{"id":11982,"date":"2021-12-27T16:27:08","date_gmt":"2021-12-27T15:27:08","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=11982\/"},"modified":"2021-12-27T16:27:08","modified_gmt":"2021-12-27T15:27:08","slug":"ejercicios-bandas-elasticas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/ejercicios-bandas-elasticas\/","title":{"rendered":"Ejercicios para entrenar con bandas el\u00e1sticas"},"content":{"rendered":"<p>Las\u00a0<b><i>bandas el\u00e1sticas<\/i><\/b>\u00a0se han convertido en uno de los complementos para hacer ejercicios m\u00e1s buscados. Son un complemento perfecto y muy vers\u00e1til que ate da distintas opciones para entrenar. Hoy, desde\u00a0<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Eurofitness<\/a>, queremos hablarte de cu\u00e1les son los beneficios de este accesorio y qu\u00e9 tipo de ejercicios puedes hacer con ellas.<\/p>\n<h2>Ventajas de las bandas el\u00e1sticas<\/h2>\n<p>Hay distintos tipos de bandas el\u00e1sticas, como por ejemplo, en tama\u00f1o, ya que unas son m\u00e1s cortas que otras. Las hay cerradas y tambi\u00e9n abiertas con asas para sujetarlas. Las cerradas suelen ser planas, mientras que las que llevan asas tienen forma tubular. Sea cual sea que tengas o que quieras comprar, puedes beneficiarte de sus muchas ventajas. Estas son algunas:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0Simplificar ejercicios complejos.<\/li>\n<li>Minimizar el\u00a0<a href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/fitness\/abci-como-evitar-lesiones-tipicas-tienen-gimnasio-201910250309_noticia.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">riesgo de lesiones<\/a>, pues las articulaciones no sufren un impacto directo como s\u00ed sucede con otros ejercicios.<\/li>\n<li>Ayuda a desarrollar la masa y fuerza muscular.<\/li>\n<li>Ganas movilidad.<\/li>\n<li>Mejoras la flexibilidad y el equilibrio.<\/li>\n<li>Puedes ejercitarte donde quieras.<\/li>\n<li>Son econ\u00f3micas, puedes conseguir una por menos de 10 euros.<\/li>\n<li>Mejoran la fuerza y la resistencia.<\/li>\n<li>Puedes entrenar con ellas solo o en pareja.<\/li>\n<li>Puedes entrenar cualquier parte del cuerpo, ya que hay ejercicios indicados para cada una.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 ejercicios se puede hacer con las bandas el\u00e1sticas?<\/h2>\n<p>Ahora que ya sabes los beneficios y ventajas de las bandas el\u00e1sticas, vamos a aconsejarte algunos de los ejercicios que puedes hacer con ellas para trabajar distintas partes del cuerpo.<\/p>\n<ol>\n<li><b>Press de resistencia.\u00a0<\/b>Pon la cinta por la mitad e alg\u00fan soporte r\u00edgido que est\u00e9 m\u00e1s o menos a la altura del pecho. Ponte de espaldas a ella y tira hacia delante y atr\u00e1s creando un \u00e1ngulo de 90\u00ba. Mant\u00e9n la espalda recta.<\/li>\n<li><b>Remo<\/b>. Ahora, de frente a las bandas, \u00fasala para hacer ejercicios de remo a la vez que haces sentadillas. Puedes hacerlo con una mano cada vez tambi\u00e9n.<\/li>\n<li><b>Tr\u00edceps<\/b>. Si no quieres que esa parte del brazo pegada a la axila quede floja, este ejercicio es maravilloso para conseguirlo. Pisa la banda con uno de tus pies y s\u00fabela por tu espalda hasta que puedas cogerla con las manos sobre tu cabeza. Tira de ella con los brazos hacia delante mientras mantienes la pierna que pisa la cinta atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Elevaci\u00f3n\u00a0<b><a href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/fitness\/abci-deltoides-202011191217_noticia.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">deltoides<\/a><\/b>. Ahora pisaremos la cinta por delante llevando el pie un paso por delante. Tiramos de ella hacia arriba y bajamos. Repetimos el movimiento tantas series como queramos.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Tambi\u00e9n ejercicios de b\u00edceps<\/h3>\n<ol>\n<li><b>B\u00edceps<\/b>. Para trabajar los b\u00edceps, solo tenemos que pisar la cinta con ambos pies y sujetarla por los laterales. Subimos ambos brazos hacia el pecho y bajamos.<\/li>\n<li><b>Abductores<\/b>. \u00bfNo sab\u00edas que puedes trabajar los abductores con la cinta? S\u00ed, es muy sencillo. Pisa las bandas el\u00e1sticas con los dos pies y cruza las asas para que queden en forma de cruz. Luego levanta de forma lateral una de las piernas y cambia a la otra. Repite tantas veces como quieras, o como puedas.<\/li>\n<li><b>Gl\u00fateos<\/b>. Los gl\u00fateos son una de las zonas que m\u00e1s buscan trabajar hombres y mujeres. Con las bandas el\u00e1sticas es mucho m\u00e1s sencillo hacerlo. Ponte de rodillas y mete una de las cintas por el pie. Apoya los codos en el suelo mientras sujetas la cinta (ta har\u00e1 falta una larga, como ves) y estira la pierna hacia atr\u00e1s de modo que ejercites el gl\u00fateo.<\/li>\n<li><b>Hombros<\/b>. Para trabajar los hombros echaremos un pie hacia adelante, pisaremos la cinta y tomaremos un extremo con cada mano. Levantamos hacia los lados y bajamos. Repetimos el movimiento.<\/li>\n<li><b>Sentadillas<\/b>. Usa las bandas el\u00e1sticas para hacer tus\u00a0<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/blog-deportes\/sentadillas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sentadillas<\/a>\u00a0y ejercer una mayor presi\u00f3n al bajar y subir. As\u00ed trabajar\u00e1s mucho m\u00e1s la zona de los gl\u00fateos y piernas.<\/li>\n<li><b>Zancadas<\/b>. Las zancadas con bandas el\u00e1sticas tambi\u00e9n son mucho m\u00e1s eficaces. Solo que en vez de hacerlas caminando, tendr\u00e1n que ser en el sitio con una pierna a la vez para que no tengas que estar cambiando la cinta constantemente.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u00bfTe animas a probar las bandas el\u00e1sticas en casa o el gimnasio? Hay muchos m\u00e1s ejercicios que podemos ense\u00f1arte. P\u00e1sate por nuestro centro para descubrirlos. Encuentra los mejores horarios para ti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las\u00a0bandas el\u00e1sticas\u00a0se han convertido en uno de los complementos para hacer ejercicios m\u00e1s buscados. 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