{"id":12028,"date":"2022-01-03T10:28:32","date_gmt":"2022-01-03T09:28:32","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=12028\/"},"modified":"2025-04-08T07:12:31","modified_gmt":"2025-04-08T07:12:31","slug":"recetas-fitness-platano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/recetas-fitness-platano\/","title":{"rendered":"5 recetas fitness a base de pl\u00e1tano"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>5 recetas fitness a base de pl\u00e1tano<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12029\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Captura-de-pantalla-2022-01-05-a-las-10.24.56.png\" alt=\"5 recetas fitness a base de pl\u00e1tano\" width=\"952\" height=\"594\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Las\u00a0<b><i>recetas fitness<\/i><\/b>\u00a0nos ayudan a estar en forma y mantener nuestro peso, a la vez que nos sentimos saciados y nutridos. El pl\u00e1tano es uno de los ingredientes m\u00e1s completos y recomendados para los deportistas. \u00bfPor qu\u00e9? Porque cuentan con muchas ventajas, como:<\/p>\n<ul>\n<li>Es rico en hidratos de carbono simples.<\/li>\n<li>Bajo contenido en\u00a0<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/blog-deportes\/batidos-proteinas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">prote\u00ednas<\/a>\u00a0y grasa.<\/li>\n<li>No contiene colesterol.<\/li>\n<li>Altos niveles de potasio.<\/li>\n<li>Es rico en betacaroteno.<\/li>\n<li>Contiene vitaminas C, E y \u00e1cido f\u00f3lico.<\/li>\n<li>Alto contenido en fibra (un 3 %).<\/li>\n<li>Ayuda a regular la hipertensi\u00f3n.<\/li>\n<li>Es una potente fuente de energ\u00eda.<\/li>\n<li>Es bueno para el estre\u00f1imiento.<\/li>\n<li>Evita la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por estas y otras muchas razones, hemos creado una serie de recetas fitness con pl\u00e1tano que te van a encantar.<\/p>\n<h2>Recetas fitness con pl\u00e1tano, deliciosas y nutritivas<\/h2>\n<p><b>El pl\u00e1tano tiene un aroma y un sabor inconfundibles.<\/b>\u00a0Es por ello que, las recetas fitness que te daremos a continuaci\u00f3n, no solo te permiten disfrutar de todos los beneficios mencionados de esta fruta, sino que son deliciosas. \u00a1Toma buena nota y si puedes, prueba todas ellas!<\/p>\n<h3>Bizcocho al microondas, \u00a1con chocolate!<\/h3>\n<p>Para quienes no tienen tiempo de cocinar, este bizcocho les resolver\u00e1 muchos de sus problemas. Se trata de una receta sencilla y muy r\u00e1pida. Sigue estos pasos:<\/p>\n<ul>\n<li>Corta un pl\u00e1tano (o dos peque\u00f1os) en rodajas.<\/li>\n<li>Ponlo en el vaso de la batidora con un huevo.<\/li>\n<li>A\u00f1ade un vaso de leche templada.<\/li>\n<li>Agrega una cucharada de cacahuete o almendra molida.<\/li>\n<li>A\u00f1ade una cucharada y media de cacao puro en polvo y una cucharadita de esencia de vainilla. Tambi\u00e9n un sobre de levadura qu\u00edmica.<\/li>\n<li>Si prefieres m\u00e1s dulzor del que da el pl\u00e1tano, puedes utilizar edulcorante o\u00a0<a href=\"https:\/\/www.directoalpaladar.com\/ingredientes-y-alimentos\/que-es-el-sirope-de-agave-origen-y-sus-usos-en-la-cocina\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sirope de agave<\/a>.<\/li>\n<li>Bate todo muy bien y llena unos moldes individuales.<\/li>\n<li>M\u00e9telos de uno a uno en el microondas durante dos minutos para que se hagan bien por todos lados. \u00a1Deja enfriar y disfruta!<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Pan de pl\u00e1tano<\/h3>\n<p>\u00bfHay una<b>\u00a0receta de pl\u00e1tano m\u00e1s atractiva que el pan<\/b>? Si siempre has querido saber c\u00f3mo hacerlo, aqu\u00ed tienes una de las recetas fitness m\u00e1s deliciosas:<\/p>\n<ul>\n<li>Pela tres pl\u00e1tanos, cuanto m\u00e1s maduros mejor, y mach\u00e1calos con un tenedor.