{"id":10904,"date":"2021-08-13T11:40:42","date_gmt":"2021-08-13T09:40:42","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=10904\/"},"modified":"2025-04-09T11:19:25","modified_gmt":"2025-04-09T11:19:25","slug":"meditacion-basica-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/meditacion-basica-principiantes\/","title":{"rendered":"Meditaci\u00f3n b\u00e1sica para principiantes: \u00bfc\u00f3mo empezar?"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Meditaci\u00f3n b\u00e1sica para principiantes: \u00bfc\u00f3mo empezar?<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10905\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/meditacion-basica-principiantes-empezar-728.jpeg\" alt=\"Meditaci\u00f3n b\u00e1sica para principiantes: \u00bfc\u00f3mo empezar?\" width=\"999\" height=\"667\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La meditaci\u00f3n se ha convertido en un imprescindible, especialmente en los tiempos que corren, donde el estr\u00e9s de la vida diaria se une a otros factores como pandemias, cuidado de los ni\u00f1os y un sinf\u00edn de tareas m\u00e1s por hacer. Hoy queremos hablarte de la\u00a0<b><i>meditaci\u00f3n b\u00e1sica para principiantes<\/i><\/b>, porque aprender a meditar tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo comenzar con la meditaci\u00f3n b\u00e1sica para principiantes<\/h2>\n<p>La meditaci\u00f3n<b>\u00a0permite relajar la mente, elevar la conciencia, trabajar en mantener la atenci\u00f3n y hallar la satisfacci\u00f3n y la tranquilidad en el d\u00eda a d\u00eda.<\/b>\u00a0Est\u00e1 cient\u00edficamente demostrado que meditar a menudo tiene un efecto positivo en la salud. No es nada nuevo, pues civilizaciones antiguas ya la practicaban, incluso existen religiones hoy que siguen tradiciones de meditaci\u00f3n. Pero esto no significa que la meditaci\u00f3n sea exclusiva de fines religiosos ni buco menos, sino que es una terapia muy usada para trastornos mentales y psicol\u00f3gicos, entre otros. Ahora bien, si nunca lo has hecho, \u00bfc\u00f3mo empezar? Aqu\u00ed tienes una gu\u00eda de meditaci\u00f3n b\u00e1sica para principiantes:<\/p>\n<h3>Toma conciencia de c\u00f3mo respiras<\/h3>\n<p>La\u00a0<a href=\"https:\/\/www.uv.es\/=choliz\/RelajacionRespiracion.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">respiraci\u00f3n es un factor fundamental en la meditaci\u00f3n<\/a>, aunque normalmente es un paso que nuestro cuerpo hace de manera mec\u00e1nica y al que no le prestamos atenci\u00f3n. No obstante, enfocarnos en la respiraci\u00f3n ser\u00e1 el primer paso hacia la meditaci\u00f3n. Es normal que al principio notes que concentrarte en la respiraci\u00f3n no te permite dejar la mente en blanco para meditar, pero este es un problema que se solventa con pr\u00e1ctica. Comienza por:<\/p>\n<ul>\n<li>Pon las manos sobre tu coraz\u00f3n.<\/li>\n<li>Cierra los ojos.<\/li>\n<li>Inhala y exhala por unos segundos.<\/li>\n<li>Siente el movimiento que la respiraci\u00f3n provoca en tu cuerpo.<\/li>\n<li>Deja salir el aire por la boca.<\/li>\n<li>Repite todas las veces que creas convenientes.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>La m\u00fasica ayuda<\/h3>\n<p>Elige una\u00a0<b>m\u00fasica relajante\u00a0<\/b>que te ayude a sentirte bien, sumergirte en los sonidos y aliviar la mente del pesado estr\u00e9s. Hay muchas personas que eligen sonidos de la naturaleza, mientras que otras prefieren la m\u00fasica cl\u00e1sica. Prueba con ambas para ver cu\u00e1l se adapta mejor a ti. Cierra los ojos, escucha atentamente y conc\u00e9ntrate solo en los sonidos.