{"id":12447,"date":"2022-03-17T13:47:52","date_gmt":"2022-03-17T12:47:52","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=12447\/"},"modified":"2025-04-08T07:12:13","modified_gmt":"2025-04-08T07:12:13","slug":"dominadas-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/dominadas-musculos\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos se trabajan con las dominadas?"},"content":{"rendered":"

Las\u00a0dominadas<\/i><\/b>\u00a0pertenecen a las rutinas dise\u00f1adas para trabajar la musculatura del tren superior. Son\u00a0ejercicios multiarticulares<\/a>\u00a0y de “autocarga”. Aumentan la fuerza y la masa muscular, utilizando el peso corporal como principal herramienta. En las dominadas intervienen al menos 10 m\u00fasculos, en los que destacan los romboides y el b\u00edceps, entre otros. Es importante destacar, que los resultados est\u00e1n vinculados al tipo de agarre, los cuales son: prono, supino y neutro. \u00bfQuieres saber m\u00e1s?\u00a0Eurofitness<\/b>\u00a0te detalla cada aspecto relevante de este tema, \u00a1contin\u00faa leyendo!<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los m\u00fasculos que se trabajan con las dominadas?<\/h2>\n

Con las dominadas trabajan cinco m\u00fasculos principales y al menos la misma cantidad de sinergistas. Estos \u00faltimos son los que estabilizan a los primeros. Los beneficios son espec\u00edficos: desarrollar\u00e1s y tonificar\u00e1s musculatura, adem\u00e1s, se fortalecer\u00e1n tus articulaciones. Pero como dato adicional y de vital trascendencia: conseguir\u00e1s un aporte significativo en tu\u00a0higiene postural<\/a>. Ya que, las dominadas ayudan a confortar la salud de la espalda.<\/p>\n

Para iniciarte con las dominadas debes tener un nivel considerable de preparaci\u00f3n f\u00edsica y adoptar un esquema de alimentaci\u00f3n saludable con\u00a0presencia de los superalimentos<\/a>. La rutina de ejercicios se lleva a cabo en barras fijas. El m\u00e9todo consiste en colgarse con los brazos estirados. Seguidamente, estos se flexionan, llevando el cuerpo hasta sobrepasar la l\u00ednea de la barra con la barbilla. Para trabajar los distintos m\u00fasculos, se aplican diferentes agarres. A continuaci\u00f3n, veamos los detalles:<\/p>\n

Los m\u00fasculos que intervienen en el agarre prono<\/h3>\n

En esta t\u00e9cnica las manos se sujetan con las palmas al frente, bordeando la barra. En el agarre prono, se trabaja, el conjunto muscular del antebrazo, pectorales, espalda y se fortalece la rotaci\u00f3n interna del hombro. Se tonifica el deltoides, el b\u00edceps, trapecios y el dorsal ancho. Mientras m\u00e1s amplio es el agarre, por distancia de las manos respecto a la l\u00ednea de los hombros, mayor es el impacto positivo que recae en dorsales y deltoides.<\/p>\n

El agarre supino, \u00bfqu\u00e9 m\u00fasculos trabaja?<\/h3>\n

Las manos y los hombros deben estar en la misma l\u00ednea. Las palmas se colocan de frente y en la subida, debes evitar que el cuerpo se balancee. El agarre supino en las dominadas, requiere mayor tracci\u00f3n de los b\u00edceps, por ello resulta ser uno de los m\u00e1s complicados de concretar, al principio. Se activa una l\u00ednea de trabajo que va desde el b\u00edceps braquial, los m\u00fasculos de los pectorales y la faja lumbar. Asimismo, intervienen los erectores espinales y el oblicuo externo.<\/p>\n

El agarre neutro en las dominadas<\/h3>\n

El agarre neutro es lateral, por lo que las palmas de las manos van una frente a la otra. En las dominadas, este m\u00e9todo constituye un movimiento de rotaci\u00f3n con mayor naturalidad, ya que se produce menos tensi\u00f3n en los hombros y presi\u00f3n en las mu\u00f1ecas. Con esta t\u00e9cnica se trabaja el tr\u00edceps y el b\u00edceps. Tambi\u00e9n, interviene el grupo de m\u00fasculos que conforman los hombros y el pectoral mayor. Asimismo, forma parte del trabajo, el m\u00fasculo braquial, que tiene la misi\u00f3n de impulsar el b\u00edceps, en una acci\u00f3n que hace ver los brazos m\u00e1s grandes.<\/p>\n

Recomendaciones para realizar las dominadas de manera correcta<\/h2>\n

Aunque en las dominadas existen otras t\u00e9cnicas de agarre, las tres mencionadas son las principales. De las cuales se derivan todas las dem\u00e1s, como el agarre mixto, que combina el prono con el supino. No obstante, es fundamental contar al principio con un instructor experimentado que te gu\u00ede para evitar lesiones por hacer los movimientos de manera incorrecta.<\/p>\n

Uno de los errores m\u00e1s comunes que debes evitar es el de contraer demasiado los hombros, porque sobrecargas el trapecio. Esto te puede ocasionar contracturas, rigidez y dolor en el cuello. Asimismo, debes evitar impulsar el cuerpo. El movimiento ideal consiste en utilizar los m\u00fasculos de los brazos y la espalda. De lo contrario, estar\u00e1s deshabilitando algunas zonas importantes como el dorsal ancho. Por \u00faltimo, debes dominar la bajada. De lo contrario, solo conseguir\u00e1s cansarte m\u00e1s r\u00e1pido y causar molestias en los codos.<\/p>\n

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