![\"5](\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/consejos-preparar-media-maraton-728-1.jpeg\")
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La\u00a0media marat\u00f3n<\/i><\/b>\u00a0es una carrera a pie cuya distancia en ruta es de 21.097 kil\u00f3metros.\u00a0Es decir, lo que viene a ser la mitad de una marat\u00f3n (42.2 km).\u00a0Si est\u00e1s pensando en competir en tu primera carrera de larga distancia, son algunos consejos que tienes que tener en cuenta para terminar el recorrido con \u00e9xito.<\/p>\nC\u00f3mo prepararse para una media marat\u00f3n<\/h2>\n
Eres un apasionado del\u00a0running<\/i>.\u00a0Te encanta salir a correr y cada d\u00eda tu cuerpo te pide m\u00e1s.\u00a0Quieres superarte y has decidido participar en una media marat\u00f3n.\u00a0\u00bfQu\u00e9 consejos tienes que seguir para no fracasar en el intento?\u00a0Sin darte cuenta, ya has seguido uno de los m\u00e1s importantes.\u00a0Participar en una media marat\u00f3n antes que en una marat\u00f3n.\u00a0Es un grave error participar en\u00a0una carrera de larga distancia<\/a>\u00a0sin antes haber realizado una media marat\u00f3n.\u00a0Una vez que tengas esto claro, te recomendamos que sigas estos pasos.<\/p>\n Una media marat\u00f3n es realmente un paso gigante para los corredores noveles.\u00a0Por este motivo, nuestro consejo es que no quemes etapas antes de tiempo.\u00a0Lo l\u00f3gico es que los corredores que quieran enfrentarse a una distancia de 21k, antes hayan pasado por una carrera de 5k y 10k antes de dar el salto a la media marat\u00f3n.\u00a0Empieza siempre de menos a m\u00e1s para adquirir una base de preparaci\u00f3n y progresi\u00f3n seguras.\u00a0Y es que se necesita tiempo y esfuerzo para preparar esta nueva distancia.\u00a0\u00bfQu\u00e9 necesitas en tu plan de entrenamiento?\u00a0Adaptar las denominadas demandas de capacitaci\u00f3n a tus necesidades personales.\u00a0Por \u00faltimo, es importante no olvidar que no existe un solo plan de entrenamiento para preparar una media marat\u00f3n.\u00a0Se trata de varios tipos de entrenamiento que var\u00edan tanto en duraci\u00f3n como en contenido.\u00a0Aqu\u00ed te dejamos un ejemplo de ello.\u00a0<\/a><\/p>\n La nutrici\u00f3n jam\u00e1s debe quedar en un segundo plano a la hora de preparar una media marat\u00f3n.\u00a0Esto es lo que se conoce como entrenamiento invisible.\u00a0Es decir, el entrenamiento que no se ve, pero que es de gran utilidad no solo durante la carrera, sino tambi\u00e9n despu\u00e9s de ella.\u00a0Cuidar la alimentaci\u00f3n significa recordar la obligaci\u00f3n de reponer las necesidades h\u00eddricas, as\u00ed como de carbohidratos despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n de entrenamiento.\u00a0Por otro lado, los suplementos vitam\u00ednicos permitir\u00e1n suplir las deficiencias f\u00edsicas del cuerpo.\u00a0Por ejemplo, un buen surtido de ensaladas, bebidas isot\u00f3nicas y complejos vitam\u00ednicos nunca deber\u00eda faltar en\u00a0la nevera de un corredor<\/a>\u00a0junto con alimentos ricos en prote\u00ednas.<\/p>\n A lo largo de todo el proceso de preparaci\u00f3n de una media marat\u00f3n te asaltar\u00e1n los demonios.\u00a0\u00bfPara qu\u00e9 me meter\u00eda en esto?\u00a0\u00bfNo voy a poder con ello?\u00a0Esto es absolutamente normal.\u00a0Para superar estos momentos de baja motivaci\u00f3n es necesario entrenar tambi\u00e9n la mente.\u00a0Una mentalidad fuerte te ayudar\u00e1 tambi\u00e9n en los momentos bajos durante la carrera.\u00a0Ponte metas siempre alcanzables y divide tus entrenamientos m\u00e1s exigentes en fases.\u00a0Practica la respiraci\u00f3n consciente antes y durante el entrenamiento para calmar la ansiedad.\u00a0El d\u00eda de la carrera mant\u00e9n tu cabeza en el momento presente.\u00a0Piensa kil\u00f3metro a kil\u00f3metro y olvida el total de distancia a cubrir en la carrera.\u00a0C\u00e9ntrate en el proceso y s\u00e9 positivo.<\/p>\n Evitar el sobre entrenamiento es parte importante de la preparaci\u00f3n de una media marat\u00f3n.\u00a0O lo que es lo mismo.\u00a0Tan importante es entrenar como descansar.\u00a0No importa que te sientas fuerte como para exigirte m\u00e1s de lo que debes.\u00a0Tu cuerpo es sabio y debes aprender de \u00e9l.\u00a0No te saltes los d\u00edas de descanso, ya que estar\u00e1s reduciendo la capacidad de tu cuerpo para recuperarse considerablemente el riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n Saber elegir qu\u00e9 ponerse para correr puede influir en el resultado final de la carrera.\u00a0Opta por prendas fabricadas con telas sint\u00e9ticas que no transfieren el sudor como, por ejemplo, el nylon y el poli\u00e9ster.\u00a0Tambi\u00e9n puedes elegir otros materiales naturales como la lana merino o el bamb\u00fa.\u00a0En cuanto a las zapatillas, existe una gran cantidad de modelos.\u00a0Elige con el que te sientas m\u00e1s c\u00f3modo y jam\u00e1s estrenes calzado para la carrera.\u00a0Protege tus ojos y cabeza y ya tendr\u00e1s todo lo que necesitas.<\/p>\n <\/p>\nEntrenamiento<\/h3>\n
Alimentaci\u00f3n<\/h3>\n
Preparaci\u00f3n mental<\/h3>\n
Descanso<\/h3>\n
Equipaci\u00f3n<\/h3>\n