{"id":11268,"date":"2021-09-22T10:15:30","date_gmt":"2021-09-22T08:15:30","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=11268\/"},"modified":"2021-09-22T10:15:30","modified_gmt":"2021-09-22T08:15:30","slug":"recuperacion-muscular-tras-lesion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/recuperacion-muscular-tras-lesion\/","title":{"rendered":"Recuperaci\u00f3n muscular tras una lesi\u00f3n: paso a paso"},"content":{"rendered":"<p>La\u00a0<b><i>recuperaci\u00f3n muscular<\/i><\/b>\u00a0tras una lesi\u00f3n es un proceso lento y que implica tanto reposo como ejercicio. Los movimientos a realizar deben estar medidos y siempre intentando no lesionar m\u00e1s. Por tanto, el dolor y el cansancio ser\u00e1n barreras a no superar. Sigue leyendo para saber qu\u00e9 tipo de ejercicios y con qu\u00e9 frecuencia se han de realizar.<\/p>\n<h2>Tipos de lesi\u00f3n muscular en grado de da\u00f1o<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/medicoplus.com\/traumatologia\/contractura-muscular\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>Contractura<\/b><\/a>. Se trata de la lesi\u00f3n m\u00e1s leve de todas. Hay una alteraci\u00f3n funcional, pero no es realmente una lesi\u00f3n como tal. El pron\u00f3stico de curaci\u00f3n es de entre 1 y 3 d\u00edas. No suele requerir de un exhaustivo examen m\u00e9dico, ya que la sintomatolog\u00eda es leve y la propia persona es consciente de ello.<\/li>\n<li><b>Microrrotura fibrilar<\/b>. Sube en la escala del dolor y gravedad con referencia a la contractura. Tiene el problema de que si no se diagnostica correctamente puede agravarse y dar lugar a una rotura fibrilar. El tiempo de recuperaci\u00f3n muscular para este tipo de lesi\u00f3n es de 3 a 14 d\u00edas. Hay pocas fibras afectadas, pero el tejido conectivo de la zona est\u00e1 afectado.<\/li>\n<li><b>Rotura fibrilar<\/b>. Si una microrrotura empeora desemboca en una rotura completa. Suele dar lugar a un hematoma. Es importante que se realice una resonancia magn\u00e9tica para saber qu\u00e9 afectaci\u00f3n tiene. Para la recuperaci\u00f3n se necesitan de 3 a 8 semanas completas.<\/li>\n<li><b>Rotura muscular<\/b>. Es el m\u00e1s grave de todos los casos. El momento de la lesi\u00f3n refiere un dolor agudo, punzante y incapacitante. Se pierde la funcionalidad porque la rotura es importante. El tiempo de curaci\u00f3n es de 8 a 12 semanas e implica fisioterapia y seguimiento m\u00e9dico.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Primera etapa en la recuperaci\u00f3n muscular<\/h2>\n<p>Independientemente del tipo de lesi\u00f3n, los primeros tres d\u00edas se recomienda un tratamiento similar. Crioterapia (hielo en la zona) y reposo con elevaci\u00f3n, pero sin ser estricto. Una rotura de hueso necesita inmovilizaci\u00f3n, pero una lesi\u00f3n muscular no.<b>\u00a0El movimiento, dentro de las posibilidades, es necesario<\/b>. Se puede colocar un vendaje el\u00e1stico que comprima un poco la zona.<\/p>\n<p>Tras la lesi\u00f3n, lo primero que ocurre es una\u00a0<b>respuesta inflamatoria por parte del cuerpo<\/b>. M\u00e1s sangre llega a la zona afectada para lograr esa reparaci\u00f3n al aportar c\u00e9lulas y ox\u00edgeno necesario. Suele crearse hematoma, por lo que la compresi\u00f3n mediante vendaje ayuda a su reabsorci\u00f3n.<\/p>\n<p>Lo que no se debe hacer es tomar antiinflamatorios, solo analg\u00e9sicos. Tampoco es recomendable el ejercicio hasta pasadas las 72 horas. Tras este tiempo y un estudio ecogr\u00e1fico de la zona, se puede determinar el tipo de lesi\u00f3n, cu\u00e1nto tardar\u00e1 en curar y los ejercicios a realizar para ello.<\/p>\n<h2>Segunda fase de reparaci\u00f3n del m\u00fasculo<\/h2>\n<p>Pasada la etapa inflamatoria se entra en la llamada fase degenerativa y se vascularizaci\u00f3n, hasta la segunda semana de la lesi\u00f3n. Es el tiempo de curaci\u00f3n medio de una microrrotura fibrilar, pero un paso m\u00e1s en el resto de lesiones. Durante esta fase todav\u00eda se sufre la lesi\u00f3n y se intenta ayudar al cuerpo a que la vascularizaci\u00f3n sea buena. A partir de este momento las terapias t\u00e9rmicas s\u00ed est\u00e1n indicadas y los profesionales mantienen la unanimidad en realizar ejercicios espec\u00edficos y mantener la movilidad del cuerpo.<\/p>\n<p>Los ejercicios a realizar para comenzar la recuperaci\u00f3n muscular son:<\/p>\n<ul>\n<li>Estiramientos. Deber\u00e1n ser siempre sin dolor.<\/li>\n<li>Contracciones. Basadas en la tolerancia del m\u00fasculo y la gravedad del da\u00f1o muscular.<\/li>\n<li>Ejercicios isom\u00e9tricos.<\/li>\n<li>Realizar ejercicios acu\u00e1ticos para mantener la condici\u00f3n aer\u00f3bica del resto del cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Tercera fase de curaci\u00f3n<\/h2>\n<p>Se entra en ella hasta el primer mes del d\u00eda en el que se produce la lesi\u00f3n. Lo que se fomenta en esta fase es la estimulaci\u00f3n celular y tambi\u00e9n la proliferaci\u00f3n de las fibras musculares. Es decir, se comienza la cicatrizaci\u00f3n del m\u00fasculo. Por tanto, es el momento de forzar un poco m\u00e1s el m\u00fasculo para evitar que se atrofie.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Contracciones isom\u00e9tricas, conc\u00e9ntricas y exc\u00e9ntricas<\/b>. Deben realizarse progresivamente, pero siempre enfocados en ir a m\u00e1s.<\/li>\n<li><b>Estiramientos basados en el dolor<\/b>. Cada vez se esfuerza un poco m\u00e1s para que el umbral del dolor vaya a m\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00daltima fase de recuperaci\u00f3n muscular<\/h2>\n<p>Es la remodelaci\u00f3n del m\u00fasculo. Puede alargarse hasta 6 meses tras la lesi\u00f3n en los casos m\u00e1s graves. Este periodo es aquel en el que se aumenta mucho m\u00e1s la demanda del m\u00fasculo para seguir observando si ha cicatrizado correctamente y se ha recuperado la funcionalidad completa. Se siguen realizando ejercicios de fisioterapia y, adem\u00e1s, se debe aumentar la ingesta de prote\u00edna.<\/p>\n<p>Con\u00a0<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Eurofitness<\/a>\u00a0podr\u00e1s encontrar el club en el que realizar los ejercicios espec\u00edficos para lograr una recuperaci\u00f3n muscular completa. Solo tienes que consultar el mapa para encontrar el m\u00e1s cercano a tu casa y ganar en comodidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La\u00a0recuperaci\u00f3n muscular\u00a0tras una lesi\u00f3n es un proceso lento y que implica tanto reposo como ejercicio. 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