La\u00a0flexibilidad de las piernas<\/i><\/b>\u00a0contribuye enormemente a tener un buen estado de forma y prevenir lesiones de espalda. \u00bfSab\u00edas que las extremidades inferiores acusan mucho un sobre peso o una deficiente masa muscular? La soluci\u00f3n est\u00e1 en los ejercicios para mejorar la flexibilidad. Hemos querido recopilar una rutina realmente efectiva para entrenar esta parte tan importante de tu anatom\u00eda.<\/p>\n
En este interesante art\u00edculo descubrir\u00e1s\u00a0una rutina sencilla, pero muy efectiva<\/b>\u00a0si lo que quieres es ganar en la flexibilidad de las piernas.\u00a0Antes de iniciar un entrenamiento regular, debes visitar tu m\u00e9dico de familia<\/b>: este profesional realizar\u00e1 una\u00a0valoraci\u00f3n y descartar\u00e1 cualquier riesgo<\/b>\u00a0para tu salud.<\/p>\n
Par comenzar el entrenamiento, haz\u00a0un minuto de marcha sin progresi\u00f3n<\/b>. De este modo preparas el cuerpo y tambi\u00e9n el pensamiento para esta efectiva rutina de flexibilidad de las piernas.<\/p>\nTrabajo de flexibilidad de las piernas en toda la cadena muscular posterior<\/h2>\n
Este ejercicio que, sin duda, conoces representa uno de las mejores actividades de flexibilidad para las piernas. Se trata de hacer\u00a0descender tu cuerpo hacia los pies<\/b>, manteniendo\u00a0las piernas estiradas<\/b>\u00a0con una ligera separaci\u00f3n entre los pies; que no sea superior a 12 cent\u00edmetros. No te recomendamos forzar este ejercicio hasta tocar el suelo son las manos: la punta de los dedos o bien la palma. Si bien este es el objetivo, debes conseguirlo trabajando una progresi\u00f3n que dure unos cuantos entrenos. Permanece en esta posici\u00f3n 10 segundos y recupera. Repite el ejercicio tres veces y aum\u00e9ntalas a medida que mejores.<\/p>\n
Si, por el contrario,\u00a0llegas f\u00e1cilmente sin flexionar tus piernas<\/b>, el\u00a0siguiente ejercicio complementar\u00e1 tu estiramiento.<\/b><\/p>\nEjercicio de flexibilidad con la posici\u00f3n de pinza<\/h2>\n
Esta es una postura que se conoce en la\u00a0disciplina oriental del Yoga como<\/b>\u00a0Uttanasana<\/b>. Consiste en posicionarte de pie, con las piernas estiradas y separadas el ancho de tus caderas. Vas a iniciar un movimiento de descenso del torso, con el objetivo de bajar lo suficiente para tocar las piernas con el abdomen. En este punto debes poder abrazar tus gemelos.<\/p>\n
Para lograr un buen trabajo de la cadena muscular posterior de tus piernas, debes:<\/p>\n
Es muy importante que\u00a0practiques este ejercicio de flexibilidad de piernas solo si acumulas un trabajo previo de flexibilidad<\/b>; debes haber entrenado un tiempo para que puedas tener este nivel. Si puedes realizar este ejercicio, te recomendamos tres repeticiones de 8 segundos cada una.<\/p>\nTrabajo de gemelo y s\u00f3leo<\/h2>\n
Para este ejercicio de flexibilidad de las piernas vas a necesitar una plataforma que permita cambiar el nivel hasta un primer escal\u00f3n: un step o bien el primer tramo de una escalera, si haces el ejercicio en casa.<\/p>\n
Se trata de posicionar los pies juntos encima\u00a0del step o la plataforma<\/b>\u00a0y, a continuaci\u00f3n, desplazarlos de tal manera que los apoyes en la parte delantera. Autom\u00e1ticamente, notar\u00e1s una tensi\u00f3n en los m\u00fasculos gemelo y s\u00f3leo que podr\u00e1s intensificar haces descender los talones alternativamente. Para guardar el equilibrio ay\u00fadate con colocando una silla en la parte delantera del step, o ag\u00e1rrate a la barandilla de tu escalera.<\/p>\n
La primera parte de este trabajo de gemelos y s\u00f3leos<\/b>\u00a0consiste en mantener los talones hacia abajo. Notar\u00e1s una tensi\u00f3n importante en los gemelos. Realiza cinco repeticiones de cinco segundos.<\/p>\n
En una segunda fase<\/b>, alterna el hundimiento del tal\u00f3n de un pie y la elevaci\u00f3n en el otro, alternativamente. Ejecuta esta secuencia durante 15 segundos, descansas y repites dos veces m\u00e1s.<\/p>\nEjercicio de flexibilidad para cu\u00e1driceps<\/h2>\n
Col\u00f3cate en el centro de tu esterilla de fitness, ponte de rodillas y seguidamente si\u00e9ntate sobre tus pies. En esta posici\u00f3n, cuidando que tus hombros est\u00e9n relajados y tu pecho en expansi\u00f3n, desplaza tus brazos hacia atr\u00e1s. Se trata de que los lleves a la parte posterior de tus pies estirados. Notar\u00e1s una tensi\u00f3n y activaci\u00f3n de los m\u00fasculos cu\u00e1driceps de tus piernas.<\/p>\n
Recuerda que en este ejercicio debes mantener activado el abdomen<\/b>, con el objetivo de controlar la curva de tu zona lumbar y dorsal.<\/p>\n
Nos gustar\u00eda, para finalizar, animarte a que practiques estos y otros ejercicios para ganar flexibilidad en las piernas en alguno de\u00a0nuestros centros de fitness<\/a><\/b>.<\/p>\n En\u00a0Eurofitness<\/b>\u00a0estamos a tu lado para practicar deporte y ganar en bienestar.<\/p>\n S\u00edguenos en\u00a0YouTube<\/b><\/a>,\u00a0Instagram<\/a><\/b>\u00a0y\u00a0Facebook<\/a><\/b>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La\u00a0flexibilidad de las piernas\u00a0contribuye enormemente a tener un buen estado de forma y prevenir lesiones de espalda. \u00bfSab\u00edas que las…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":11724,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[1025,1506],"class_list":["post-11723","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-ejercicios-de-flexibilidad","tag-trabajo-de-piernas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11723","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11723"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11723\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11723"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11723"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11723"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}