Un\u00a0entrenamiento militar<\/i><\/b>\u00a0se caracteriza por la disciplina aplicada al ejercicio f\u00edsico, por el control de rendimientos y por la intensidad. Estas son muy buenas caracter\u00edsticas para un deporte en el gimnasio o en el exterior y por eso te hemos recopilado, en este post, unos datos interesantes sobre c\u00f3mo puedes planificar este entrenamiento pensado para\u00a0obtener el m\u00e1ximo rendimiento deportivo<\/b>. No te lo pierdas, porque esto es ideal para tonificar todo el cuerpo.<\/p>\n\u00bfCu\u00e1ndo surge el llamado entrenamiento militar o boot camp?<\/h2>\n
La vinculaci\u00f3n de una preparaci\u00f3n deportiva espec\u00edfica para militares nace, de hecho en 1860 en la Universidad de Oxfort (Inglaterra). No obstante\u00a0el concepto de actividad f\u00edsica, disciplinada y por rutinas<\/b>, se empieza a conocer\u00a0en Canad\u00e1 y Estados Unidos<\/b>\u00a0de la mano de\u00a0Bill Orban y Kenneth Cooper<\/b>; corr\u00edan los a\u00f1os 60 del siglo XX. Los dos doctores, expertos en milicia, ayudaron a\u00a0popularizar estos ejercicios entre los civiles y eso fue hacia 1979<\/b>; actualmente se utilizan estas t\u00e9cnicas deportivas en infinidad de gimnasios. Con los programas de\u00a0entrenamiento militar tonificar\u00e1s tu cuerpo<\/b>, adelgazar\u00e1s y ganar\u00e1s fuerza. Adem\u00e1s, vas a\u00a0adquirir una gran capacidad de superaci\u00f3n<\/b>, control mental y moral de victoria.<\/p>\nPrep\u00e1rate con este programa de entrenamiento con ejercicios militares<\/h2>\n
Previo al entrenamiento\u00a0te recomendamos acudir a tu m\u00e9dico de familia<\/b>. As\u00ed podr\u00e1s\u00a0asegurarte de que tu salud est\u00e1 perfecta<\/b>\u00a0y que puedes hacer ejercicio intenso sin riesgo de lesiones o patolog\u00edas diversas. Recordarte, tambi\u00e9n que realices unos minutos de calentamiento. Esto te va a\u00a0 garantizar un rendimiento muy \u00f3ptimo.<\/p>\n1.- Inicia tu programa de ejercicios militares con unos minutos de carrera<\/h3>\n
Puedes efectuar un circuito exterior con un recorrido aproximado de 2 kil\u00f3metros en un parque, por ejemplo: el espacio que tu grupo y t\u00fa hay\u00e1is elegido para la clase. Se trata de activar tu cuerpo,\u00a0manteniendo el vigor en toda la carrera<\/b>; 7 minutos es un ritmo interesante, pero puedes empezar con algo m\u00e1s moderado.<\/p>\n
Para hacer que este entreno en la\u00a0modalidad boot camp<\/b><\/a>\u00a0te aporte todas las ventajas, te recomendamos que anotes los progresos conseguidos. No imaginas lo que motiva ver c\u00f3mo tu esfuerzo consigue mejores resultados en cada sesi\u00f3n.<\/p>\n Despu\u00e9s de esta carrera, dedica cinco segundos para una pausa. El entreno va a continuar\u00a0con una serie de abdominales<\/b><\/a>: cinco repeticiones con seis movimientos cada una.\u00a0Si entrenas solo o sola, te ir\u00e1 bien haber planificado y practicado<\/b>\u00a0la t\u00e9cnica de los abdominales que prefieras. Elige un ejercicio que con el que puedas trabajar c\u00f3modamente. Tambi\u00e9n es fundamental que\u00a0mantengas un control sobre la respiraci\u00f3n<\/b>\u00a0y tu zona core activada.<\/p>\n Los programas de boot camp son ideales para combinar entrenos en el exterior y en recintos deportivos. En\u00a0un centro de fitness de confianza<\/b><\/a>\u00a0vas a encontrar una cinta de correr y otros aparatos que te ayudar\u00e1n a llevar a cabo los mismos ejercicios. En ese sentido, te recomendamos apuntarte en un buen centro de fitness, donde organicen clases de los dos tipos.<\/p>\n Uno de los\u00a0ejercicios m\u00e1s efectivos para ganar resistencia<\/b>, que deber\u00edas incorporar a tu entrenamiento militar. En este movimiento activas tanto los brazos, como las piernas y la duraci\u00f3n deber\u00eda ser de dos minutos. Este es un buen punto de partida y puedes conferirle m\u00e1s o menos vigor a tus Jumping Jacks, para intensificar esta serie.<\/p>\n Recuerda hidratarte correctamente<\/b><\/a>, es muy importante para llevar a cabo un entrenamiento adecuado. Por otra parte, no ser\u00e1 necesario que pauses despu\u00e9s de cada ejercicio, pero si debes hacerlo cada dos o tres cambios de registro.<\/p>\n Para el levantamiento de\u00a0pesas rusas o Kettlebell<\/b>, te proponemos un ejercicio que eleva una \u00fanica pesa, posicionada delante de ti. Para ello debes colocarla entre tus piernas, que van a permanecer separadas el ancho de tus caderas. Desde esta posici\u00f3n vertical, debes ir a buscar la pesa rusa con las dos manos, manteniendo la espalda recta. A continuaci\u00f3n la elevas hasta recuperar una posici\u00f3n erguida. \u00bfTe atreves con dos minutos?<\/p>\n En\u00a0Eurofitness<\/b><\/a>\u00a0contamos contigo para nuestro entrenamiento militar. No esperes m\u00e1s y ap\u00fantate para formar parte de nuestra incre\u00edble comunidad de fitness. Tambi\u00e9n puedes seguirnos en\u00a0Instagram<\/b><\/a>,\u00a0Facebook<\/b><\/a>\u00a0y\u00a0YouTube<\/b><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Un\u00a0entrenamiento militar\u00a0se caracteriza por la disciplina aplicada al ejercicio f\u00edsico, por el control de rendimientos y por la intensidad. Estas…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":11776,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[1509,1510,1511],"class_list":["post-11775","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-tipos-de-entrenamiento","tag-rendimiento-deportivo","tag-boot-camp"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11775","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11775"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11775\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11775"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11775"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11775"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}2.- Serie abdominal<\/h3>\n
Consejo: la combinaci\u00f3n de los dos espacios es ideal para un entrenamiento militar<\/h4>\n
3.- Jumping Jacks, ideales en el boot camp<\/h3>\n
4.- Levantamiento de pesas rusas<\/h3>\n