Los\u00a0ejercicios de elasticidad<\/b><\/i>\u00a0ayudan a mantener y mejorar la capacidad de los m\u00fasculos para distenderse y contraerse sin padecer alguna lesi\u00f3n estructural. La optimizaci\u00f3n de la elasticidad muscular es una condici\u00f3n inherente a cualquier disciplina deportiva, ya que potencia el rendimiento del atleta y detiene los procesos degenerativos en las articulaciones.<\/p>\n
Al conseguir una buena elasticidad podr\u00e1s notar una reducci\u00f3n significativa del dolor muscular luego de la rutina de ejercicios. Esta condici\u00f3n favorece el flujo sangu\u00edneo de los m\u00fasculos,\u00a0<\/b>proporciona mayor agilidad, equilibrio y coordinaci\u00f3n en los movimientos.\u00a0Eurofitness<\/b>\u00a0te presenta el top 5 de ejercicios de elasticidad, para que eleves tu rendimiento y logres optimizar las capacidades de tus m\u00fasculos. Es tu momento \u00a1Contin\u00faa leyendo!<\/p>\nLos 5 ejercicios de elasticidad m\u00e1s top<\/h2>\n
Es evidente, que la edad y el sedentarismo producen la\u00a0p\u00e9rdida de col\u00e1geno<\/a>\u00a0y flexibilidad en los tendones, ligamentos y m\u00fasculos. Los ejercicios de elasticidad son imprescindibles para que tu cuerpo no pierda la capacidad de movilizaci\u00f3n y soltura natural. Adem\u00e1s, son necesarios para aumentar el rendimiento de cualquier persona que practique un deporte, independientemente de su edad. Forman parte del calentamiento previo a la rutina de ejercicios y el estiramiento posterior, para evitar los dolores por el impacto del entrenamiento.<\/p>\n Entre los ejercicios de elasticidad, los que corresponden al estiramiento de isquiotibiales son fundamentales. Los m\u00fasculos isquiotibiales hacen posible la extensi\u00f3n y rotaci\u00f3n de cadera. Tambi\u00e9n, garantizan la flexi\u00f3n y rotaci\u00f3n de las rodillas.<\/p>\n Se inicia de pie y con la espalda derecha. Se flexiona el tronco y los brazos se dejan caer para que los dedos de las manos toquen los dedos de los pies. Las rodillas deben permanecer totalmente estiradas y la espalda recta. Es importante sostener la posici\u00f3n por 15 o 20 segundos. Para principiantes, este ejercicio puede representar una dificultad. Sin embargo, con el tiempo, puedes llegar a ser tan adaptable que podr\u00edas acercar la cara a las rodillas. Es ideal para\u00a0mejorar la flexibilidad de las piernas<\/a>.<\/p>\n Este ejercicio es ideal para evitar\u00a0lesiones en la cara externa de la rodilla<\/a>. Acu\u00e9state boca arriba, con las rodillas ligeramente separadas y en un \u00e1ngulo de 90 grados, aproximadamente. Tanto la planta de los pies, de las manos y la cabeza deben permanecer tocando el suelo. Luego, eleva la cadera, hasta donde puedas y aguanta por un lapso de 20 segundos o m\u00e1s. La clave est\u00e1 en controlar el movimiento y evitar forzar, ya que el cuello o los lumbares pueden verse afectados.<\/p>\n Vas a colocar una de las piernas delante, flexionada en un \u00e1ngulo de 90 grados sobre una superficie elevada, mientras la otra pierna la mantiene atr\u00e1s, formando una l\u00ednea recta alineada a los gl\u00fateos. Lleva la cadera ligeramente hacia adelante en conjunto con el tren superior. Las manos se colocan a los lados del pie de la pierna que colocaste delante. Mantente as\u00ed por 20 segundos o m\u00e1s.<\/p>\n<\/div>\n Los ejercicios de elasticidad para el s\u00f3leo y gemelos, contribuyen a potenciar el empuje y la zancada. Tambi\u00e9n, ayudan a optimizar la capacidad para absorber el impacto del peso corporal.<\/p>\n Las molestias en la ingle, puede disminuir la capacidad de los m\u00fasculos del tren inferior, indispensables para la movilidad del cuerpo. Los ejercicios de elasticidad en esta zona corporal, garantizan un mayor aprovechamiento de las condiciones f\u00edsicas en general. Para ello, si\u00e9ntate con la espalda recta y las piernas flexionadas intentando juntar las plantas de los pies. Ejerce presi\u00f3n colocando los codos de los brazos sobre los de la rodilla y empuja la pierna para que toque el suelo.<\/p>\n Las distintas versiones de la postura del cisne, son ejercicios de elasticidad ideales para la espalda. Inicia coloc\u00e1ndote boca abajo con las piernas dobladas y las rodillas pegadas al suelo. Los dedos grandes del pie deben tocarse, mientras los talones quedan esparcidos hacia ambos lados. Seguidamente, lleva los brazos hacia adelante, estirados lo m\u00e1s que puedas, con las palmas de las manos de cara al suelo. Este ejercicio combate la mala postura y disminuye la presi\u00f3n en los nervios espinales.<\/p>\n Incorp\u00f3rate a\u00a0Eurofitness<\/b>. 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Cintilla Iliotibial<\/h3>\n
Ejercicios de elasticidad para s\u00f3leo y gemelos<\/h3>\n
Estiramiento mariposa<\/h3>\n
Ejercicios de elasticidad para la espalda<\/h3>\n