<\/li>\n<li>Agrega 100 gramos de harina de\u00a0<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/blog-deportes\/receta-tortitas-avena-platano\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">avena<\/a>\u00a0y 50 gramos de copos de avena.<\/li>\n<li>Vamos a insertar tambi\u00e9n unas nueces picadas, un huevo, 15 gramos de levadura de cerveza, una pizca de canela y estiva al gusto.<\/li>\n<li>Pon un poco de\u00a0<a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Extracto_de_vainilla\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">esencia de vainilla\u00a0<\/a>para un sabor m\u00e1s especial.<\/li>\n<li>Mezcla todo muy bien hasta que quede una masa homog\u00e9nea.<\/li>\n<li>Bate tres claras aparte a punto de nieve y \u00fanelas a la mezcla con movimientos envolventes y muy suaves para que no se bajen.<\/li>\n<li>Coloca un pl\u00e1tano cortado a lo largo por la mitad sobre el molde en el que has vertido la mezcla. \u00a1No olvides forrarlo con papel de horno para que no se pegue!<\/li>\n<li>Cuece en el horno durante 45 minutos a 180 \u00ba. (Debes precalentarlo antes).<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Muffins de pl\u00e1tano y avena<\/h3>\n<p>\u00bfA qui\u00e9n no le gustan los muffins? Es una de las recetas fitness m\u00e1s buscadas. Su versi\u00f3n m\u00e1s saludable permite darse un capricho sin remordimientos. \u00bfC\u00f3mo hacerlos?<\/p>\n<ul>\n<li>Lo primero es\u00a0<b>precalentar el horno a 180 \u00ba<\/b>. As\u00ed, mientras preparamos los muffins, se calentar\u00e1 lo suficiente.<\/li>\n<li>Vas a necesitar un molde para muffins. Si quieres puedes usar los moldes de papel para evitar que se peguen.<\/li>\n<li>Coge dos pl\u00e1tanos grandes y mach\u00e1calos sin piel en un recipiente con un tenedor.<\/li>\n<li>Agrega dos huevos, una cucharadita de esencia de vainilla, canela y la ralladura de una naranja o de un lim\u00f3n. Remueve muy bien.<\/li>\n<li>Luego incorpora 170 gramos de harina de avena, dos cucharaditas de levadura, 30 gramos de copos de avena y unos 25 gramos de harina de garbanzos o de almendras molidas.<\/li>\n<li>Mezcla bien con el tenedor con movimientos suaves,<\/li>\n<li>A\u00f1ade pasas de corinto al gusto a la mezcla y vierte en los moldes.<\/li>\n<li>Hornea entre 20 y 22 minutos. Saca cuando est\u00e9n listos y deja enfriar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bfVerdad que estas recetas fitness son muy sencillas y econ\u00f3micas? \u00a1Y muy saludables! Que es lo que m\u00e1s nos interesa.\u00a0<i><u>No dejes de visitar nuestras redes sociales:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCHRRI_6cqcGMcHtOsFPqceg\">YouTube<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/pg\/CentresEurofitness\/posts\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Facebook<\/a>\u00a0e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/clubseurofitness\/\">Instagram<\/a>\u00a0y nuestro\u00a0<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">blog<\/a>\u00a0para m\u00e1s recetas y consejos como estos.\u00a0<\/u><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; &nbsp; 5 recetas fitness a base de pl\u00e1tano &nbsp; Las\u00a0recetas fitness\u00a0nos ayudan a estar en forma y mantener nuestro&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":12029,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[959,1535],"class_list":["post-12028","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-recetas-fitness","tag-recetas-con-platano"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12028","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12028"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12028\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44687,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12028\/revisions\/44687"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12028"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12028"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12028"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}