importancia de estirarte adecuadamente<\/a>\u00a0despu\u00e9s de tu rutina deportiva?<\/p>\nTabla de estiramientos post entrenamiento<\/h2>\n
Para estirar correctamente todo el cuerpo es necesario dedicar un m\u00ednimo de 10 minutos a esta parte final del entrenamiento. No olvides que cada movimiento debe durar unos 30 segundos para que sea efectivo. \u00a1Comenzamos!<\/p>\n
Estiramiento de cintura<\/h3>\n
De pie pasa uno de tus brazos por encima de la cabeza al tiempo que inclinas la cintura. La mano contraria ha de estar sobre la cadera y los pies a la altura de los hombros. Dobla el cuerpo lentamente hacia un lado para notar c\u00f3mo se estiran tus abdominales oblicuos.<\/p>\n
Estiramiento de hombros<\/h3>\n
Sin moverte de la posici\u00f3n inicial, agarra tu codo derecho con la mano izquierda. Tira despacio hacia el pecho hasta que notes el estiramiento del deltoides. Mant\u00e9n la posici\u00f3n unos segundo para cambiar de brazo.<\/p>\n
Estiramiento de espalda<\/h3>\n
Col\u00f3cate boca abajo en la esterilla. Las piernas han de estar estiradas y las palmas de las manos apoyadas a la altura del pecho. A continuaci\u00f3n, presiona con las manos sobre el suelo para estirar los brazos y elevar el torso hacia arriba. Mueve un poco la cabeza hacia atr\u00e1s y nota el estiramiento.<\/p>\n
Estiramiento de cuello<\/h3>\n
La zona cervical es una de las que m\u00e1s sufre durante el ejercicio. Por esta raz\u00f3n, es necesario cuidarla como es debido mediante un sencillo estiramiento que puedes realizar de pie o bien sentado. Coge ambas manos y col\u00f3calas sobre la nuca. Con cuidado ejerce presi\u00f3n sobre esa zona para llevar el ment\u00f3n hacia el pecho. Completa el ejercicio con el mismo estiramiento, pero hacia los laterales.<\/p>\n
Estiramiento de cu\u00e1driceps<\/h3>\n
De pie, ap\u00f3yate sobre una pierna y coge con la mano la otra por el tal\u00f3n. Procura que tu pie toque el gl\u00fateo. Este estiramiento se debe realizar sin que la pelvis se vaya hacia adelante o hacia atr\u00e1s. Aguanta la postura unos segundos y cambia de pierna.<\/p>\n
Estiramiento de gemelos<\/h3>\n
En la postura en la que est\u00e1s, estira la pierna derecha y coge con la mano la punta del pie. Presiona el tal\u00f3n contra el suelo y estira. Mant\u00e9n el estiramiento y haz lo mismo con la otra pierna.<\/p>\n
Estiramiento de abductores<\/h3>\n
De pie con los pies a la altura de los hombros da un paso lateral. Seguidamente, baja el cuerpo hacia un lado doblando la rodilla y la cadera hasta sentir el estiramiento en la zona del abductor. La pierna contraria ha de estar flexionada y formando un \u00e1ngulo recto con la rodilla. Estira durante 30 segundos y cambia al lado opuesto.<\/p>\n
Estiramiento de pectoral<\/h3>\n
Terminamos esta tabla de estiramientos de pie y agarrando las manos detr\u00e1s de la espalda con los brazos totalmente rectos. Durante este movimiento es importante que tires de tus m\u00fasculos pectorales por medio del estiramiento de los b\u00edceps. Aguanta la postura, respira y relaja.<\/p>\n
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Recuerda que en los ejercicios de estiramientos debemos sentir la tensi\u00f3n del m\u00fasculo, pero no dolor. Si quieres leer m\u00e1s contenidos como este,\u00a0no dudes en seguirnos<\/a>\u00a0en nuestras redes sociales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Despu\u00e9s de entrenar los m\u00fasculos est\u00e1n cansados y doloridos. Por este motivo, es importante realizar una\u00a0tabla de estiramientos\u00a0post ejercicio. Solo…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":11411,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[493,796],"class_list":["post-11410","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-estiramientos","tag-rutina-de-ejercicios"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11410","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11410"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11410\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11410"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11410"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11410"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}