{"id":13029,"date":"2022-04-20T13:22:15","date_gmt":"2022-04-20T11:22:15","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=13029\/"},"modified":"2022-04-20T13:22:15","modified_gmt":"2022-04-20T11:22:15","slug":"calentamiento-beneficios-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/calentamiento-beneficios-consejos\/","title":{"rendered":"La Importancia del calentamiento antes de hacer ejercicio"},"content":{"rendered":"<p>El <em><strong>calentamiento<\/strong><\/em> es necesario e imprescindible para realizar cualquier actividad f\u00edsica, ya que preparan al cuerpo al esfuerzo. Sin embargo, es uno de los m\u00e1s olvidados, ya sea por tiempo, ganas de empezar o desconocimiento. Desde\u00a0<a href=\"\/?page_id=878\">Eurofitness<\/a>\u00a0te contamos por qu\u00e9 es tan importante calentar antes de hacer ejercicio.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es el calentamiento?<\/h2>\n<p>Un calentamiento es una sesi\u00f3n previa a la actividad f\u00edsica, la gran parte de las sesiones incluyen una combinaci\u00f3n de ejercicios de estiramiento, cardiovasculares y de fuerza. Debe de\u00a0<b>hacerse correctamente para prevenir lesiones o fracturas.\u00a0<\/b>Adem\u00e1s, aunque no se practique ejercicio, es recomendable incorporar una rutina de estiramientos en el d\u00eda a d\u00eda para tu salud y el buen funcionamiento del cuerpo, puesto que relaja los m\u00fasculos y aumenta el flujo sangu\u00edneo protegiendo el coraz\u00f3n. Sin un calentamiento previo, el impacto que produce en el sistema cardiovascular puede producir da\u00f1os leves a largo plazo.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo debe ser un buen calentamiento?<\/h2>\n<p>El calentamiento tiene que ser sencillo y breve y los ejercicios deber\u00e1n ser din\u00e1micos mediante posturas repetitivas que ejerzan presi\u00f3n durante 3 segundos. La mayor\u00eda de las sesiones tienen una\u00a0<b>duraci\u00f3n de unos 20 minutos.<\/b>\u00a0Este tiempo deber\u00eda ser suficiente para prepararse a la pr\u00e1ctica f\u00edsica.<\/p>\n<h2>Beneficios del calentamiento<\/h2>\n<ul>\n<li><b>Evita el riesgo de sufrir lesiones<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Al aumentar poco a poco la temperatura corporativa, las lesiones musculares se reducen significativamente, ya que el m\u00fasculo se adapta al movimiento y al esfuerzo f\u00edsico.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Disminuye el dolor<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>El calentamiento relaja los m\u00fasculos y aumenta el flujo sangu\u00edneo ayudando a aliviar el desgaste muscular. Por eso, el calentamiento antes y despu\u00e9s del ejercicio prepara al m\u00fasculo un tiempo de recuperaci\u00f3n para aliviar el dolor.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Aumenta la flexibilidad<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>El estiramiento como parte del calentamiento ayuda a mejorar la elasticidad de los m\u00fasculos porque que disminuye la viscosidad muscular. Existen ejercicios espec\u00edficos para mejorar la flexibilidad que mejoran el rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Mejora la resistencia del m\u00fasculo y el rango de movimiento<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>El calentamiento permite aumentar la oxigenaci\u00f3n del cuerpo, puesto que ayuda a descomponer el complejo qu\u00edmico del ox\u00edgeno. Adem\u00e1s, este tipo de ejercicios provocan que las articulaciones grandes alcancen su m\u00e1ximo potencial.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Aumenta la temperatura muscular<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>El calentamiento provoca que los m\u00fasculos se contraigan con m\u00e1s fuerza y se relajen m\u00e1s f\u00e1cilmente. Adem\u00e1s, prepara el coraz\u00f3n, los m\u00fasculos y los pulmones para la fase m\u00e1s en\u00e9rgica.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Regula la producci\u00f3n de energ\u00eda<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Los ejercicios de calentamiento provocan que aumente la producci\u00f3n de hormonas como el cortisol y la epinefrina que regulan la producci\u00f3n de energ\u00eda<\/p>\n<ul>\n<li><b>Oportunidad para preparaci\u00f3n mental<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>El calentamiento tambi\u00e9n es una excelente opci\u00f3n para prepararse mentalmente antes de cualquier pr\u00e1ctica deportiva, ya que aumentan la concentraci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Consejos para realizar un calentamiento adecuado<\/h2>\n<ul>\n<li><b>Adapta el calentamiento a su actividad principal:\u00a0<\/b>Por ejemplo, si vas a realizar una caminata en\u00e9rgica, el calentamiento podr\u00eda ser caminar a un ritmo m\u00e1s lento para preparar el cuerpo. Para actividades f\u00edsicas que no requieran de mucho esfuerzo como el pilates o el yoga, podr\u00edas incluir en tu calentamiento movimientos peque\u00f1os como los giros de cuello o inclinaciones de pelvis, esto te ayudar\u00e1 a relajar la columna y otras articulaciones. Para los ejercicios con pesas, son recomendables los entrenamientos con rango de movimiento, por ejemplo rodar los hombros o levantar las rodillas varias veces.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Evita los\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fisioterapia-online.com\/articulos\/estiramientos-dinamicos-son-mejores-que-los-estaticos\">estiramientos est\u00e1ticos<\/a>:<\/b>\u00a0los estiramientos se producen en una sola posici\u00f3n, de forma que estires el m\u00fasculo para aumentar el riesgo de lesiones. Se recomienda ejecutar estiramientos din\u00e1micos en los que te muevas continuamente a trav\u00e9s de un rango de movimiento. Por ejemplo, puedes hacer c\u00edrculos con tus brazos en diferentes direcciones. Los calentamientos est\u00e1ticos se pueden hacer tras la actividad f\u00edsica, ya que los m\u00fasculos ya estar\u00e1n calientes y flexibles.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Presta atenci\u00f3n:<\/b>\u00a0diferentes investigaciones sobre la psicolog\u00eda del deporte confirman que las im\u00e1genes mentales, especialmente las visuales, mejoran el rendimiento f\u00edsico. Adem\u00e1s, aunque no seas deportista profesional, puedes reservar un tiempo para visualizar c\u00f3mo ser\u00e1 tu actividad deportiva y los beneficios saludables que obtendr\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si quieres encontrar el calentamiento ideal deber\u00e1s practicar y experimentar para coger experiencia. Tambi\u00e9n puedes hacer calentamientos de diferentes modos e intensidades para saber cu\u00e1l es el que mejor te funciona. Descubre m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el mundo del deporte en\u00a0<a href=\"\/?page_id=3000\">nuestro blog<\/a>\u00a0y aprende todo lo que necesitas saber.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El calentamiento es necesario e imprescindible para realizar cualquier actividad f\u00edsica, ya que preparan al cuerpo al esfuerzo. 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