{"id":10749,"date":"2021-07-01T09:56:15","date_gmt":"2021-07-01T07:56:15","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=10749\/"},"modified":"2025-04-09T07:45:18","modified_gmt":"2025-04-09T07:45:18","slug":"ejercicios-mejorar-resistencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/ejercicios-mejorar-resistencia\/","title":{"rendered":"Ejercicios para mejorar la resistencia"},"content":{"rendered":"

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Ejercicios para mejorar la resistencia<\/h1>\n

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\"Ejercicios<\/p>\n

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Los\u00a0ejercicios de resistencia\u00a0<\/i>son una de las partes m\u00e1s importantes de cualquier rutina deportiva. En efecto, se trata de ejercicios que pueden ofrecernos una capacidad que es necesaria para realizar ejercicio f\u00edsico en general: la resistencia. Es por ello que desde Eurofitness y como parte de\u00a0nuestros consejos para ayudarte a estar sano\u00a0<\/a><\/b>queremos darte un listado de ejercicios de resistencia que pueden ayudarte a estar en mejor forma.<\/p>\n

1.- Hacer bicicleta<\/h3>\n

La bibicleta es una de las formas de ejercicios de resistencia m\u00e1s efectivas que existen. Se trata de un tipo de deporte que exige una gran implicaci\u00f3n de\u00a0diferentes grupos musculares<\/a>.<\/b>\u00a0Es recomendable hacerlo a un ritmo acelerado para mejorar su efectividad: cuanta m\u00e1s velocidad se tiene, m\u00e1s se acelera nuestro ritmo card\u00edaco. De esa manera, nuestros m\u00fasculos ir\u00e1n requiriendo cada vez m\u00e1s ox\u00edgeno y mejoraremos nuestra resistencia.<\/p>\n

2.- Ejercicios de resistencia: atletismo<\/h3>\n

Muy probablemente correr sea el m\u00e1s antiguo entre los ejercicios de resistencia. Se trata de un deporte ideal para mejorar esta capacidad que, al mismo tiempo, incide muy positivamente en toda nuestra salud cardiovascular. En el caso de que est\u00e9s empezando a hacer deporte, es la alternativa ideal ya que no requiere de mucho esfuerzo y, por lo mismo, es accesible a cualquier persona. Nuestro cuerpo se va adaptando progresivamente a los niveles de exigencia, hasta conseguir implementar nuestra resistencia de forma espectacular.<\/p>\n

3.- Ejercicios de resistencia: caminar a velocidad alta<\/h3>\n

Es la forma previa a correr: se puede hacer f\u00e1cilmente y a cualquier edad. De hecho, est\u00e1 indicado para iniciarse en la actividad deportiva si nunca la hemos hecho. Es un ejercicio muy sencillo que sirve para mantenernos activos de forma asequible. De esa manera, y aunque no se quemen tantas calor\u00edas como con otras actividades, mejoraremos nuestra salud de forma inmediata.<\/p>\n

4.- Nataci\u00f3n<\/h3>\n

Otra de las estrellas entre los ejercicios de resistencia es\u00a0la nataci\u00f3n<\/a><\/b>. Uno de los ejercicios m\u00e1s completos que existen y que m\u00e1s grupos musculares involucra. Es una actividad con la que se queman much\u00edsimas calor\u00edas y, al mismo tiempo, se gana una gran resistencia a nivel muscular. Es ideal para nuestra salud cardiovascular y, al mismo tiempo, para implementar nuestra resistencia f\u00edsica. Es muy recomendable nadar por distancias de cien metros e ir altern\u00e1ndolas con periodos de descanso que no sean muy largos.<\/p>\n

5.- Ejercicios de resistencia basados en fuerza<\/h3>\n

Los ejercicios de resistencia basados en la fuerza son tambi\u00e9n recomendables porque mejoran nuestra salud cardiovascular. Aqu\u00ed van\u00a0algunas alternativas a las que puedes recurrir\u00a0<\/b>para lograr de forma eficiente tus objetivos.<\/p>\n

Ejercicios de cu\u00e1driceps<\/h4>\n

Una alternativa isom\u00e9trica en la que debemos apoyar nuestra espalda contra la pared y doblar nuestras rodillas en un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/p>\n

Ejercicios de isquiotibiales<\/h4>\n

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Para hacer este ejercicio nos tumbaremos completamente y despu\u00e9s ataremos a nuestro tobillo una goma el\u00e1stica. Debemos realizar flexiones de rodilla hasta formar un \u00e1ngulo de noventa grados.<\/p>\n

Ejercicio de hombros<\/h4>\n

Para hacer este ejercicio para mejorar la resistencia emplearemos una banda el\u00e1stica. De lo que se trata es de cogerla con las dos manos para separar nuestros brazos de forma paralela a la altura de nuestros hombros. En este ejercicio iremos\u00a0estirando el brazo hacia detr\u00e1s<\/b>\u00a0para tensar la cuerda formando un arco.<\/p>\n

6.- Deportes en equipo<\/h3>\n

Tal y como siempre recordamos en Eurofitness, los\u00a0deportes en equipo\u00a0<\/b>son una excelente alternativa. Poseen numerosas ventajas en comparaci\u00f3n con cualquier otra modalidad de deporte y, por lo mismo, merece la pena practicarlos. El m\u00e1s famoso es el f\u00fatbol; sin embargo, no es ni mucho menos el \u00fanico. El baloncesto siempre es una buena alternativa o, tambi\u00e9n, algunos deportes de contacto como el rugby u otros m\u00e1s \u00abelegantes\u00bb como el b\u00e1dminton pueden ser buenas alternativas.<\/p>\n

7.- Ejercicios de resistencia: cuerda<\/h3>\n

Otra de las mejores alternativas es emplear la cuerda para hacer ejercicios de resistencia. En este caso, se trata de otro de los ejercicios de resistencia cl\u00e1sicos. Simplemente,\u00a0consiste en saltar \u00aba la comba\u00bb<\/b>, tal y como se ha dicho tradicionalmente. Este es uno de los ejercicios m\u00e1s efectivos no solo para ganar resistencia, sino tambi\u00e9n para quemar calor\u00edas. Lo ideal es que lo hagas a un ritmo r\u00e1pido durante unos diez o quince minutos.<\/p>\n

Esperamos que este listado de ejercicios de resistencia te sea de ayuda. Mantente en forma siempre con\u00a0los mejores profesionales<\/a>\u00a0<\/b>en Eurofitness.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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