El ejercicio realizado con nuestro propio cuerpo es de los m\u00e1s eficaces. Nos ayuda a bajar de peso, a tonificar y a ganar masa muscular. Las\u00a0sentadillas<\/i><\/b>\u00a0son de las m\u00e1s practicadas, pero no todas las personas saben c\u00f3mo hacerlas de manera correcta. En este post queremos ense\u00f1arte c\u00f3mo practicar sentadillas sin morir en el intento.<\/p>\nLas sentadillas, ejercicio eficaz<\/h2>\n
Aunque las sentadillas\u00a0no realizan un impacto directo contra el suelo,<\/b>\u00a0s\u00ed que ejercen una actuaci\u00f3n directa en articulaciones muy delicadas, como las de las rodillas y la espalda. Es por ello que es importante realizarlas de la manera correcta para no lesionarnos ni sufrir da\u00f1os irreversibles. \u00bfCu\u00e1les son los beneficios de las sentadillas, por los que muchas personas las realizan?<\/p>\n A pesar de su eficacia y de sus muchos beneficios, si las sentadillas no se realizan de manera correcta puede darse el caso de lesiones graves.<\/p>\n Esta se ha considerado una pregunta muy importante en el mundo fintes. Cualquier persona que comienza a hacer ejercicio realiza sentadillas, pero enseguida se da cuenta de que, hacerlas correctamente, no es tan sencillo como parec\u00eda. \u00bfCu\u00e1l es el procedimiento a seguir?<\/p>\n Si pones en pr\u00e1ctica estos consejos, te dar\u00e1s cuenta de que, posiblemente, te cuesta m\u00e1s hacer las sentadillas, pero las har\u00e1s de manera segura y eficiente. \u00a1Ver\u00e1s resultados antes de lo que imaginas!<\/p>\n Si tras leer esta informaci\u00f3n sobre las sentadillas, crees que lo est\u00e1s haciendo bien, espera a echar un vistazo a los errores m\u00e1s comunes que cometen muchas personas cuando realizan este ejercicio:<\/p>\n Si bien es cierto que\u00a0las rodillas juegan un papel fundamental\u00a0<\/b>a la hora de hacer sentadillas, no se trata de echar el peso del cuerpo en estas o de ejercer en ellas toda la presi\u00f3n. Hay que sentarse en el aire, por lo que la presi\u00f3n se debe ejercer en los gl\u00fateos. Mientras bajas sentir\u00e1s el peso en tus talones y no en tus rodillas.<\/p>\n Las rodillas no deben ir para adentro, sino para afuera. Es cierto que cambiar la posici\u00f3n facilita la bajada, pero entonces no surgir\u00e1 el efecto que buscamos. Piensa que para hacer sentadillas correctamente las r\u00f3tulas se debe inclinar en la misma posici\u00f3n que los pies.<\/p>\n La espalda no hay que forzarla ni para abajo ni para arriba.\u00a0La postura de esta saldr\u00e1 de manera natural\u00a0<\/b>mientras bajas. \u00bfC\u00f3mo hacerlo? Mira adelante y no hacia abajo, relaja los hombros y abre el pecho. Colocar las manos agarradas delante de ti puede ayudarte a mantener la postura.<\/p>\n Este es un gesto que hacemos de manera autom\u00e1tica, ya que nuestro cuerpo busca defenderse del dolor que puede sufrir. Mientras bajamos hay tensi\u00f3n en distintos grupos musculares, por lo que lo m\u00e1s l\u00f3gico es que levantemos los talones. Para evitar esto conc\u00e9ntrate y mant\u00e9alos en el suelo. Ser\u00e1n la base y el impulso que te ayudar\u00e1n a recuperar la posici\u00f3n original.<\/p>\n Las sentadillas bien hechas tienen muchos beneficios a nivel f\u00edsico y de salud. Por ello, te recomendamos que sigas estos consejos para hacerlas lo m\u00e1s correctamente posible. Recuerda que si vienes a uno de\u00a0nuestros gimnasios<\/a>, nuestro staff te ayudar\u00e1 a hacer sentadillas como se debe, y te dar\u00e1 los consejos y ayuda que necesites.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El ejercicio realizado con nuestro propio cuerpo es de los m\u00e1s eficaces. Nos ayuda a bajar de peso, a tonificar…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":11519,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[318,936],"class_list":["post-11518","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-ejercicio","tag-artrosis-de-rodilla-ejercicios-recomendados"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11518","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11518"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11518\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
C\u00f3mo hacer sentadillas correctamente<\/h2>\n
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Errores comunes al hacer sentadillas<\/h2>\n
Echar el peso en las rodillas<\/h3>\n
Meter rodillas hacia dentro<\/h3>\n
Doblar la espalda<\/h3>\n
Levantar los talones<\/h3>\n