<\/p>\n<h3>A caminar se ha dicho<\/h3>\n<p>Para meditar no hay que estar sentado, ni mucho menos, especialmente cuando hablamos de meditaci\u00f3n b\u00e1sica para principiantes. Hay que buscar m\u00e9todos que ayuden a que te sientas tranquilo y te permita dejar la mente en blanco. Se ha comprobado que caminar por lugares silenciosos sin muchos est\u00edmulos puede convertirse en el trampol\u00edn perfecto para la meditaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Lo suyo es que te concentres en c\u00f3mo caminas para<b>\u00a0echar fuera de la mente otros pensamientos<\/b>. Conc\u00e9ntrate en los pasos que das, cu\u00e9ntalos y mira el entorno prestando atenci\u00f3n a los peque\u00f1os detalles. Presta atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n, la naturaleza e intenta sincronizar tus pasos con la respiraci\u00f3n.<\/p>\n<h3>Escanea tu cuerpo<\/h3>\n<p>La<a href=\"https:\/\/espanol.kaiserpermanente.org\/es\/health-wellness\/mental-health\/tools-resources\/mindfulness\/how-to-learn\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00a0atenci\u00f3n plena\u00a0<\/a>es un paso fundamental en la meditaci\u00f3n b\u00e1sica para principiantes. Seguro que has escuchado hablar del Mindfulness. Esta t\u00e9cnica tiene como objetivo que entres en contacto con todo el cuerpo y te conciencies de cada una de las sensaciones que tiene en cada momento.<\/p>\n<p>As\u00ed podr\u00e1s tomar conciencia del calor, de la felicidad o la tristeza, del cansancio y de cualquier sensaci\u00f3n que recorra tu cuerpo. \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/p>\n<ul>\n<li>Ponte lo m\u00e1s c\u00f3modo posible, ya sea sentado o acostado, cierra los ojos y rel\u00e1jate.<\/li>\n<li>Respira profundamente varias veces inhalando y exhalando lentamente. Conc\u00e9ntrate en el movimiento que hace tu cuerpo mientras respiras.<\/li>\n<li>Presta atenci\u00f3n a los pies y poco a poco ve centrando tu atenci\u00f3n en otras zonas del cuerpo, puedes ir por orden, de pies hacia arriba, o hace de manera aleatoria.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Consejos para la meditaci\u00f3n b\u00e1sica para principiantes<\/h2>\n<p>Aunque hay otras muchas t\u00e9cnicas que se pueden aplicar para adentrarte en el mundo de la meditaci\u00f3n, creemos que con estos consejos tienes m\u00e1s que suficiente. Ten en cuenta estos consejos b\u00e1sicos para meditar:<\/p>\n<ul>\n<li>Encuentra un lugar relajado sin ruidos ni distracciones.<\/li>\n<li>M\u00e1rcate un tiempo. Al comenzar se recomienda que medites durante cinco o diez minutos.<\/li>\n<li>Busca la posici\u00f3n en la que te sientas m\u00e1s c\u00f3modo.<\/li>\n<li>Conc\u00e9ntrate en la respiraci\u00f3n.<\/li>\n<li>No te juzgues a ti mismo por tener pensamientos. Deja que fluyan sin prestarles atenci\u00f3n y desaparecer\u00e1n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con esto, ya tienes lo que necesitas para comenzar la meditaci\u00f3n b\u00e1sica para principiantes. \u00a1Manos a la obra y a relajarse! Recuerda que puedes seguir a <a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/\">Eurofitness<\/a> en redes sociales para m\u00e1s consejos sobre tu salud y bienestar:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCHRRI_6cqcGMcHtOsFPqceg\">YouTube<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/pg\/CentresEurofitness\/posts\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Facebook<\/a>\u00a0e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/clubseurofitness\/\">Instagram<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; Meditaci\u00f3n b\u00e1sica para principiantes: \u00bfc\u00f3mo empezar? &nbsp; La meditaci\u00f3n se ha convertido en un imprescindible, especialmente en&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":10905,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-10904","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10904","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10904"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10904\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44962,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10904\/revisions\/44962"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10904"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10904"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10904"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}