{"id":11950,"date":"2021-12-20T15:22:10","date_gmt":"2021-12-20T14:22:10","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=11950\/"},"modified":"2021-12-20T15:22:10","modified_gmt":"2021-12-20T14:22:10","slug":"ejercicios-core","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/ejercicios-core\/","title":{"rendered":"\u00bfEjercicios para fortalecer el core? | Te los mostramos"},"content":{"rendered":"

Los\u00a0ejercicios para el core<\/i>\u00a0est\u00e1n entre los m\u00e1s demandados por quienes desean empezar una rutina de entrenamiento o seguir avanzando en su evoluci\u00f3n f\u00edsica. Esto se debe a que\u00a0este grupo muscular es uno de los m\u00e1s importantes del cuerpo<\/a>.<\/p>\n

Un core fuerte nos ayudar\u00e1 a\u00a0mantener una postura correcta<\/b>, a levantar m\u00e1s peso, y hasta nos evitar\u00e1 la aparici\u00f3n de dolores en zonas tan delicadas como las lumbares, contribuyendo adem\u00e1s al desarrollo del equilibrio. A nivel est\u00e9tico, trabajar bien la parte central del cuerpo nos ayudar\u00e1 a acabar con la antiest\u00e9tica barriga y los rollitos que suelen aparecer en la espalda.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los mejores ejercicios para el core?<\/h2>\n

Ten en cuenta que cuando trabajamos el tronco debemos hacerlo en su conjunto. Esto incluye los m\u00fasculos de la zona del abdomen, pero tambi\u00e9n los de la parte trasera del cuerpo y los de la cintura. As\u00ed que para un core fuerte\u00a0no basta solo con hacer abdominales<\/b>, aunque estos son la base del entrenamiento de esta zona.<\/p>\n

Plancha abdominal<\/h3>\n

La plancha es un ejercicio sencillo y, a la vez,\u00a0uno de los m\u00e1s completos que existen<\/a>, y va genial para trabajar el core. Lo mejor es que para hacerla\u00a0no necesitas nada de material<\/b>, te bastar\u00e1 con una esterilla o incluso una toalla que te haga de base.<\/p>\n

La t\u00e9cnica es sencilla.\u00a0Coloca tu cuerpo como si fueras a hacer flexiones, pero con los codos apoyados en el suelo<\/b>, que queden justo debajo de los hombros. Haz fuerza en el abdomen para mantener la espalda recta, que ni suba ni baje. Aguanta as\u00ed unos segundos.<\/p>\n

Cuanto menos te muevas, m\u00e1s efectiva ser\u00e1 la plancha. Adem\u00e1s, este ejercicio admite m\u00faltiples variantes como la\u00a0plancha alta<\/b>\u00a0(te apoyas sobre las palmas de la mano en lugar de sobre los codos) o la\u00a0plancha lateral<\/b>.<\/p>\n

Elevaci\u00f3n de piernas<\/h3>\n

Puede que estemos ante uno de los ejercicios para el core m\u00e1s sencillos y tambi\u00e9n m\u00e1s efectivos. T\u00fambate boca arriba y coloca los brazos estirados pegados a tu cuerpo, con las palmas mirando hacia abajo. A continuaci\u00f3n\u00a0eleva las piernas juntas hasta formar un \u00e1ngulo de 90\u00ba con tu torso<\/b>.<\/p>\n

Haz las repeticiones que estimes convenientes, pero\u00a0hasta que no llegues a la \u00faltima no vuelvas a apoyar del todo las piernas en el suelo<\/b>, debes mantener la tensi\u00f3n en el abdomen.<\/p>\n

Escaladores<\/h3>\n

En este ejercicio partimos de la posici\u00f3n de plancha alta. El objetivo es, alternativamente,\u00a0llevar cada rodilla hasta el codo que est\u00e1 situado en el mismo lado del cuerpo<\/b>. Para lograrlo tenemos que coger un poco de impulso, as\u00ed que adem\u00e1s del core tambi\u00e9n estamos trabajando el cardio.<\/p>\n

Escaladores con rodilla cruzada, de los mejores ejercicios para el core<\/h3>\n

Es uno de los m\u00e1s efectivos, pero tambi\u00e9n uno de los que m\u00e1s cansa. Te recomendamos que empieces por los escaladores normales y, cuando domines la t\u00e9cnica, pases a esta versi\u00f3n algo m\u00e1s intensa.<\/p>\n

Te colocas de nuevo en la posici\u00f3n de plancha alta, pero en esta ocasi\u00f3n vas a\u00a0llevar la rodilla en direcci\u00f3n al codo contrario<\/b>. Tienes que intentar alcanzar la parte exterior del codo. Recuerda exhalar cada vez que hagas el movimiento de llevar la rodilla al codo, as\u00ed controlar\u00e1s mejor el cansancio.<\/p>\n

Arrastre<\/h3>\n

Este es un ejercicio sencillo que puedes hacer en casa. Se trata de\u00a0desplazarte por el suelo al estilo militar<\/b>. Te apoyas sobre los codos y caminas sobre ellos. Para mejorar el desplazamiento puedes llevar unas mancuernas en la mano.<\/p>\n

Abdominales estilo bicicleta<\/h3>\n

T\u00fambate sobre una esterilla y coloca tus manos tras la nuca, sin enlazar demasiado los dedos para no acabar\u00a0tirando de las cervicales<\/a>. Extiende las piernas y, a continuaci\u00f3n,\u00a0dobla la rodilla izquierda creando un \u00e1ngulo de 90\u00ba mientras llevas la parte superior del tronco hacia la derecha<\/b>. Haz lo mismo con el otro lado del cuerpo.<\/p>\n

Otra variante es\u00a0dejar el tronco arriba y mover las piernas como si pedalearas en el aire<\/b>.\u00a0Pero sin llegar a hacer una flexi\u00f3n tan notable como en la versi\u00f3n anterior.<\/p>\n

Cualquiera de estos\u00a0ejercicios para el core<\/b>\u00a0te ayudar\u00e1 a mantener fuerte esta parte tan importante del cuerpo. Tus abdominales, tu cadera y tu espalda baja estar\u00e1n en \u00f3ptimas condiciones.\u00a0Adem\u00e1s, contribuir\u00e1n a mantener tu salud postural y el equilibrio. \u00bfQuieres entrenar bajo la supervisi\u00f3n de especialistas? Entonces no lo dudes m\u00e1s y ponte en las mejores manos,\u00a0\u00a1te esperamos!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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