{"id":11910,"date":"2021-12-10T12:56:32","date_gmt":"2021-12-10T11:56:32","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=11910\/"},"modified":"2021-12-10T12:56:32","modified_gmt":"2021-12-10T11:56:32","slug":"el-core-su-importancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/el-core-su-importancia\/","title":{"rendered":"La importancia del CORE: \u00bfpor qu\u00e9?"},"content":{"rendered":"

Muchos de los hombres y mujeres que\u00a0acuden al gimnasio<\/a>\u00a0hablan con sus monitores de que tienen especial inter\u00e9s en trabajar\u00a0el core<\/i>. Aunque puede parecer que es solo por una cuesti\u00f3n est\u00e9tica, lo cierto es que esta parte de nuestra anatom\u00eda tiene un\u00a0protagonismo muy importante en c\u00f3mo nos sentimos a nivel f\u00edsico<\/b>.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el core?<\/h2>\n

Core es una palabra que hemos adoptado del ingl\u00e9s y que en castellano ser\u00eda algo as\u00ed como\u00a0n\u00facleo o centro<\/b>. Esto ya nos da una pista sobre qu\u00e9 parte de nuestro cuerpo estamos hablando. Est\u00e1 compuesto por los\u00a0m\u00fasculos abdominales, los lumbares, los m\u00fasculos de la pelvis, de los gl\u00fateos y hasta por la musculatura profunda de la columna<\/b>.<\/p>\n

Es decir, que cuando trabajas esta parte de tu cuerpo no solo est\u00e1s ejercitando los abdominales. Sino que vas un paso m\u00e1s all\u00e1 y trabajas tambi\u00e9n la parte trasera del tronco y la musculatura m\u00e1s interna.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante?<\/h2>\n

No es por casualidad que el core se haya convertido en uno de los grupos musculares que m\u00e1s se trabajan. Tanto en los entrenamientos en sala como en las actividades deportivas grupales. Se debe a que mantenerlo sano y fortalecido es una\u00a0de las mejores cosas que puedes hacer para evitarte dolores y molestias<\/b>.<\/p>\n

Este n\u00facleo de nuestro cuerpo es responsable de aportarte estabilidad. De hecho,\u00a0es uno de los grupos musculares que m\u00e1s fuerza tienen<\/b>. Es a \u00e9l al que recurrimos cu\u00e1ndo queremos levantar peso, pero tambi\u00e9n cuando sencillamente queremos permanecer de pie.<\/p>\n

Cuando entrenas esta parte de tu cuerpo, ayudas a que todo el peso de la columna no recaiga \u00fanicamente sobre los huesos<\/b>, puesto que esto acaba debilit\u00e1ndolos con el paso del tiempo.<\/p>\n

Consecuencias de tener un core debilitado<\/h2>\n

Ya hemos visto que trabajar esta parte de la anatom\u00eda nos ayudar\u00e1 a sentirnos mejor.\u00a0Y que, adem\u00e1s, prevendr\u00e1 lesiones y la aparici\u00f3n de dolores de cara al futuro. Ahora bien, \u00bfqu\u00e9 consecuencias puede tener para nosotros no entrenar el core?<\/p>\n

Nuestro vientre y nuestra espalda (especialmente la zona lumbar) van a estar m\u00e1s d\u00e9biles de lo que es recomendable. Esto se notar\u00e1 a nivel est\u00e9tico (puede aparecer flacidez, barriga, los t\u00edpicos\u00a0“rollitos” al final de la espalda<\/a>, etc.). Pero las consecuencias m\u00e1s importantes son\u00a0las que se producen a nivel de salud y de estado f\u00edsico<\/b>.<\/p>\n

Si tenemos un core d\u00e9bil podemos\u00a0no tener fuerza para hacer actividades tan comunes como cargar una caja o una bolsa muy pesada<\/b>. Adem\u00e1s de\u00a0sufrir fuertes\u00a0dolores en la zona lumbar<\/b>\u00a0si tenemos que pasar mucho tiempo sentados o de pie. Y, con el tiempo,\u00a0p\u00e9rdida de flexibilidad y de movilidad<\/b>\u00a0en general.<\/p>\n

A\u00a0medida que van pasando los a\u00f1os y el cuerpo empieza a envejecer, cargar todo el peso de la parte superior sobre los huesos de la cadera puede dar lugar a importantes dolores.<\/p>\n

Claves para trabajar el core<\/h2>\n

Hacer abdominales nos puede ayudar mucho a desarrollar la musculatura de nuestro n\u00facleo. Pero no puedes quedarte solo en los abdominales cl\u00e1sicos. Porque ya hemos dicho antes que el core es mucho m\u00e1s que la zona abdominal.<\/p>\n

Algunos de los ejercicios m\u00e1s recomendados en estos casos son la plancha (alternando la abdominal con la lateral) o los\u00a0abdominales con elevaci\u00f3n de piernas<\/b>. Tambi\u00e9n, los escaladores y el\u00a0arrastre militar<\/b>. Cuando ya tengas la zona algo m\u00e1s entrenada, puedes empezar a hacer ejercicios que te ayuden a ganar fuerza. Uno de los m\u00e1s espec\u00edficos es el\u00a0peso muerto<\/a>. Tambi\u00e9n las sentadillas pueden resultar de utilidad, siempre y cuando hagas un\u00a0entrenamiento gradual y vayas subiendo de peso poco a poco<\/b>.<\/p>\n

Si combinas tus entrenamientos con una dieta m\u00e1s sana, en poco tiempo notar\u00e1s que la parte central de tu cuerpo est\u00e1 m\u00e1s fuerte y definida. Te ver\u00e1s y te sentir\u00e1s mejor.<\/p>\n

Un\u00a0 core trabajado es sin\u00f3nimo de bienestar, porque\u00a0te aporta equilibrio y estabilidad<\/b>\u00a0tanto en la pr\u00e1ctica deportiva como en el d\u00eda a d\u00eda, reduce la sensaci\u00f3n de fatiga porque te ayuda a respirar mejor, aumenta tu rendimiento y reduce las posibilidades de que aparezcan lesiones o molestias en la zona.<\/p>\n

Ya has visto que todo son ventajas, as\u00ed que es hora de dejar atr\u00e1s las excusas y\u00a0empezar a trabajar el core\u00a0<\/b>en serio. Cuanta m\u00e1s fuerza ganes en \u00e9l m\u00e1s fuerte ser\u00e1s t\u00fa. \u00bfQuieres trabajar esta importante zona de tu anatom\u00eda con asesoramiento experto?\u00a0\u00a1No te lo pienses m\u00e1s y ponte en movimiento!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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