{"id":11551,"date":"2021-10-20T16:05:46","date_gmt":"2021-10-20T14:05:46","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=11551\/"},"modified":"2021-10-20T16:05:46","modified_gmt":"2021-10-20T14:05:46","slug":"hipopresivos-basicos-trabajar-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/hipopresivos-basicos-trabajar-abdomen\/","title":{"rendered":"5 hipopresivos b\u00e1sicos para trabajar tu abdomen"},"content":{"rendered":"

Conseguir un abdomen incre\u00edble o lo que se conoce como ‘tableta de chocolate’ es el sue\u00f1o de hombres y mujeres. Los ejercicios\u00a0hipopresivos<\/b><\/i>\u00a0son la clave para conseguirlos. Hoy queremos hablarte de cinco que, junto con tu constancia y esfuerzo, te ayudar\u00e1n a tener el abdomen que deseabas.<\/p>\n

Qu\u00e9 son los ejercicios hipopresivos<\/h2>\n

\u00bfEn qu\u00e9 se diferencian los hipopresivos de los abdominales de toda la vida? Al pensar en abdominales se nos viene a la mente estar tumbados en el suelo con las rodillas flexionadas y las manos tras la cabeza. Pues bien, esta es una imagen muy alejada de lo que son los hipopresivos. El problema de los abdominales tradicionales es que ejercen una fuerte presi\u00f3n en la zona abdominal y una excesiva flexi\u00f3n de la espalda, lo cual puede causarnos da\u00f1o si no los hacemos de la manera correcta.<\/p>\n

Los hipopresivos por su parte,\u00a0ejercen una presi\u00f3n m\u00e1s reducida en el abdomen\u00a0<\/b>protegiendo as\u00ed los \u00f3rganos que se hallan en esa zona y evitan la flexi\u00f3n excesiva de la columna y los\u00a0da\u00f1os<\/a>\u00a0que esta puede provocar. Digamos que es una manera m\u00e1s sencilla de trabajar nuestro abdomen y a la vez m\u00e1s segura, pero consiguiendo los mismos resultados a nivel est\u00e9tico.<\/p>\n

Para comenzar a hacer los hipopresivos, nada mejor que contar con profesionales que te gu\u00eden para que cada uno de los movimientos que realices sea seguro y eficaz. Para que te hagas una idea de c\u00f3mo son estos y de la manera adecuada de ejecutarlos, vamos a ense\u00f1arte algunos.<\/p>\n

Los mejores 5 hipopresivos para trabajar el abdomen<\/h2>\n

\u00bfQui\u00e9n no ha so\u00f1ado con un\u00a0vientre plano<\/a>? Muchas personas han desistido de intentarlo porque tienen problemas de espalda y no les viene bien hacer los conocidos abdominales. Los ejercicios hipopresivos que presentamos a continuaci\u00f3n les ayudar\u00e1 a conseguirlo.<\/p>\n

La postura de Venus<\/h3>\n

Recibe el nombre por\u00a0la posici\u00f3n de la diosa Venus<\/b>,\u00a0<\/a>y que ocupa la proa de muchos barcos. Para realizarla tienes que ponerte de pie y mantener la espalda lo m\u00e1s estirada y recta posible. Los brazos tienen que estar estirados, con las palmas de las manos hacia delante a la vez que presionamos el abdomen hacia dentro.<\/p>\n

Dec\u00fabito supino<\/h3>\n

Esta postura es similar a la tradicional de los abdominales. Hay que tumbarse boca arriba, flexionar las rodillas con las plantas de los pies en suelo y ligeramente abiertas. Eleva las plantas de los pies dej\u00e1ndolos apoyados en los talones, estira los brazos con las palmas de las manos en el suelo, formando un tri\u00e1ngulo con ellos y las caderas. Ahora solo tienen que empujar tu abdomen hacia dentro y dejar que tu organismo haga el resto.<\/p>\n

De rodillas<\/h3>\n

Este es\u00a0uno de los ejercicios hipopresivos m\u00e1s sencillos de practicar.\u00a0<\/b>Ponte de rodillas en el suelo sobre una\u00a0esterilla<\/a>\u00a0o coj\u00edn bajo para que puedas aguantar la posici\u00f3n el m\u00e1ximo tiempo posible. Pon las manos sobre tus muslos, la espalda recta y empieza a meter el abdomen hacia dentro. Mientras lo haces, curva un poco la espalda hacia delante para ayudarte a ‘absorber’ el abdomen.<\/p>\n

Flexiona el tronco<\/h3>\n

Coloca las piernas ligeramente abiertas con las rodillas flexionadas. Coloca las manos sobre estas y flexiona el tronco. Curva la espalda ligeramente hacia delante y mete el abdomen hacia dentro. Mant\u00e9n la posici\u00f3n todo lo que puedas.<\/p>\n

Contra la pared<\/h3>\n

Apoya las manos en la pared con las palmas de las manos mirando la una a la otra<\/b>. Esto permite abrir las esc\u00e1pula. Mant\u00e9n los brazos ligeramente curados y ve hacia atr\u00e1s manteniendo una de las piernas hacia delante con la rodilla levemente flexionada. La que tienes atr\u00e1s debe estar totalmente estirada. Ejerce fuerza como si quisieras mover la pared \u00a0y usa esta presi\u00f3n para empujar el abdomen hacia dentro.<\/p>\n

Estas son solo unas ideas de ejercicios hipopresivos que puedes hacer, pero hay muchos m\u00e1s que puedes aprender. Como te mencionamos antes, para evitar lesiones y potenciar la efectividad de estos nada mejor que hacerlos con la gu\u00eda de un profesional. Por eso,\u00a0te invitamos a uno de nuestros centros, en el que encontrar\u00e1s los mejores profesionales que te ayudar\u00e1n a conseguir el abdomen que siempre has buscado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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