{"id":11204,"date":"2021-09-17T10:26:06","date_gmt":"2021-09-17T08:26:06","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=11204\/"},"modified":"2025-04-09T07:46:42","modified_gmt":"2025-04-09T07:46:42","slug":"quemar-grasa-abdominal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/quemar-grasa-abdominal\/","title":{"rendered":"Todo lo que debes saber para quemar la grasa abdominal"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Todo lo que debes saber para quemar la grasa abdominal<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11205\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/debes-quemar-grasa-abdominal-728.jpeg\" alt=\"Todo lo que debes saber para quemar la grasa abdominal\" width=\"1000\" height=\"664\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Perder barriga o\u00a0<b><i>quemar grasa abdominal<\/i><\/b>\u00a0es uno de los objetivos de mujeres y hombres, pero la cosa no parece tan sencilla como perder volumen o grasa de otras zonas. \u00bfEs posible eliminarla y hacer desaparecer esos molestos michelines? \u00a1S\u00ed que lo es! \u00bfY sabes lo mejor? Que te vamos a contar c\u00f3mo hacerlo.<\/p>\n<h2>Antes de quemar grasa abdominal, conoce tu barriga<\/h2>\n<p>Aunque no lo creas, hay distintas formas en las que la grasa se acumula en el abdomen, lo que da lugar a varios tipos de barriga. Antes de saber c\u00f3mo eliminar grasa abdominal, tienes que conocer cu\u00e1l es el tipo de barriga que tienes t\u00fa. Estos son los que hay:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Barriga cervecera.\u00a0<\/b>Es la que tienen la mayor parte de los hombres que tienen acumulada grasa en el abdomen. \u00a0Se caracteriza por presentarse en forma redonda y dura hasta la zona del pubis. Est\u00e1 provocada por un exceso en el consumo de sal, alcohol, grasas saturadas y horarios irregulares de comida.<\/li>\n<li>Barriga\u00a0<b>blanda<\/b>\u00a0con michelines. Se forma en la zona de la cintura cre\u00e1ndose una parte voluminosa por encima y otra por debajo. Las causas son la ingesta de az\u00facares, dulces, harinas y grasas. Si se une al\u00a0<a href=\"https:\/\/secardiologia.es\/comunicacion\/notas-de-prensa\/notas-de-prensa-sec\/1974-sedentarismo-y-obesidad-dos-tendencias-en-adolescentes-potencian-riesgo-cardiovascular\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sedentarismo llega al sobrepeso o la obesidad.<\/a><\/li>\n<li>Barriga por\u00a0<b>estr\u00e9s<\/b>. Es una barriga hinchada en la zona alta de las costillas que aparece por malos ciclos de sue\u00f1o, por un ritmo \u00a0estresado, por comer demasiado r\u00e1pido o tener una alimentaci\u00f3n no saludable y sin horarios determinados.<\/li>\n<li>Barriga de\u00a0<b>mam\u00e1s<\/b>. Quitarse la grasa abdominal despu\u00e9s de un parto es complicado, \u00a1pero no imposible! Por norma general, se tarda entre 6 a 8 semanas recuperar la forma normal de la barriga, aunque hay que hacer el ejercicio adecuado para lograrlo.<\/li>\n<li><b>Barriga<\/b>\u00a0<b>hinchada<\/b>. Esta suele aparecer en las mujeres cuando suceden los cambios hormonales en su cuerpo justo antes de que les llegue el periodo menstrual.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>C\u00f3mo quemar la grasa abdominal<\/h2>\n<p>Un cambio de h\u00e1bitos es crucial para eliminar esa grasa que se acumula en el abdomen. Puede que al principio te cueste un poco, pero ya sabes que si consigues seguir la nueva rutina durante 21 d\u00edas, el nuevo h\u00e1bito estar\u00e1 formado y reemplazar\u00e1 a los anteriores. Estos son algunos consejos para tu nuevo estilo de vida:<\/p>\n<ol>\n<li>Ten una alimentaci\u00f3n saludable en la que predomine el consumo de frutas, verduras y alimentos frescos.<\/li>\n<li>Evita los alimentos procesados.<\/li>\n<li>No consumas m\u00e1s calor\u00edas de las necesarias. Puedes usar un calculador online para saber cu\u00e1ntas necesitas para tu d\u00eda a d\u00eda.<\/li>\n<li>Evita la comida basura.<\/li>\n<li>Reduce el consumo de grasas.<\/li>\n<li>Evita refrescos azucarados y con gas.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es-es\/healthy-lifestyle\/weight-loss\/in-depth\/low-carb-diet\/art-20045831\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Disminuye la ingesta de hidratos de carbono.<\/a><\/li>\n<li>Haz ejercicio.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Ejercicios para quemar la grasa abdominal<\/h2>\n<p>Adem\u00e1s de los h\u00e1bitos antes mencionado, los entrenamientos en el gimnasio son cruciales para quemar la grasa abdominal. Estos son los m\u00e1s recomendados:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Entrenamiento de fuerza.<\/b>\u00a0Contrario a lo que muchos piensan, el entrenamiento de fuerza no tiene como principal objetivo la tonificaci\u00f3n de m\u00fasculos, sino que es capaz de quemar grasa de manera r\u00e1pida y efectiva. Hazlo usando pesas, bandas el\u00e1sticas o tu propio cuerpo.<\/li>\n<li><b>Entrenamiento cardio.\u00a0<\/b>Cuando se combina el de alta intensidad con el de intensidad moderada, se provoca un gasto de calor\u00edas considerable que sigue activo incluso despu\u00e9s del entrenamiento. Dentro de este tipo de\u00a0<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/blog-deportes\/ejercicios-quemar-calorias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ejercicio cardio<\/a>\u00a0podemos hablar de nadar, correr, hacer bici, bailar,\u00a0<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/blog-deportes\/calzado-entrenar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">caminar r\u00e1pido,<\/a>\u00a0etc.<\/li>\n<li><b>Abdominales<\/b>. Es un entrenamiento de fuerza en el que se utiliza el propio cuerpo y que est\u00e1 indicado especialmente para la zona del abdomen. Al hacerlas a diario consigues la quema de grasa y la tonificaci\u00f3n de los m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Di adi\u00f3s para siempre a esa barriguita siguiendo estos consejos y luce cuerpazo en los pr\u00f3ximos meses. No te des por vencido, pues aunque quemar grasa abdominal parece complicado y casi una batalla perdida, si empiezas cuanto antes a tener nuevos h\u00e1bitos, \u00a1puedes conseguirlo! Si tienes alguna pregunta, no dudes en consultar con nuestros expertos en nuestro centro. Y si nos sigues en nuestras redes sociales, siempre estar\u00e1s al tanto de consejos tan pr\u00e1cticos como estos:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCHRRI_6cqcGMcHtOsFPqceg\">YouTube<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/pg\/CentresEurofitness\/posts\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Facebook<\/a>\u00a0e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/clubseurofitness\/\">Instagram<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; Todo lo que debes saber para quemar la grasa abdominal &nbsp; Perder barriga o\u00a0quemar grasa abdominal\u00a0es uno&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":11205,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[1480],"class_list":["post-11204","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-quemar-grasa-abdominal"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11204","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11204"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11204\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44820,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11204\/revisions\/44820"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11204"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11204"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11204"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}