Podemos definir la fatiga muscular como la\u00a0incapacidad para seguir realizando un ejercicio<\/b>. Aparece de repente y es como si los m\u00fasculos se hubieran quedado sin fuerza para continuar. Podr\u00eda aparecer mientras haces un entrenamiento con pesas. Pero, tambi\u00e9n en una clase de spinning o durante un partido de tenis.<\/p>\n
Aunque su s\u00edntoma m\u00e1s evidente es la imposibilidad de seguir haciendo ejercicio, tambi\u00e9n tiene otras\u00a0consecuencias directas como un elevado aumento del ritmo card\u00edaco y de la respiraci\u00f3n<\/b>.<\/p>\n\u00bfPor qu\u00e9 aparece?<\/h2>\n
Cuando estamos haciendo ejercicio nuestros m\u00fasculos demandan m\u00e1s ox\u00edgeno y gluc\u00f3geno.\u00a0A media que aumentamos la intensidad sube la demanda de energ\u00eda<\/b>, pero puede llegar el momento en que nuestro cuerpo no sea capaz de suministrar energ\u00eda a nuestros m\u00fasculos a la velocidad que estos la necesitan. Para obtener m\u00e1s energ\u00eda se produce un proceso de\u00a0acidosis metab\u00f3lica<\/a>\u00a0que implica la\u00a0destrucci\u00f3n de la fibra muscular<\/b>, lo que acaba dando lugar a esa sensaci\u00f3n de no poder m\u00e1s.<\/p>\n Pero esta no es la \u00fanica causa. La fatiga muscular puede aparecer tambi\u00e9n cuando\u00a0no hay una cantidad suficiente de calcio en el organismo<\/b>, lo que da lugar a que los movimientos de contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n del m\u00fasculo se vuelvan m\u00e1s complicados de llevar a cabo.<\/p>\n Otras causas comunes son la\u00a0falta de una adecuada hidrataci\u00f3n<\/b>, una\u00a0deficiencia de gluc\u00f3geno<\/a>\u00a0(puede aparecer si no se ingieren suficientes hidratos de carbono) y una mala alimentaci\u00f3n. Y no nos olvidamos de dos de los grandes causantes de este fen\u00f3meno, que son el sobreentrenamiento y no dejar que los m\u00fasculos se recuperen.<\/p>\n En la mayor\u00eda de los casos, evitar este problema est\u00e1 en nuestra mano, y la prevenci\u00f3n empieza incluso antes de comenzar el entrenamiento.<\/p>\n En primer lugar hay que llevar una buena alimentaci\u00f3n. Es necesario que cada d\u00eda le aportes a tu organismo las\u00a0cantidades necesarias de vitaminas y minerales que necesita<\/b>. Aunque las prote\u00ednas son importantes, no te olvides de los hidratos de carbono. Eso s\u00ed, cons\u00famelos a trav\u00e9s de alimentos sanos como las verduras o el arroz.\u00a0As\u00ed te aseguras de que tu cuerpo tenga energ\u00eda suficiente para aguantar tus rutinas de entrenamiento<\/b>.<\/p>\n Hidratar tu cuerpo con agua es fundamental. Lo recomendable es beber unos\u00a0dos litros de agua al d\u00eda<\/b>, aunque recuerda que la misma tambi\u00e9n est\u00e1 presente en alimentos como la fruta y en ciertas recetas como las sopas.<\/p>\n Procura beber siempre un poco de agua al entrenar y\u00a0aporta hidrataci\u00f3n a tu cuerpo mientras haces ejercicio<\/b>. Por \u00faltimo, no te olvides de beber agua una vez que hayas finalizado el entrenamiento.<\/p>\n Cuando se trata de cuidar tu cuerpo no puedes coger el camino m\u00e1s corto. Conseguir los resultados que deseas te llevar\u00e1 tiempo y esfuerzo.\u00a0De nada te sirve machacarte hoy\u00a0<\/b>si vas a quedar tan cansado que el resto de la semana no podr\u00e1s ni moverte debido a la fatiga muscular y a las agujetas.<\/p>\n T\u00fa mejor que nadie conoces tu cuerpo y sabes hasta donde puedes llegar.\u00a0Ponte un l\u00edmite y no lo excedas<\/b>. Puedes ir aumentando la intensidad de los ejercicios, pero es algo que podr\u00e1s hacer con el paso del tiempo, a medida que ganes resistencia.<\/p>\n Despu\u00e9s de hacer ejercicio\u00a0tus m\u00fasculos necesitan descansar<\/a>. Por eso,\u00a0lo normal es que no entrenemos m\u00fasculos del mismo grupo en d\u00edas seguidos<\/b>. Si hoy has trabajado brazos ma\u00f1ana deber\u00edas entrenar las piernas. As\u00ed dejas tiempo para que el cuerpo se recupere.<\/p>\n Si hasta los deportistas de \u00e9lite tienen un d\u00eda de descanso total a la semana, ser\u00e1 por algo. No te excedas y deja que tu cuerpo se recupere.<\/p>\n La\u00a0fatiga muscular<\/b>\u00a0puede romper tu ritmo de entrenamiento e incluso provocarte lesiones, as\u00ed que toma precauciones para que no suceda. \u00bfNecesitas ayuda con tu entrenamiento para alcanzar tus objetivos?\u00a0Conf\u00eda en nuestros expertos<\/a>.<\/p>\nC\u00f3mo evitar la fatiga muscular<\/h2>\n
Alim\u00e9ntate bien<\/h3>\n
Cuida la hidrataci\u00f3n<\/h3>\n
No sobreentrenes<\/h3>\n
Descansa<\/h3>\n
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