![\"](\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Captura-de-pantalla-2021-07-29-a-las-10.27.14.png\")
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Para potenciar la\u00a0flexibilidad de piernas<\/i><\/b>\u00a0en poco tiempo, y sin riesgo de lesionarte, es fundamental tener conocimiento de la rutina de ejercicios que hay que llevar a cabo.\u00a0Ganar o recuperar flexibilidad<\/a>\u00a0es clave, porque se fortalece la movilidad corporal y se logra la agilidad f\u00edsica que se necesita para afrontar la din\u00e1mica diaria de vida, independientemente de la edad. Eurofitness te ense\u00f1a los ejercicios que te ayudar\u00e1n a mantener tus piernas fuertes, saludables y \u00e1giles. \u00bfQuieres saber cu\u00e1les son? Sigue leyendo.<\/p>\n En la rutina de ejercicios de estiramiento existen varios que son indispensables, porque garantizan resultados r\u00e1pidos, adem\u00e1s de evitar dolores en los m\u00fasculos o articulaciones, especialmente cuando se experimenta una jornada intensa en alguna pr\u00e1ctica deportiva. A continuaci\u00f3n, veamos los ejercicios para ganar flexibilidad de piernas, m\u00e1s importantes.<\/p>\n Todo\u00a0estiramiento de piernas para aumentar tu flexibilidad<\/a>, debe comenzar por el m\u00fasculo psoas-il\u00edaco. Aunque no lo creas, esta parte de tu cuerpo es fundamental para optimizar la movilidad de la\u00a0parte inferior del cuerpo<\/a>. Este ejercicio consiste en colocar una pierna delante, flexionada, y la otra detr\u00e1s, estirada completamente. Es importante mantener la espalda recta y las manos a la altura de las caderas. En este ejercicio se trabaja el m\u00fasculo psoas de la pierna extendida. Se cuenta hasta 10 o 15 (segundos) y se cambia la posici\u00f3n de las piernas.<\/p>\n Para llevar a cabo este ejercicio de flexibilidad, es necesario colocarte frente a una pared, ya que debes apoyar las manos en ella. Adelantar una de las piernas y mantener la rodilla de la misma flexionada, mientras la otra pierna se mantiene extendida. Es importante sostener la espalda erguida, y la posici\u00f3n del tronco hacia adelante. Ambos pies deben estar apoyados completamente en el suelo. Este ejercicio debe durar 30 segundos para cada pierna, o realizar dos series de 15 segundos.<\/p>\n Esta acci\u00f3n para trabajar la flexibilidad de piernas requiere sentarse en el suelo con ambas rodillas juntas, estiradas, y la espalda erguida. El siguiente movimiento consiste en flexionar un poco las rodillas para coger las puntas de los pies con las manos y, sin soltar, estirarlas hasta donde se pueda. La espalda en posici\u00f3n erguida, mientras las caderas est\u00e1n ligeramente hacia adelante para ayudar el movimiento. En un principio, es bastante dif\u00edcil conseguir estirar las piernas completamente, pero lo ideal es hacer el esfuerzo por avanzar\u00a0en cada rutina hasta lograr la postura completa.<\/p>\n El m\u00fasculo aductor, conocido tambi\u00e9n como cintilla iliotibial, est\u00e1 implicado en la din\u00e1mica de las rodillas, espec\u00edficamente en la estabilidad de la zancada. Para trabajar su estiramiento es fundamental colocarse en el suelo, sobre alg\u00fan material blando que haga m\u00e1s c\u00f3moda la postura. Apoyarse sobre una mano, con el brazo extendido. Una de las piernas estar\u00e1 medianamente apoyada en el suelo, mientras la cadera estar\u00e1 ligeramente elevada. Una de las piernas se colocar\u00e1 delante del cuerpo, doblada, con su pie apoyado completamente en el suelo.<\/p>\n Coloca las piernas, una delante y otras atr\u00e1s, solo a medio paso respecto a la posici\u00f3n de la parte superior del cuerpo. El peso del cuerpo debe estar distribuido equitativamente en ambos pies, los cuales est\u00e1n completamente apoyados en el suelo. Las rodillas se flexionan lentamente, hasta sentir el estiramiento. Este ejercicio tiene una duraci\u00f3n de 30 segundos; luego, se hace el cambio en la posici\u00f3n de las piernas.<\/p>\n Este ejercicio es b\u00e1sico pero muy importante. La posici\u00f3n inicial es de pie. La siguiente acci\u00f3n consiste en doblar una de las piernas como queriendo tocar los gl\u00fateos con el tal\u00f3n, al mismo tiempo que se sujeta con la mano contraria y se hace presi\u00f3n. Es decir, pierna derecha con mano izquierda. Se repite con la otra pierna, usando la mano del lado distinto.<\/p>\n Si inicias la rutina con los ejercicios descritos, en poco tiempo lograr\u00e1s la flexibilidad de piernas y agilidad que requiere tu cuerpo. Entr\u00e9nate con Eurofitness, y vive la mejor experiencia de tu vida con los mejores profesionales, de la disciplina deportiva de tu inter\u00e9s.\u00a0Accede aqu\u00ed<\/a>\u00a0y encuentra tu club.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 6 ejercicios para trabajar la flexibilidad de piernas Para potenciar la\u00a0flexibilidad de piernas\u00a0en poco…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":10765,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[1025,1440,1441],"class_list":["post-10764","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-ejercicios-de-flexibilidad","tag-felxibilidad-de-piernas","tag-flexibilidad"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10764","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10764"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10764\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44814,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10764\/revisions\/44814"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10764"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10764"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10764"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Ejercicios para lograr la flexibilidad de piernas<\/h2>\n
Estiramiento del m\u00fasculo psoas-il\u00edaco<\/h3>\n
Ejercicio de estiramiento para el tr\u00edceps sural<\/h3>\n
Ejercicio para trabajar la musculatura isquiotibial<\/h3>\n
Estiramiento del tensor de la fascia lata<\/h3>\n
Ejercicio de flexibilidad para el s\u00f3leo<\/h3>\n
Estiramiento del cu\u00e1driceps<\/h3>\n