Los\u00a0discos deslizantes<\/i>\u00a0se han convertido en el accesorio perfecto para todos aquellos que quieren\u00a0aumentar la intensidad de su entrenamiento<\/b>\u00a0y, aun as\u00ed, lograr que sea un\u00a0entreno sin impacto<\/b>. Vamos a ver cu\u00e1l es el secreto de su \u00e9xito a la hora de mejorar nuestra forma f\u00edsica y cu\u00e1les son los mejores ejercicios que puedes hacer con ellos.<\/p>\nDiscos deslizantes o core sliders: toda una tendencia<\/h2>\n
Peque\u00f1os y f\u00e1ciles de llevar a cualquier lado, con los sliders puedes entrenar tanto en casa\u00a0como en el gimnasio<\/a>. Gracias a ellos vas a\u00a0trabajar la fuerza y la resistencia, pero tambi\u00e9n la flexibilidad<\/b>. Y te aseguramos que, si eres constante, vas a notar las mejoras en muy poco tiempo.<\/p>\n El producto en s\u00ed no puede ser m\u00e1s sencillo. Se trata de\u00a0dos sencillos discos en los que una de las caras est\u00e1 hecha con un material capaz de deslizarse f\u00e1cilmente en todo tipo de superficies<\/b>. Esa cara resbaladiza va contra el suelo, mientras que en la otra es d\u00f3nde debes colocar tus manos o tus pies.<\/p>\n Son una muy buena opci\u00f3n para a\u00f1adirle intensidad a ejercicios tan comunes como unas flexiones o un\u00a0puente de hombros<\/a>. Notar\u00e1s que el ejercicio se complica, lo cual es sin\u00f3nimo de que tu cuerpo va a tener que trabajar m\u00e1s para realizarlo.<\/p>\n Si te animas a probar los core sliders, aqu\u00ed tienes una recopilaci\u00f3n de cuatro ejercicios que te ayudar\u00e1n a sacarles el m\u00e1ximo partido posible y a fortalecer tu cuerpo de forma m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p>\n La plancha es uno de los mejores ejercicios que puedes practicar para fortalecer el core. Es sencilla de realizar y no requiere de ning\u00fan material. Si ya la dominas, \u00bfpor qu\u00e9 no intensificar tu entrenamiento?<\/p>\n En el plank jack nos colocamos en el suelo en posici\u00f3n de plancha (t\u00fa decides si te pones en postura de flexi\u00f3n o apoyas los codos en el suelo). Coloca cada pie sobre la parte no resbaladiza de los discos deslizantes. A continuaci\u00f3n\u00a0intenta abrir las piernas y volverlas a la posici\u00f3n inicial<\/b>.<\/p>\n Si te cuesta coordinarte, intenta hacerlo primero con una pierna y luego con la otra<\/b>. En unos pocos d\u00edas podr\u00e1s hacerlo con ambas piernas a la vez.<\/p>\n Con los escaladores o mountain climbers\u00a0trabajas el core<\/a>, pero tambi\u00e9n haces cardio, as\u00ed que es un ejercicio muy recomendable. Desde la postura de plancha, con los brazos como si fueras a hacer una flexi\u00f3n, lleva tu rodilla hacia el pecho. Alternando una pierna y otra.\u00a0Cuanto m\u00e1s r\u00e1pido lo hagas, mejor<\/b>.<\/p>\n En la versi\u00f3n con core sliders debes\u00a0colocar la punta de cada pie sobre la parte no deslizante del disco<\/b>. A continuaci\u00f3n realiza el ejercicio tal y como hemos descrito. Para conseguir mejores resultados y no lesionarte, recuerda mantener siempre activado el abdomen, no dobles los brazos y aseg\u00farate de que la cadera mantiene su posici\u00f3n original, no dejes que se caiga.<\/p>\n Este es un ejercicio con el que\u00a0trabajamos core, gl\u00fateos y cu\u00e1driceps<\/b>. Ponte de pie, con las piernas abiertas a la altura de las caderas. Ahora lleva una de las piernas hacia atr\u00e1s, dobl\u00e1ndola por la zona de la rodilla.<\/p>\n Para practicar este ejercicio con sliders\u00a0solo necesitas uno, colocado en la pierna que vas a desplazar<\/b>. La otra permanece bien apoyada en el suelo. Coloca el pie sobre el disco y lleva la pierna hacia atr\u00e1s flexionando la rodilla. Ten en cuenta que el disco resbala, as\u00ed que haz el ejercicio con cuidado para no hacerte da\u00f1o. Vuelve la pierna a su posici\u00f3n original.<\/p>\n Haz unas cuantas repeticiones con la misma pierna y luego trabaja el mismo n\u00famero de veces con la otra.<\/p>\n Con este ejercicio ganar\u00e1s todav\u00eda m\u00e1s fuerza en las piernas. Col\u00f3cate en posici\u00f3n para hacer una sentadilla,\u00a0con la punta de los pies sobre los discos deslizantes<\/b>. Ahora haz la sentadilla. Como los discos resbalan, si quieres mantener una buena posici\u00f3n vas a tener que\u00a0hacer m\u00e1s fuerza con la cara interna de las piernas<\/b>, intensificando la tonificaci\u00f3n de esta zona.<\/p>\n Ya lo has visto, los\u00a0discos deslizantes<\/b>\u00a0son unos accesorios sencillos a los que les puedes sacar mucho partido en tus entrenamientos. En cuanto te acostumbres a trabajar con ellos ya no querr\u00e1s ejercitarte de otra forma. \u00bfTe apetece contar con algo de ayuda para conseguir tus objetivos a nivel f\u00edsico?\u00a0\u00a1Cuenta con nosotros!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los\u00a0discos deslizantes\u00a0se han convertido en el accesorio perfecto para todos aquellos que quieren\u00a0aumentar la intensidad de su entrenamiento\u00a0y, aun as\u00ed,…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":12105,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[1543,1544,1545],"class_list":["post-12104","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-tabla-de-ejercicios","tag-entreno-sin-impacto","tag-core-sliders"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12104","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12104"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12104\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12104"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12104"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12104"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Ejercicios con discos deslizantes<\/h2>\n
1. Plank jacks<\/h3>\n
2. Escaladores<\/h3>\n
3. Zancada hacia atr\u00e1s con discos deslizantes<\/h3>\n
4. Sentadillas con sliders<\/h3>\n