{"id":11596,"date":"2021-10-26T11:30:49","date_gmt":"2021-10-26T09:30:49","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=11596\/"},"modified":"2021-10-26T11:30:49","modified_gmt":"2021-10-26T09:30:49","slug":"levantar-peso-ideal-cuanto-peso-debes-cargar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/levantar-peso-ideal-cuanto-peso-debes-cargar\/","title":{"rendered":"Levantar el peso ideal: \u00bfCu\u00e1nto peso debes cargar?"},"content":{"rendered":"

Levantar peso<\/i><\/b> tiene su l\u00f3gica y su complejidad. Para hacer los ejercicios con pesas hay que considerar varios aspectos importantes. Si gozas de buena salud, lo ideal es comenzar con una carga que vaya de ligera a moderada. En los casos donde la persona padece problemas ortop\u00e9dicos, tendr\u00e1 que comenzar levantando solo pesos moderados. Con el paso del tiempo, cuando ya se tiene la t\u00e9cnica adecuada, se puede ir aumentando la carga para incrementar la sensaci\u00f3n de esfuerzo que hace m\u00e1s satisfactorio el ejercicio de levantar peso.<\/span><\/p>\n

Para iniciar una rutina de ejercicios de levantamiento de pesas, es fundamental conocer las cuatro \u00e1reas principales. Una es la hipertrofia muscular, si el objetivo es el incremento del tama\u00f1o de los m\u00fasculos, incluida la masa muscular magra. La segunda \u00e1rea es la resistencia muscular y la tercera es la fuerza muscular. Por \u00faltimo est\u00e1 el \u00e1rea de la potencia muscular, que se obtiene mediante el esfuerzo muscular con la m\u00e1xima fuerza, lo m\u00e1s r\u00e1pido posible dentro de un determinado movimiento.\u00a0<\/span><\/p>\n

Es indispensable elegir, para empezar, un \u00e1rea o categor\u00eda de las mencionadas, y construir con base en ello, una rutina de ejercicios para levantar peso. En este tipo de actividad f\u00edsica, se trabaja por un sistema de fases adaptadas a tus capacidades y objetivos. Puedes empezar con una fase de fuerza, seguida de una fase de resistencia, pasando por la hipertrofia, y terminando con la potencia. Si no sabes como iniciar, <\/span>Eurofitness<\/b> cuenta con un equipo de profesionales que pueden guiarte a planificar y ejecutar una rutina con \u00f3ptimos resultados en menos tiempo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Levantar peso: \u00bfC\u00f3mo calcular el ideal?<\/span><\/h2>\n

Para proceder a levantar peso, lo primero que recomiendan los entrenadores experimentados es controlar la t\u00e9cnica. Una vez puedas ejecutar la mec\u00e1nica del movimiento del ejercicio, podr\u00e1s pasar a la actividad f\u00edsica, propiamente. Existe un protocolo de entrenamiento que permite determinar cu\u00e1nto peso puedes levantar. Este protocolo est\u00e1 relacionado con las \u00e1reas fundamentales.<\/span><\/p>\n

Si el entrenamiento est\u00e1 dirigido a ganar fuerza muscular, el peso ideal es aquel que te permita realizar entre 6 repeticiones, m\u00ednimo. Si el objetivo del entrenamiento es ganar masa muscular, el peso ideal es aquel que te permita entrenar en un rango de repeticiones de 8 a 12. Asimismo, si la meta del entrenamiento est\u00e1 centrada en adquirir resistencia muscular, el peso id\u00f3neo es aquel que te permita lograr, m\u00ednimo, 15 repeticiones. La cantidad de series y el periodo de descanso, lo determina el entrenador. Generalmente, cuando se est\u00e1 empezando, las series no pasan de 3 por cada ejercicio.\u00a0<\/span><\/p>\n

La din\u00e1mica de las repeticiones de acuerdo al peso<\/span><\/h3>\n

El peso ideal es el que te permite sostenerlo, levantarlo y hacer todo el movimiento que exige el ejercicio. Pero esta pr\u00e1ctica no se fundamenta en una carga \u00fanica y est\u00e1ndar; en realidad, es una actividad progresiva. Con el tiempo se va aumentando el nivel de exigencia. Por lo tanto, si empezaste levantando 6 kg, seguramente en unos cuantos meses podr\u00e1s soportar 20 kg o m\u00e1s.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Existe una relaci\u00f3n importante entre el peso y la cantidad de repeticiones. Inicialmente, el peso est\u00e1 determinado por tu condici\u00f3n f\u00edsica, pero en la medida que vayas adquiriendo mayor resistencia, el peso ir\u00e1 aumentando. La din\u00e1mica m\u00e1s utilizada es: a menor peso son m\u00e1s las repeticiones, a mayor peso, las repeticiones disminuyen. Aunque el criterio y la experiencia del entrenador puede modificar dicha din\u00e1mica. Las estrategias que se apliquen buscan lograr que levantes el peso que se requiere para lograr los objetivos en tu masa muscular.\u00a0<\/span><\/p>\n

Levantar peso como profesional\u00a0<\/span><\/h3>\n

Cuando adquieres una primera fase de entrenamiento, pasas a una etapa m\u00e1s exigente. As\u00ed, los primeros entrenamientos en un nivel mayor no son tan pesados. Generalmente, consiste en levantar la barra sin peso a\u00f1adido. Una <\/span>barra est\u00e1ndar<\/span><\/a> pesa 20,4 Kg, y una barra para mujeres, pesa 15,8 Kg.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0\u00bfC\u00f3mo saber cu\u00e1ndo debes a\u00f1adir m\u00e1s peso?<\/span><\/h3>\n

Una vez que hayas encontrado tu peso inicial, querr\u00e1s empezar a usar algo llamado “sobrecarga progresiva”. Esto significa que, con cada entrenamiento, los m\u00fasculos se desgarran y se descomponen. Sin embargo, no es una raz\u00f3n para abandonar la disciplina. Tras cada sesi\u00f3n debe haber un <\/span>periodo de recuperaci\u00f3n<\/span><\/a> de 24 a 48 horas en las cuales, si duermes adecuadamente y te alimentas de forma correcta, el cuerpo estar\u00e1 listo para el siguiente entrenamiento.\u00a0<\/span><\/p>\n

Levantar peso requiere mucha disciplina y una gu\u00eda profesional. As\u00ed, en <\/span>Eurofitness <\/b>puedes encontrar el profesional que te gu\u00ede para alcanzar tus objetivos deportivos. No esperes m\u00e1s. Accede a nuestra <\/span>p\u00e1gina web<\/span><\/a> y \u00fanete a la comunidad de personas que ya forman parte de nuestros centros deportivos.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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