el abdomen y a la que cada vez m\u00e1s recurren los deportistas.\u00a0<\/span><\/p>\n Para los <\/span>haters <\/span><\/i>de los <\/span>crunchs <\/span><\/i>hemos preparado esta rutina de abdominales de pie con la que lograr\u00e1s trabajar tu zona abdominal de una manera igualmente efectiva. Cada uno de estos ejercicios tendr\u00e1 que ser realizado durante un minuto de tiempo. Toma nota.<\/span><\/p>\n De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas flexionadas, eleva los brazos doblando los codos. Las manos deber\u00e1n estar a la altura de tu sien. En esta posici\u00f3n dobla la cintura de un lado a otro.\u00a0<\/span><\/p>\n Separa las piernas un poco y eleva los brazos flexionados por el codo. En esta postura eleva una pierna mientras llevas el torso hacia adelante. El brazo contrario ha de tocar la rodilla con el codo. Cambia de pierna y realiza el mismo movimiento. Este ejercicio equivale a la bicicleta en el suelo.\u00a0<\/span><\/p>\n Con la espalda recta y alineada, estira los brazos por delante del pecho. A continuaci\u00f3n, gira la cintura de un lado a otro para trabajar los abdominales oblicuos.\u00a0<\/span><\/p>\n P\u00e1rate de pie en el suelo y con los pies ligeramente separados, m\u00e1s all\u00e1 de las caderas. Junta las manos y p\u00e1salas por encima de la cabeza. Inclina el torso y baja las manos hacia la parte externa de las piernas. Observa c\u00f3mo trabajan todos los m\u00fasculos del tronco. Puedes doblar las rodillas seg\u00fan sea necesario para que tus manos lleguen al punto de las piernas requerido. Mant\u00e9n la espalda recta y los brazos extendidos. Cambia hacia el otro lado y repite el ejercicio.\u00a0<\/span><\/p>\n Con el cuerpo bien alineado separa los pies a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas ligeramente y aseg\u00farate de que las puntas de los pies est\u00e9n apuntando ligeramente hacia afuera. Imagina que est\u00e1s sentado en una canoa mientras sujetas las manos con los brazos estirados delante del pecho como si estuvieras sosteniendo un remo. Baja las manos sin separarlas hacia la parte externa de la cadera. Primero el lado derecho y luego el izquierdo. La clave est\u00e1 en imitar el movimiento que se realiza al remar una canoa. Tensa bien los abdominales cuando realices este ejercicio. Recuerda que el trabajo debe venir de los brazos para que el abdomen est\u00e9 firme. Evita torcer las caderas porque reducir\u00e1 la efectividad del movimiento.\u00a0<\/span><\/p>\n Este tipo de abdominales se pueden realizar con elementos complementarios como, por ejemplo, pesas rusas, mancuernas, gomas el\u00e1sticas<\/a>, balones medicinales y barras. Todo depender\u00e1 de la intensidad que quieras dar al ejercicio, as\u00ed como de tu propio nivel de resistencia. Aqu\u00ed te dejamos un enlace para que puedas hacer abdominales de pie con pesas<\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\nBeneficios de los abdominales de pie<\/span><\/h2>\n
Rutina de ejercicios para trabajar el abdomen de pie<\/span><\/h2>\n
Inclinaci\u00f3n lateral de cintura<\/span><\/h3>\n
Crunch con elevaci\u00f3n de piernas<\/span><\/h3>\n
Giros de cintura<\/span><\/h3>\n
El le\u00f1ador<\/span><\/h3>\n
La canoa<\/span><\/h3>\n
Material complementario para abdominales en bipedestaci\u00f3n<\/span><\/h2>\n