El dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda o las conocidas como famosas agujetas, son un incordio que, a veces, nos impide seguir entrenando. Si quieres que tu rutina deportiva no se vea interrumpida por este motivo es importante que aprendas a prevenirlas. Pero si ya es demasiado tarde, aqu\u00ed te mostramos algunos\u00a0remedios para las agujetas.\u00a0<\/b><\/i><\/p>\n
<\/p>\n
Las agujetas son unas molestias que se producen por la rotura de microfibras musculares cuando el m\u00fasculo es sometido a un esfuerzo mayor del que suele realizar. Estas roturas suelen producir adem\u00e1s la inflamaci\u00f3n del m\u00fasculo. Esta es la teor\u00eda con la que m\u00e1s expertos en salud deportiva est\u00e1n de acuerdo. Sin embargo, existe otra hip\u00f3tesis que afirma que las agujetas surgen debido a la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico junto a los m\u00fasculos a consecuencia de la actividad metab\u00f3lica producida por el ejercicio.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1ndo se producen las agujetas? Cuando entrenamos sin un calentamiento previo ni los estiramientos necesarios. Y cuando nos ponemos a hacer deporte a un nivel de exigencia por encima del que estamos preparados.<\/p>\n
<\/p>\n
Si despu\u00e9s de un entrenamiento, y pasadas 24 horas sientes dolores o pinchazos musculares es hora de poner remedio para las agujetas. A continuaci\u00f3n, te mostramos algunos consejos para aliviar dichas molestias.<\/p>\n
Este es un m\u00e9todo que nos permite aliviar las agujetas de manera r\u00e1pida. El fr\u00edo relaja las fibras rotas y calma el dolor. Para ello, solo tienes que colocar una bolsa de hielo fr\u00eda o unos cubitos envueltos en un pa\u00f1o sobre las zonas doloridas. Ten cuidado de no quemar la piel.<\/p>\n
Es fundamental que los deportistas nos mantengamos hidratados en todo momento<\/a>. Especialmente, despu\u00e9s del entrenamiento. Beber l\u00edquido favorece la recuperaci\u00f3n muscular y ayuda a disminuir las agujetas. Prepara un vaso con agua, zumo de lim\u00f3n, un poco de az\u00facar y bicarbonato s\u00f3dico. Acost\u00fambrate a llevarlo en una botella para tomarlo despu\u00e9s de cada rutina de ejercicios.<\/p>\n El aceite esencial de lavanda tiene propiedades relajantes y calmantes, as\u00ed como propiedades antibacterianas y cicatrizantes. Puedes darte un masaje en las zonas donde sientas agujetas mezclando una cucharada sopera de aceite de oliva con unas gotas de aceite de lavanda. Adem\u00e1s, su aroma es de lo m\u00e1s agradable.<\/p>\n Cuando hacemos ejercicio nuestro cuerpo pierde potasio y magnesio. Recuperar estos minerales es imprescindible para retrasar o prevenir la aparici\u00f3n de agujetas. Toma una buena ensalada de pi\u00f1a, kiwi y almendras. Otros alimentos altos en potasio y magnesio son: el ma\u00edz, el cacao puro, el arroz integral, los pl\u00e1tanos, el aguacate, las semillas de ch\u00eda, los productos l\u00e1cteos, los fiambres magros y el pescado azul.<\/p>\n La cayena tiene capsaicina, un excelente analg\u00e9sico que trabaja sobre las c\u00e9lulas que transmiten el dolor. Esta infusi\u00f3n es muy sencilla de preparar. Solo tienes que calentar bien un vaso de agua mineral y a\u00f1adir un poco de pimienta cayena. Deja que repose unos minutos y endulza la infusi\u00f3n con una cucharada de miel natural.<\/p>\n Para no tener que llegar a preparar algunos de los remedios para las agujetas lo mejor es saber c\u00f3mo prevenirlas. Estos son algunos consejos para que tus m\u00fasculos no se resientan:<\/p>\n Realiza un calentamiento previo de unos 10 minutos<\/a> de duraci\u00f3n antes de entrenar.<\/p>\n<\/li>\n Incluye ejercicios de estiramientos antes y despu\u00e9s de realizar la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<\/li>\n Entrena de manera progresiva y seg\u00fan tu estado de forma. Con el paso del tiempo ve aumentando poco a poco la intensidad de tu entrenamiento.<\/p>\n<\/li>\nAceite de lavanda<\/h3>\n
Ensalada de pi\u00f1a, kiwi y almendras<\/h3>\n
Infusi\u00f3n de cayena y miel<\/h3>\n
C\u00f3mo prevenir las agujetas<\/h2>\n
\n