{"id":13124,"date":"2022-04-28T11:09:13","date_gmt":"2022-04-28T09:09:13","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=13124\/"},"modified":"2022-04-28T11:09:13","modified_gmt":"2022-04-28T09:09:13","slug":"lesion-en-las-piernas-recuperacion-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/lesion-en-las-piernas-recuperacion-muscular\/","title":{"rendered":"Recuperaci\u00f3n muscular tras una lesi\u00f3n en las piernas"},"content":{"rendered":"

La recuperaci\u00f3n tras\u00a0una\u00a0lesi\u00f3n en las piernas<\/b><\/i>\u00a0es un proceso progresivo que requiere el enfoque especializado de un fisioterapeuta y la orientaci\u00f3n de un\u00a0preparador f\u00edsico<\/a>. Las lesiones en el tercer segmento del miembro inferior del cuerpo, se diagnostican como agudas y cr\u00f3nicas o por sobrecarga. Las primeras pueden producirse por un impacto fuerte y repentino. En cambio, las segundas son causadas por el trabajo excesivo durante un tiempo prolongado, por el que se resienten los miembros corporales involucrados, desembocando en tendinitis, bursitis, otras inflamaciones y fracturas por estr\u00e9s.<\/p>\n

Las piernas son las extremidades del tren inferior del cuerpo, que comprende los muslos, las rodillas y los pies. En dicha zona est\u00e1n ubicados una cantidad relevante de m\u00fasculos y huesos, propensos a sufrir lesiones en casos de ca\u00eddas, golpes y torceduras. Tambi\u00e9n, por errores en la t\u00e9cnica o entrenamientos m\u00e1s calculados. En el proceso de curaci\u00f3n, el aspecto f\u00edsico y psicol\u00f3gico est\u00e1n vinculados. Es por ello que los especialistas recomiendan avanzar por niveles de intensidad, sin forzar la zona afectada. Descubre todo sobre la recuperaci\u00f3n muscular tras una lesi\u00f3n en las piernas con\u00a0Eurofitness<\/b>.<\/p>\n

\u00bfEn qu\u00e9 consiste la recuperaci\u00f3n muscular tras una lesi\u00f3n en las piernas?<\/h2>\n

Hay muchas tareas a llevar a cabo en el proceso de recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de una lesi\u00f3n en las piernas. Una de ellas es, restaurar la confianza, la otra es, recuperar masa muscular. Para alcanzar el nivel f\u00edsico deseado debes comprender que es un trayecto gradual, que requiere planificaci\u00f3n, tiempo y t\u00e9cnica. En este per\u00edodo es de vital importancia el\u00a0calentamiento antes de iniciar la rutina de ejercicios<\/a>. Esta fase, al principio, debe estar supervisada por un especialista. Ya que es esencial que los m\u00fasculos atrofiados vayan adecu\u00e1ndose al sistema de entrenamiento de manera adecuada.<\/p>\n

Ejercicios para mejorar la circulaci\u00f3n tras una lesi\u00f3n en las piernas<\/h3>\n

Mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/a>\u00a0es imprescindible para la recuperaci\u00f3n adecuada despu\u00e9s de sufrir una lesi\u00f3n en las piernas. El flujo de sangre ayuda a que los m\u00fasculos reciban los nutrientes esenciales que los optimiza. Si este proceso se altera puede causar otras variantes como co\u00e1gulos, hinchaz\u00f3n o calambres. Tambi\u00e9n, puede provocar una curaci\u00f3n m\u00e1s lenta de lo previsto. Independientemente de la magnitud del traumatismo, esta debe ser incluida como una primera fase de la rutina post lesi\u00f3n.<\/p>\n

El fisioterapeuta es el profesional que te proveer\u00e1 una din\u00e1mica basada en movimientos sencillos y masajes espec\u00edficos para favorecer el retorno venoso. En lo sucesivo, podr\u00e1s ejecutar ejercicios b\u00e1sicos sin ayuda, como flexionar y extender los pies, seguido de movimientos circulares. Mover las piernas hacia arriba, doblar y estirar. Alternar con ambas y cuidar el movimiento. Asimismo, si las condiciones lo permiten, puedes pararte y ponerte en puntillas. Esto ir\u00e1 influyendo en un mejor tr\u00e1nsito de la sangre en las piernas.<\/p>\n

Rutina de baja intensidad en piscina poco profunda<\/h3>\n

Los ejercicios en piscina poco profunda son esenciales en la recuperaci\u00f3n tras una lesi\u00f3n en las piernas. Este esquema implica movimientos como caminar de puntillas, marcha de talones, carrera y los aer\u00f3bicos acu\u00e1ticos. La metodolog\u00eda contempla la ejecuci\u00f3n de ejercicios de semicarga y resistencia, aprovechando el efecto gravitatorio del agua. En el caso de los aer\u00f3bicos, resultan ser efectivos porque se trabaja la resistencia y el equilibrio, sin sobrecargar las articulaciones o arriesgan la zona afectada.<\/p>\n

Entrenamiento progresivo en el gimnasio<\/h3>\n

La recuperaci\u00f3n muscular tras una lesi\u00f3n en las piernas pasa por una planificaci\u00f3n del entrenamiento en el gimnasio. Se inicia con ejercicios de baja intensidad, siguiendo la ruta marcada por el entrenador y el fisioterapeuta. En caso de lesiones en los gemelos y el s\u00f3leo, el proceso puede contemplar ejercicios cardiovasculares en bicicleta vertical y horizontal.<\/p>\n

En general, se ejecutan ejercicios terap\u00e9uticos con el peso corporal o autocarga. Tambi\u00e9n, se llevan a cabo ejercicios en la m\u00e1quina de s\u00f3leo y de isquiotibiales. Progresivamente, se incluyen la rutina de suspensi\u00f3n con TRX, para elevaci\u00f3n de talones, sentadilla frontal y salidas de espr\u00ednter. Es crucial que ejecutes la t\u00e9cnica de cada movimiento de modo correcto, para evitar un impacto indebido en la lesi\u00f3n que perturbe el proceso de curaci\u00f3n.<\/p>\n

Eurofitness<\/b>\u00a0es el sitio ideal para llevar a cabo tu entrenamiento de recuperaci\u00f3n muscular. Son los centros deportivos y gimnasios con mejor equipaci\u00f3n. Adem\u00e1s, est\u00e1n los profesionales especializados de mayor experiencia.\u00a0Accede ahora<\/a>\u00a0y selecciona tu centro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La recuperaci\u00f3n tras\u00a0una\u00a0lesi\u00f3n en las piernas\u00a0es un proceso progresivo que requiere el enfoque especializado de un fisioterapeuta y la orientaci\u00f3n…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":13125,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[505,1588],"class_list":["post-13124","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-rehabilitacion-para-lesiones","tag-lesiones"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13124","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13124"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13124\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13124"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13124"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}