Seguro que no es la primera vez que tiene o\u00eddo hablar sobre la importancia de\u00a0\u00a0fortalecer el core<\/b><\/i>\u00a0.\u00a0Sin embargo, \u00bfsabes exactamente a lo que se refiere?\u00a0Mucha gente piensa que esta sustentada tiene que ver con la salud cardiovascular.\u00a0Otros, creen que el core solo tiene que ver con la est\u00e9tica de unos abdominales bien marcados.\u00a0En\u00a0Eurofitness\u00a0<\/b>queremos\u00a0ayudarte a salir de dudas aclarando este concepto y todo lo relacionado con \u00e9l.<\/p>\n
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La palabra core significa \u201cn\u00facleo\u201d en ingl\u00e9s.\u00a0Este n\u00facleo hace referencia al conjunto de m\u00fasculos de la parte central del cuerpo.\u00a0Es decir, el core incluye todos los m\u00fasculos de la zona media, y no \u00fanicamente los abdominales.\u00a0De ah\u00ed es donde obtenemos la mayor cantidad de fuerza para entrenar, as\u00ed como para hacer cosas cotidianas.\u00a0Por este motivo, es tan importante fortalecer el core, ya que, junto con la espina dorsal, estos m\u00fasculos son los responsables de sostener todo nuestro cuerpo.<\/p>\n
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Cierto es que no existe una definici\u00f3n exacta que concluye adecuadamente son exactamente todos los m\u00fasculos que componen la zona central.\u00a0La mayor\u00eda de los expertos hablan de los abdominales, la cadera, los lumbares, la pelvis, los gl\u00fateos y la musculatura profunda de la espalda.\u00a0\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante trabajar el core?\u00a0Por ejemplo, gracias a los m\u00fasculos abdominales puedes respirar correctamente, mantener una buena postura y proteger los \u00f3rganos internos.\u00a0Una cadera sana te aporta estabilidad para llevar a cabo el d\u00eda a d\u00eda, as\u00ed como para entrenar sin lesionarte.\u00a0Por \u00faltimo, una espalda bien trabajada es la que te ayuda a\u00a0mantener una correcta salud postural<\/a>\u00a0evitando as\u00ed otros problemas.<\/p>\n <\/p>\n Cualquier rutina de entrenamiento que se precie deber\u00eda incluir ejercicio para fortalecer el core.\u00a0Si mantenemos esta zona fuerte, conseguiremos una mayor eficiencia en los movimientos que requieren otros deportes.\u00a0Por ejemplo, en el running un core fuerte permitir\u00e1 al corredor mejorar su rendimiento f\u00edsico, previniendo al m\u00e1ximo el riesgo de lesi\u00f3n.\u00a0Estas son las ventajas de fortalecer el core adecuadamente.<\/p>\n <\/p>\n Cuando hacemos deporte necesitamos mantener el equilibrio.\u00a0Piensa que pocas veces tenemos ambos pies en el suelo.\u00a0Esto significa que tu cuerpo necesita estabilidad.\u00a0Para ello, la musculatura del core ha de ser capaz de ayudarte a mantenerte en equilibrio para evitar ca\u00eddas innecesarias.\u00a0Unos m\u00fasculos del core bien definidos aseguran la contenci\u00f3n y firmeza indispensables para moverte \u00e1gilmente sin lesionarte.<\/p>\n <\/p>\n Cuando hablamos de econom\u00eda en el deporte nos estamos refiriendo a la capacidad de utilizar exclusivamente los m\u00fasculos necesarios para el esfuerzo que estamos realizando.\u00a0De esta manera, el cuerpo no requiere de gran cantidad de ox\u00edgeno ni se consume energ\u00eda en exceso.\u00a0\u00bfQu\u00e9 implica tener un n\u00facleo debilitado?\u00a0Menor rendimiento, peor t\u00e9cnica y\u00a0dolores post entrenamiento<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n Al evitar que otros m\u00fasculos tengan que intervenir durante el esfuerzo, lo que antes llam\u00e1bamos econom\u00eda, el gasto energ\u00e9tico es menor.\u00a0El aprovechamiento adecuado del ox\u00edgeno durante la actividad deportiva reduce la fatiga, por lo que podr\u00e1s entrenar m\u00e1s tiempo y con m\u00e1s intensidad sin cansarte.<\/p>\n <\/p>\n Es momento de ponernos manos a la obra para tener un core fuerte.\u00a0A continuaci\u00f3n, te mostramos una serie de ejercicios con los que podr\u00e1s ejercitar este conjunto de m\u00fasculos para sacar partido de ellos en tu pr\u00f3ximo entrenamiento.<\/p>\n <\/p>\n Las planchas isom\u00e9tricas son perfectas para trabajar la postura y fortalecer el core.\u00a0Adem\u00e1s, con este ejercicio estar\u00e1s fortaleciendo tambi\u00e9n tus caderas, espalda, hombros y cuello.\u00a0Aqu\u00ed podr\u00e1s ver\u00a0c\u00f3mo hacer una plancha de manera correcta<\/a>\u00a0.\u00a0No te olvides de practicar tambi\u00e9n las tablas laterales o planchas laterales para trabajar los oblicuos.<\/p>\n <\/p>\n Este es uno de los grandes cl\u00e1sicos para fortalecer el core.\u00a0T\u00fambate con la cabeza boca arriba, pega los brazos a cada lado y eleva las piernas hasta formar un \u00e1ngulo de 90\u00ba con el torso.\u00a0Repite 30 veces sin tocar con las piernas en el suelo.<\/p>\n <\/p>\n En posici\u00f3n de plancha lleva tus rodillas al codo como si estuvieras escalando una monta\u00f1a.\u00a0Repite de manera alternativa con cada pierna hasta el fallo.\u00a0Con el tiempo podr\u00e1s aumentar el nivel de dificultad.<\/p>\n <\/p>\nBeneficios de fortalecer el core<\/h2>\n
Mayor equilibrio<\/h3>\n
Econom\u00eda y eficiencia<\/h3>\n
Reducci\u00f3n de la fatiga<\/h3>\n
Ejercicios para fortalecer el core<\/h2>\n
Planchas isom\u00e9tricas<\/h3>\n
Elevaci\u00f3n de piernas<\/h3>\n
Escalada horizontal<\/h3>\n