Los\u00a0ejercicios de hombro<\/i>\u00a0no pueden faltar en una buena tabla de entrenamiento. Porque la musculatura de esta parte de nuestro cuerpo es\u00a0esencial para que nuestros brazos sean capaces de levantar m\u00e1s peso<\/b>.<\/p>\n
Una buena forma de entrenar los hombros es con la\u00a0barra ol\u00edmpica<\/a>. Si quieres saber\u00a0c\u00f3mo hacerlo de forma segura y eficiente<\/b>, presta atenci\u00f3n a los ejercicios que hemos recopilado para ti.<\/p>\n Este ejercicio de levantamiento de peso es todo un cl\u00e1sico cuando hablamos de los ejercicios de hombro. En posici\u00f3n de pie, con las piernas abiertas a la anchura de las caderas,\u00a0coloca la barra a la altura del pecho.<\/b> Con las palmas de las manos mirando hacia arriba.<\/p>\n A continuaci\u00f3n eleva los brazos por encima de la cabeza hasta que queden totalmente rectos. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite hasta terminar la serie que te hayas marcado.<\/p>\n Para conseguir buenos resultados y evitar lesiones,\u00a0recuerda mantener el abdomen y los gl\u00fateos apretados<\/b>\u00a0y la espalda bien recta.<\/p>\n Si llevas mucho peso, puedes coger un poco de impulso flexionando las piernas ligeramente.\u00a0Y aprovechando la inercia del cuerpo al ponerse recto para subir la barra. En caso de que lo que busques sea un entrenamiento de intensidad,\u00a0haz el ejercicio de forma estricta.<\/b>\u00a0Sin nada de ayuda de tus piernas.<\/p>\n Estamos ante uno de los ejercicios m\u00e1s completos si quieres ejercitar no solo la zona de los hombros sino toda la espalda.<\/p>\n Es primordial mantener una buena posici\u00f3n. Con las\u00a0rodillas semiflexionadas y el torso inclinado hacia adelante<\/b>, mirando al frente y con la espalda bien recta. Es un ejercicio que debes hacer de forma estricta, sin coger impulso ni con la cadera ni con el tronco.\u00a0T<\/strong>oda la fuerza debe salir de tus brazos<\/b>.<\/p>\n Una vez en la posici\u00f3n correcta, sube la barra hacia el pecho y vu\u00e9lvela a llevar a la posici\u00f3n original. Repitiendo tantas veces como indique\u00a0tu tabla de entrenamiento<\/a>.<\/p>\n Para hacer este ejercicio sujeta la barra como si fueras a hacer\u00a0peso puerto<\/a>. Es decir, con un\u00a0agarre abierto<\/b>. Desde la posici\u00f3n de pie y con las piernas abiertas a la anchura de las caderas, eleva la barra lentamente hasta llevarla a la altura de tu ment\u00f3n. Devu\u00e9lvela lentamente a su posici\u00f3n original.<\/p>\n Mantener el abdomen y el gl\u00fateo bien apretados mientras realizas este entrenamiento no solo har\u00e1 que la intensidad aumente, tambi\u00e9n evitar\u00e1 que te puedas llegar a lesionar.<\/p>\n Es una variante del press militar, con la diferencia de que ahora\u00a0tendremos la barra en la zona de la nuca<\/b>\u00a0y no apoyada en el pecho.<\/p>\n La posici\u00f3n de partida es de pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros, gl\u00fateos y abdomen bien apretados. La barra se apoya en la parte posterior, en la zona de los trapecios, de modo que los\u00a0codos formen sendos \u00e1ngulos de 90\u00ba<\/b>.<\/p>\n A continuaci\u00f3n empuja la barra hasta llevarla por encima de la cabeza y vuelve a bajarla a la posici\u00f3n original. Repite varias veces en dos o tres series.<\/p>\n La clave para hacer bien este ejercicio es\u00a0no excederse con el peso<\/b>. Empieza practicando con una pica para coger bien el movimiento y luego con la barra vac\u00eda.\u00a0Recuerda no estirar los brazos del todo en ning\u00fan momento<\/b>\u00a0y no mover la cabeza, esto har\u00e1 que el ejercicio te resulte m\u00e1s f\u00e1cil y ser\u00e1 menos lesivo.<\/p>\n Se trata de un ejercicio muy intenso que\u00a0trabaja la porci\u00f3n anterior del deltoides<\/b>, as\u00ed que antes de cargar la barra debes asegurarte de que puedes hacerlo bien con ella en vac\u00edo.<\/p>\n Desde la posici\u00f3n de pie sujeta la barra como si fueras a hacer remo al ment\u00f3n y\u00a0eleva la barra manteniendo los brazos ligeramente flexionados hasta que llegue a la altura de los hombros<\/b>. Baja despacio y repite.<\/p>\n Se hace exactamente igual que una elevaci\u00f3n lateral con mancuerna, la \u00fanica diferencia es que el\u00a0torso debe estar inclinado hacia delante sin redondear la zona lumbar<\/b>, por lo que tienes que apretar muy bien el abdomen.<\/p>\n Es un ejercicio intenso, as\u00ed que procura empezar a practicarlo con poco peso. Cuando domines la t\u00e9cnica puedes ir aumentando la dificultad.<\/p>\n Los\u00a0ejercicios de hombro<\/b>\u00a0te permitir\u00e1n trabajar esta parte tan espec\u00edfica de tu anatom\u00eda, haciendo que gane fuerza y volumen. \u00bfQuieres lucir la mejor versi\u00f3n de ti mismo? \u00a1Entrena con nosotros<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los\u00a0ejercicios de hombro\u00a0no pueden faltar en una buena tabla de entrenamiento. 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Elevaci\u00f3n lateral, un cl\u00e1sico de los ejercicios de hombro, ahora con barra ol\u00edmpica<\/h2>\n