{"id":13005,"date":"2022-04-12T11:50:10","date_gmt":"2022-04-12T09:50:10","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=13005\/"},"modified":"2022-04-12T11:50:10","modified_gmt":"2022-04-12T09:50:10","slug":"remedios-para-las-agujetas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/remedios-para-las-agujetas\/","title":{"rendered":"Remedios para las agujetas"},"content":{"rendered":"

Las\u00a0agujetas<\/b><\/i>\u00a0son el dolor muscular producido por el impacto en las microfibras musculares tras realizar una actividad f\u00edsica de intensidad moderada o del alto impacto. Generalmente, se producen cuando los m\u00fasculos se someten a un tipo de exigencia no habitual. Uno de las estrategias para prevenirlas consiste en llevar a cabo una rutina con\u00a0ejercicios de elasticidad<\/a>,\u00a0para acondicionar las zonas del cuerpo involucradas en la actividad f\u00edsica que llevar\u00e1s a cabo.<\/p>\n

Existen muchos remedios para prevenir o minimizar el efecto de las agujetas. Sin embargo, es esencial mantener los est\u00e1ndares de hidrataci\u00f3n y alimentaci\u00f3n, adecuados. El dolor muscular suele sentirse luego de las 24 o 72 horas, despu\u00e9s de haber ejecutado el entrenamiento. Su duraci\u00f3n se estipula en un lapso de 5 a 7 d\u00edas, aproximadamente. Si quieres saber qu\u00e9 hacer para minimizar su impacto,\u00a0Eurofitness<\/b>\u00a0te lo describe a continuaci\u00f3n, \u00a1sigue leyendo!<\/p>\n

Recursos a los que puedes recurrir para disminuir las agujetas<\/h2>\n

Las agujetas tambi\u00e9n reciben el nombre de\u00a0mialgia diferida<\/a>. Hay dos grupos de estrategias para contrarrestarlas. Primero, mediante la prevenci\u00f3n y segundo, a trav\u00e9s de las acciones de alivio. Tambi\u00e9n, existen remedios caseros, que son aliados indispensables para lograr aligerarlas. Es importante identificar los falsos mitos que las rodean.\u00a0Por ejemplo,\u00a0que desaparecen al tomar agua con az\u00facar o sales de frutas y bicarbonato. Tambi\u00e9n, las creencias que las vinculan con la acumulaci\u00f3n de\u00a0\u00e1cido l\u00e1ctico<\/a>. A continuaci\u00f3n, veamos una serie de remedios efectivos para gestionar el dolor muscular.<\/p>\n

Relajar los m\u00fasculos con fr\u00edo<\/h3>\n

Utilizar bolsas de agua fr\u00eda o cubos de hielo envueltos en tela, ayudan a aliviar el cansancio y la inflamaci\u00f3n en los m\u00fasculos. Esta acci\u00f3n es muy efectiva luego de llevar a cabo la rutina de entrenamiento, independientemente, cu\u00e1l haya sido la intensidad del mismo. El fr\u00edo calma el dolor y favorece la recuperaci\u00f3n adecuada, al reducir las contracturas musculares.<\/p>\n

Zumo de pi\u00f1a y naranja para combatir las agujetas<\/h3>\n

Tanto la pi\u00f1a como la naranja tienen el componente de vitamina C que necesitas para reponerte y acondicionar los m\u00fasculos para los efectos del ejercicio. Se recomienda antes y despu\u00e9s de la rutina, ya que es un potente remedio que protege los tejidos contra el da\u00f1o oxidativo. La pi\u00f1a y la naranja tienen cualidades org\u00e1nicas claves que combaten la inflamaci\u00f3n muscular y estimulan la producci\u00f3n de col\u00e1geno, tan esencial para la elasticidad y la prevenci\u00f3n de lesiones.<\/p>\n

Aceites esenciales<\/h3>\n

El uso de aceites esenciales en masajes y ba\u00f1os de agua tibia es importante. En el caso de la lavanda, este aceite, cuando se usa en los masajes musculares, ayuda a la relajaci\u00f3n, debido a sus propiedades analg\u00e9sicas. Asimismo, el aceite de romero y jazm\u00edn, en el ba\u00f1o, luego del entrenamiento, permiten combatir las contracturas debido a sus componentes de acci\u00f3n antiinflamatoria.<\/p>\n

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Qu\u00e9 hacer para prevenirlas<\/h3>\n

Para prevenir las agujetas, uno de los principios esenciales es \u00abno sobrepasar la capacidad de tus m\u00fasculos\u00bb. Los progresos siempre deben desarrollarse de manera progresiva. La prevenci\u00f3n comienza con los ejercicios de calentamiento, adecuados. Estos deben involucrar a todos los grupos musculares de forma correcta. Es crucial, mantenerse hidratado, antes, durante y despu\u00e9s del entrenamiento. Llevar a cabo una alimentaci\u00f3n saludable que contemple los alimentos de mayor valor nutricional, que aporte las vitaminas y minerales que incida en la buena salud del atleta.<\/p>\n

En este caso, es fundamental contar con un entrenador que te ayude a reconocer como localizar y estirar los grupos musculares. Esta acci\u00f3n es esencial para evitar lesiones. Tambi\u00e9n, una buena rutina de calentamiento, te ayudar\u00e1 a incrementar el rendimiento y las capacidades f\u00edsicas.<\/p>\n

C\u00f3mo aliviarlas<\/h3>\n

Si no tomaste las debidas previsiones y experimentas dolor muscular, es importante tomar en cuenta las varias recomendaciones. Es valioso reconocer, que en caso de experimentar dolor insoportable, puedes buscar ayuda m\u00e9dica para que te receten los antiinflamatorios adecuados. La automedicaci\u00f3n es contraproducente.<\/p>\n