![\"\"](\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Trucos-para-prevenir-el-dolor-de-espalda.jpeg\")
<\/p>\n<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Prevenir el dolor de espalda<\/i><\/b>\u00a0es algo a lo que no solemos atender y eso deber\u00eda cambiar, ya que influye poderosamente en nuestra salud en general. Te proponemos unos trucos sencillos para minimizar las malas posturas de la espalda y tambi\u00e9n el dolor lumbar.\u00a0 Efectivamente, con estos consejos que te proponemos, podr\u00e1s adquirir una postura correcta y reforzar los m\u00fasculos de tu espalda.<\/p>\nUna buena higiene postural<\/h2>\n
Esto significa que tu espalda debe mantener una postura erguida en casi todos los momentos del d\u00eda. Es muy probable que, en tu caso, esto no est\u00e9 pasando y en el futuro, ciertas molestias en tu espalda tengan que ver con ello. Debes saber que el dolor de espalda es enormemente habitual. En un\u00a0informe del 2018, de la Generalitat<\/b><\/a>\u00a0sobre el dolor de espalda, se indica un dato representativo: en ese a\u00f1o las recetas para el dolor de espalda han llegado a los 109 millones.<\/p>\n As\u00ed que aqu\u00ed te recopilamos unos\u00a0trucos interesantes y f\u00e1ciles de aplicar<\/b>, que persiguen mantener una postura saludable: la clave para prevenir el dolor de espalda.<\/p>\n Es una t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n sencilla de aprender y positiva en muchos sentidos:\u00a0mantendr\u00e1s activada la zona core<\/b>\u00a0de tu cuerpo y\u00a0fortalecer\u00e1s esos m\u00fasculos<\/b>, ente otros beneficios. La\u00a0respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/a><\/b>\u00a0o abdominal tambi\u00e9n es excelente para propiciar un estado de\u00a0relajaci\u00f3n emocional\u00a0<\/b>y\u00a0<\/b>liberar el estr\u00e9s. Consiste en inhalar y exhalar desplazando el diafragma y empujando los \u00f3rganos internos hacia el abdomen.<\/p>\n Durante el d\u00eda es muy importante\u00a0relajar la musculatura de tu espalda<\/b>\u00a0realizando algunos estiramientos. Tanto si trabajas en un despacho, en una tienda o si estudias, debes dedicar unos minutos a estirar la musculatura. Es muy recomendable que hagas descansos procurando elevar tu espalda y cuello hacia arriba. Expande tambi\u00e9n la zona pectoral llevando hacia atr\u00e1s el cuello y los brazos y permanece as\u00ed unos segundos. Estos estiramientos se\u00a0pueden realizar en la silla\u00a0<\/b>de un despacho o bien\u00a0de pie<\/b>.<\/p>\n Desde la silla del trabajo hasta el sof\u00e1 de casa, sentarse correctamente es\u00a0b\u00e1sico para prevenir el dolor de espalda<\/b>.<\/p>\n Debes saber que la columna vertebral tiene una curvatura natural que debes mantener. Es importante que te sientes siempre con la\u00a0espalda pegada al respaldo de la silla<\/b>\u00a0y que no cruces las piernas. Si tu lugar de trabajo es una oficina, puedes hacerte a la idea de cu\u00e1ntas horas al d\u00eda permaneces con una postura poco saludable. De igual modo\u00a0en el sof\u00e1 pasamos largos ratos<\/b>, y aqu\u00ed es m\u00e1s dif\u00edcil mantener una correcta higiene postural;\u00a0el truco est\u00e1 en limitar ese tiempo<\/b>.<\/p>\n Otro de los\u00a0trucos b\u00e1sicos es evitar una desviaci\u00f3n de tu columna<\/b>\u00a0a causa del sobrepeso. Cuando crece la grasa abdominal, tu columna est\u00e1 forzando una posici\u00f3n hacia adelante que no es la natural. Es la misma postura que adoptan las mujeres embarazadas, felizmente y por razones obvias. Pero un\u00a0abdomen voluminoso<\/b>\u00a0durante mucho tiempo\u00a0aumenta el riesgo de lesiones lumbares<\/b>, pues esta postura forzada\u00a0aplasta los discos intervertebrales<\/b>. Si es tu caso, esta es una raz\u00f3n m\u00e1s para pasarte a la\u00a0dieta saludable<\/b><\/a>.<\/p>\n Con el yoga\u00a0aprender\u00e1s a mantener esa posici\u00f3n correcta<\/b>\u00a0sin necesidad de hacer esfuerzos. Seguro que ahora est\u00e1s imaginando la posici\u00f3n ic\u00f3nica de esta disciplina oriental\u2026 Pues esto lo practicar\u00e1s en las clases, f\u00e1cilmente. Existen tambi\u00e9n rutinas espec\u00edficas para cuidar de la zona cervical, dorsal y lumbar. Es la actividad perfecta para prevenir el dolor de espalda.<\/p>\n Cuando una persona\u00a0no ejercita los m\u00fasculos de su espalda<\/b>, obliga a la columna vertebral a trabajar en exceso.\u00a0Por eso<\/b>\u00a0existe tanto riesgo de lesi\u00f3n<\/b>\u00a0en esta parte de tu cuerpo. As\u00ed que ya sabes: para prevenir el dolor de espalda o las lesiones debes fortalecer esos m\u00fasculos. Es muy seguro que ya est\u00e9s realizando alguna actividad f\u00edsica, fitness u otros deportes. Te animamos a incorporar a ese entrenamiento rutinas de\u00a0ejercicios para fortalecer tu espalda<\/b><\/a>.<\/p>\n Si quieres entrenarte en un\u00a0centro fitness de confianza<\/b>\u00a0todos los ejercicios para prevenir el dolor de espalda, vente a\u00a0Eurofitness<\/b><\/a>.<\/p>\n \u00a1Te esperamos tambi\u00e9n en\u00a0YouTube<\/a>,\u00a0Instagram<\/b><\/a>\u00a0y\u00a0Facebook<\/b><\/a>!<\/p>\n Trucos para prevenir el dolor de espalda Prevenir el dolor de espalda\u00a0es algo a…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":10802,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[425,1452],"class_list":["post-10801","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-dolor-de-espalda","tag-trucos-para-prevenir-el-dolor-de-espalda"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10801","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10801"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10801\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44721,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10801\/revisions\/44721"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10801"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10801"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10801"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/h2>\n
Realiza estiramientos para prevenir el dolor de espalda<\/h2>\n
La importancia de sentarse bien<\/h2>\n
Controla el sobrepeso para prevenir el dolor de espalda<\/h2>\n
Prevenir el dolor de espalda gracias al yoga<\/h2>\n
Realiza ejercicios para fortalecer la zona lumbar<\/h2>\n
<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"