Los\u00a0ejercicios para gemelos<\/b><\/i>\u00a0son efectivos para fortificar los m\u00fasculos del \u00e1rea: s\u00f3leo, gastrocnemio y el tend\u00f3n de Aquiles. Con este tipo de rutina, obtienes mayor estabilidad en la l\u00ednea que va desde la rodilla hasta el tobillo. Tambi\u00e9n, lograr\u00e1s fortalecer las articulaciones que contienen el impacto del peso corporal. Esto significa, que los riesgos de padecer lesiones, se minimizan. El objetivo de ejercitar estos m\u00fasculos es potenciar las arrancadas, la aceleraci\u00f3n y las paradas. Asimismo, tener mayor fuerza para afrontar los niveles de exigencia en una competici\u00f3n o en el entrenamiento.<\/p>\n
Para quienes practican carreras continuas y de velocidad, son fundamentales los ejercicios para gemelos. Las pantorrillas, como tambi\u00e9n se les conoce, requieren estar fuertes para lograr mejores tiempos. De lo contrario, los calambres, la distensi\u00f3n, la tendinitis e incluso los problemas con la\u00a0fascitis plantar<\/a>,<\/a>\u00a0ser\u00e1n alguna de las lesiones que perseguir\u00e1n al atleta. Con Eurofitness conocer\u00e1s los mejores cinco ejercicios para fortalecer esta zona de las extremidades inferiores. Comienza ahora \u00a1Elige tu club!<\/p>\n El estiramiento y los ejercicios para gemelos te proporcionar\u00e1n ventajas f\u00edsicas y est\u00e9ticas, as\u00ed como el\u00a0fortalecimiento del core<\/a>. El trabajo de las pantorrillas, tambi\u00e9n proporciona salud a las zonas de las caderas e isquiotibiales. Inicia la rutina con el b\u00e1sico estiramiento de pantorrillas con pierna recta. Sigue con la\u00a0posici\u00f3n \u00abperro boca abajo\u00bb<\/a>. Este \u00faltimo es un ejercicio adoptado de la pr\u00e1ctica de yoga, que resulta esencial para los gemelos. Lo vital es lograr que los talones toquen el piso mientras las piernas est\u00e1n totalmente rectas, en el tri\u00e1ngulo que el cuerpo forma con el piso. Luego de este calentamiento, ahora s\u00ed, puedes proceder con los 5 mejores ejercicios para gemelos.<\/p>\n La elevaci\u00f3n exc\u00e9ntrica de talones consiste en colocar los pies al borde de un pelda\u00f1o o escal\u00f3n. Los talones van fuera del borde. Empieza con un movimiento conc\u00e9ntrico, impuls\u00e1ndote hacia arriba. Cuando se concrete la subida, cuentas hasta 10. Luego de bajar, sigue con el fortalecimiento exc\u00e9ntrico, llevando los talones por debajo de la altura del resto del pie. Empieza con 3 series de 10 repeticiones, hasta alcanzar las que te recomiende el entrenador.<\/p>\n Este ejercicio para gemelos ayuda a desarrollar fuerza en los m\u00fasculos indispensables para generar la propulsi\u00f3n en la carrera. Debes colocar los pies separados, un poco m\u00e1s de la l\u00ednea con los hombros. Los pies apoyados completamente en el suelo. Baja las caderas, flexionando las rodillas hasta alcanzar un \u00e1ngulo de 90 grados. Luego, la elevaci\u00f3n es con un salto, llegando lo m\u00e1s alto que puedas. Ten mucho cuidado en la ca\u00edda. Es crucial controlar la t\u00e9cnica del movimiento. Arranca con tres series de 15 repeticiones.<\/p>\n Si hablamos de ejercicios para gemelos, la elevaci\u00f3n de talones con mancuernas, es uno de los m\u00e1s relevantes. Es bastante sencillo, debes sostener una mancuerna en cada mano. El peso depende de tu capacidad f\u00edsica y objetivos. De pie, con la espalda recta y los brazos pegados al cuerpo, eleva los talones durante 15 segundos. Vuelves a la posici\u00f3n inicial, con los talones pegados al suelo. Realiza tres series de 15 repeticiones.<\/p>\n Con la pierna estirada y los dedos de los pies en el centro de la prensa, estira la pierna, como si estuvieses ejecutando elevaciones de tal\u00f3n. De esta forma, se experimenta mayor intensidad. Los ejercicios para gemelos con prensa, se trabaja en el desarrollo de la fuerza y el fortalecimiento de los m\u00fasculos involucrados: s\u00f3leo y gastrocnemio.<\/p>\n Indispensables para fortalecer las pantorrillas, desarrollar la potencia, la explosividad y la fuerza en las piernas, el salto en caj\u00f3n, es uno de los ejercicios de gemelos m\u00e1s exigentes, pero de mayor resultado. En primer lugar, debes usar un caj\u00f3n, un banco en el parque o las escaleras. Segundo, procura un salto con la t\u00e9cnica adecuada desde el suelo hasta el caj\u00f3n. El salto inicia con el movimiento para agarrar impulso, en el que se forma una sentadilla. Caer con las piernas flexionadas y estirarlas.<\/p>\n Si quieres incrementar tu potencial, Eurofitness es tu sitio. Cuentas con los centros deportivos y gimnasios con mejor equipaci\u00f3n. Define tu cuerpo, desarrolla fuerza y potencia en las instalaciones m\u00e1s completas y con los profesionales de mayor experiencia. S\u00e9 parte de uno de los 13 clubes.\u00a0Accede ahora<\/a>, d\u00e9janos tus datos y contactaremos contigo, \u00a1este es tu momento!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los\u00a0ejercicios para gemelos\u00a0son efectivos para fortificar los m\u00fasculos del \u00e1rea: s\u00f3leo, gastrocnemio y el tend\u00f3n de Aquiles. Con este tipo…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":12516,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[1577],"class_list":["post-12515","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-ejercicios-para-gemelos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12515","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12515"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12515\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12515"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12515"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12515"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Cu\u00e1les son los 5 mejores ejercicios para gemelos que debes conocer<\/h2>\n
Inicia elevando talones<\/h3>\n
Sentadillas pliom\u00e9tricas con salto<\/h3>\n
Elevaci\u00f3n de talones con mancuernas<\/h3>\n
Ejercicios para gemelos con prensa<\/h3>\n
Salto en caj\u00f3n<\/h3>\n