La rutina de\u00a0ejercicios con pesas rusas<\/b><\/i>\u00a0es din\u00e1mica y vers\u00e1til. La pr\u00e1ctica constante con estas herramientas mejora el rendimiento f\u00edsico al desarrollar la fuerza, ensancha la masa muscular y define el centro del cuerpo, espec\u00edficamente los abdominales.\u00a0La forma particular de las pesas rusas permiten balancearlas con rangos de movimientos distintos de acuerdo al ejercicio. Esta din\u00e1mica las diferencia de las mancuernas, ya que la forma de ejecutar cada acci\u00f3n compromete a m\u00faltiples\u00a0grupos musculares, superando con ventajas el impacto del ejercicio con pesas tradicionales.<\/p>\n
Cuidar la est\u00e9tica del cuerpo y la salud cada d\u00eda cobran mayor importancia entre un n\u00famero cada vez m\u00e1s elevado de personas. En este contexto, Eurofitness cuenta con gimnasios, centros deportivos y profesionales de diversas disciplinas, para que comiences a\u00a0entrenar por la ma\u00f1ana o\u00a0por la tarde<\/a>. \u00bfQuieres saber cu\u00e1les son los 4 ejercicios con pesas rusas m\u00e1s infalibles para tonificar el cuerpo? Eurofitness te proporciona toda la informaci\u00f3n para que no tardes en empezar.<\/p>\n Entre los\u00a0ejercicios con pesas rusas para fortalecer los brazos,\u00a0este es uno de los m\u00e1s efectivos. Consiste en levantar la pesa rusa desde el suelo y elevarla en un movimiento que tiene su centro de fuerza en la cadera y el equilibrio en el brazo libre. Luego de llevarla a la posici\u00f3n overhead<\/em>, se mantiene desde dos a tres segundos arriba. Seguidamente, proceder a ejecutar el movimiento de back swing<\/em>. El back swing<\/em> no es otra cosa que realizar una acci\u00f3n \u00e1gil hacia atr\u00e1s, del brazo con la pesa, elevado por encima de la cabeza, donde se modifica el agarre para bajar, terminando con la pesa pasando entre las piernas. Este ejercicio tiene un impacto en el trapecio, abdominales y cu\u00e1driceps.<\/p>\n El levantamiento turco es uno de los ejercicios con pesas rusas que requiere mucha t\u00e9cnica y agilidad. Tumbado boca arriba, se mantiene la pesa elevada en uno de los brazos. El movimiento consiste en levantar el cuerpo sosteniendo la pesa con el brazo completamente estirado. A la vez, se hace \u00e9nfasis en el equilibrio piernas-cintura. Este ejercicio requiere mucha pr\u00e1ctica para hacer la mec\u00e1nica del levantamiento de forma perfecta. Adem\u00e1s, es el m\u00e1s completo, ya que trabaja los gl\u00fateos y la parte inferior de la espalda, principalmente. Asimismo, acciona los cu\u00e1driceps<\/a>, abdominales, pectorales y los tr\u00edceps.<\/p>\n Uno de los ejercicios con pesas rusas que demanda mucha fuerza, pero que garantiza resultados a la vista en menos tiempo. Cuando logras realizarlo de manera efectiva, ya no querr\u00e1s hacer ejercicios de flexi\u00f3n de codos de forma sencilla. Consiste en apoyarse con las manos sobre las pesas, a la anchura de los hombros. Las piernas estiradas, la espalda recta y el cuerpo en general, debe mantenerse r\u00edgido. Se ejecuta subiendo una pesa rusa hasta acercarla al pecho, con el codo flexionado y elevado hacia arriba, se completa el movimiento y se procede con el otro brazo.<\/p>\n La posici\u00f3n para llevar a cabo este ejercicio, consiste en colocar totalmente separados los pies. Col\u00f3calos al punto de sentir los m\u00fasculos de los gl\u00fateos. Los pies se colocan a 45 grados y la espalda se mantiene recta\u00a0 -en una postura saludable que no implique riesgos de lesi\u00f3n-. Debes sostener la pesa rusa con ambas manos, de frente. La mec\u00e1nica consiste en subir y bajar el cuerpo sin inclinar el cuerpo hacia adelante.<\/p>\n En este ejercicio hay dos grupos musculares importantes que se trabajan con la bajada (flexi\u00f3n de cadera) y la subida (extensi\u00f3n de cadera) del cuerpo. En la flexi\u00f3n est\u00e1s ejecutando la acci\u00f3n directa del abdomen, y los m\u00fasculos de la zona lumbar. Adem\u00e1s, de los gemelos y los cu\u00e1driceps. En la subida se ven compensado los m\u00fasculos aductores, gl\u00fateos y los isquiotibiales.<\/p>\n Si quieres iniciarte o retomar los ejercicios con pesas rusas, Eurofitness es la opci\u00f3n m\u00e1s profesional. Contamos con 13 clubes y con entrenadores y personal cualificado. 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Kettlebell snatch<\/h3>\n
Levantamiento turco<\/h3>\n
Remo del renegado<\/h3>\n
Sentadilla sumo<\/h3>\n