Cuando entrenamos se fuerzan los m\u00fasculos, los ligamentos y los huesos. Esto nos produce un cansancio que hace imprescindible una buena\u00a0recuperaci\u00f3n muscular<\/b><\/i>. Si no respetamos los tiempos de descanso, no solo estaremos interrumpiendo este proceso tan necesario de restauraci\u00f3n, sino que lo m\u00e1s probable es que terminemos por lesionarnos. Estos son algunos consejos para activar la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\nLa importancia de la recuperaci\u00f3n muscular post-entrenamiento<\/h2>\n
El entrenamiento est\u00e1 dise\u00f1ado para cansar a tu cuerpo. Cuando hacemos ejercicio nos estamos exigiendo un esfuerzo extra que agota nuestras reservas de energ\u00eda. Los m\u00fasculos se cargan, los ligamentos se estiran y los huesos soportan la presi\u00f3n del sacrificio. Si no sabes c\u00f3mo aplicar una buena recuperaci\u00f3n muscular, lo m\u00e1s probable es que ma\u00f1ana no te puedas levantar del sof\u00e1. \u00bfQu\u00e9 significa esto? Una disminuci\u00f3n de tu rendimiento.<\/p>\n
La recuperaci\u00f3n muscular post-entrenamiento es tan importante como el propio entrenamiento en s\u00ed. Los periodos de descanso no solo sirven para que los m\u00fasculos crezcan sino tambi\u00e9n para que rindan m\u00e1s. Si quieres que tus entrenamientos te lleven a otro nivel, es necesario que aprendas c\u00f3mo recuperarte.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1les son los tipos de recuperaci\u00f3n muscular? Lo primero que tienes que saber es que existen dos clases de recuperaci\u00f3n muscular. La pasiva, en la que el cuerpo se regenera gracias al descanso, los masajes y el ejercicio de bajo impacto (caminar). Y la activa, aquella en la que podemos adoptar una serie de medidas para influir directamente sobre la regeneraci\u00f3n de los m\u00fasculos. Por ejemplo, la pr\u00e1ctica de estiramientos despu\u00e9s de entrenar. Gracias a estos dos m\u00e9todos podr\u00e1s reducir el dolor, permitiendo a tu cuerpo recuperarse tras el esfuerzo.<\/p>\n
Si no sabes c\u00f3mo ayudar a tus m\u00fasculos tras el entrenamiento, puedes tomar nota de las siguientes t\u00e9cnicas que te permitir\u00e1n acelerar este proceso de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n
Para que exista un buen descanso tiene que haber relajaci\u00f3n. De nada sirve estar tumbado si tu cuerpo sigue tenso. Adem\u00e1s, esto te ayudar\u00e1 a conciliar mejor el sue\u00f1o para una regeneraci\u00f3n muscular m\u00e1s profunda. Los deportistas no solo deben controlar rutinas de entrenamiento, tambi\u00e9n han de saber manejar la meditaci\u00f3n. Durante tus periodos de descanso puedes meditar practicando lo que se llama la\u00a0relajaci\u00f3n muscular progresiva<\/a>. Sus beneficios te dejar\u00e1n realmente sorprendido.<\/p>\n El m\u00e9todo Kneipp consiste en la toma de ba\u00f1os de agua fr\u00eda y caliente. El secreto est\u00e1 en alternar chorros de agua fr\u00eda con chorros de agua caliente durante 40 segundos y repetir el proceso unas 8 veces como m\u00ednimo. El agua fr\u00eda ayuda a mitigar el dolor evitando las hemorragias internas, mientras que el agua caliente favorece la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea relajando los m\u00fasculos y tendones.<\/p>\n Durante el esfuerzo se produce un desgaste energ\u00e9tico que es necesario reponer para evitar el deterioro muscular. Cuando hacemos ejercicio nuestro cuerpo usa las reservas de glucosa para obtener la energ\u00eda que necesita. Por otro lado, a trav\u00e9s del sudor perdemos l\u00edquidos, sodio y electrolitos. Finalmente, se produce un estr\u00e9s oxidativo y un desgaste muscular que han de ser recuperados por medio de la alimentaci\u00f3n. Por este motivo, en tu\u00a0lista de la compra post-entrenamiento<\/a>\u00a0nunca debe faltar agua mineral, bebidas isot\u00f3nicas, t\u00e9 verde, huevos, chocolate puro, ar\u00e1ndanos, pl\u00e1tanos, aguacate, pescado azul y carne (pollo, pavo y ternera). Todas estas bebidas y alimentos acelerar\u00e1n la recuperaci\u00f3n muscular tras un entrenamiento de alta intensidad.<\/p>\n Los masajes de recuperaci\u00f3n adem\u00e1s de colaborar evitando el estado de sobre entrenamiento, ayudan a la reducci\u00f3n del dolor, as\u00ed como a la prevenci\u00f3n de lesiones. Lo m\u00e1s aconsejable es recibir un masaje diario tras cada entrenamiento. Si esto no es posible, se deber\u00e1 realizar al menos una vez a la semana y tras la sesi\u00f3n de ejercicio m\u00e1s dura. Esta clase de masajes aceleran la reabsorci\u00f3n de toxinas, la producci\u00f3n del l\u00edquido sinovial, la difusi\u00f3n del \u00e1cido l\u00e1ctico a los vasos sangu\u00edneos y el retorno venoso. De igual modo, el masaje de recuperaci\u00f3n act\u00faa tambi\u00e9n sobre el\u00a0estado psicol\u00f3gico del deportista<\/a>\u00a0permitiendo a su mente relajarse para lograr un estado de calma superior.<\/p>\n Como has podido comprobar la recuperaci\u00f3n muscular es un proceso que debe formar siempre parte de tu rutina deportiva. Si no permites que tus m\u00fasculos descansen, jam\u00e1s aumentar\u00e1s tu rendimiento deportivo.\u00a0S\u00edguenos en redes sociales<\/a>\u00a0para m\u00e1s informaci\u00f3n como esta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cuando entrenamos se fuerzan los m\u00fasculos, los ligamentos y los huesos. Esto nos produce un cansancio que hace imprescindible una…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":11500,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[338,1494],"class_list":["post-11499","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-evitar-lesiones","tag-descanso"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11499","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11499"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11499\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11499"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11499"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11499"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}M\u00e9todo Kneipp<\/h3>\n
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