{"id":13202,"date":"2022-05-04T11:39:51","date_gmt":"2022-05-04T09:39:51","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=13202\/"},"modified":"2022-05-04T11:39:51","modified_gmt":"2022-05-04T09:39:51","slug":"ejercicio-piernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/ejercicio-piernas\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es el mejor tipo de ejercicio para las piernas?"},"content":{"rendered":"<div>\n<div>Una dieta controlada y un buen <b><i>ejercicio de piernas<\/i><\/b> pueden hacer maravillas en la tonificaci\u00f3n de las piernas y los gl\u00fateos.<\/div>\n<div>\n<div>\n<h2>Sentadillas: el mejor ejercicio para las piernas y los gl\u00fateos<\/h2>\n<div>Unas piernas y unos gl\u00fateos bien definidos y\u00a0<a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Ejercicios_de_tonificaci%C3%B3n\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">tonificados<\/a>\u00a0pueden ser un regalo de la madre naturaleza. Pero, tambi\u00e9n, el resultado de una atenci\u00f3n constante. As\u00ed, el cuidado de esta zona del cuerpo es una h\u00e1bil mezcla de alimentaci\u00f3n sana y de puesta en forma <em>ad hoc<\/em>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>La\u00a0<b>dieta perfecta drena las toxinas y el exceso de l\u00edquido,<\/b>\u00a0sin excluir ning\u00fan nutriente. \u00bfCu\u00e1l es el ejercicio m\u00e1s eficaz para tonificar las piernas y los gl\u00fateos? Descubrimos que el mejor entrenamiento combina\u00a0<b>el ejercicio aer\u00f3bico con ejercicios de tonificaci\u00f3n espec\u00edficos para estas dos zonas<\/b>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<div>\u00bfCu\u00e1les son los ejercicios b\u00e1sicos para las piernas y los cu\u00e1driceps? \u00bfC\u00f3mo se entrenan las piernas y c\u00f3mo se aumenta\u00a0su masa muscular? Para muchas personas, las piernas son el punto m\u00e1s dif\u00edcil de trabajar.\u00a0Y\u00a0<b>el entrenamiento de las piernas, y en particular de los cu\u00e1driceps<\/b>, suele hacerse de forma incorrecta. \u00bfPor qu\u00e9? Principalmente, por dos razones:<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><b>Son un grupo de m\u00fasculos particularmente grande<\/b>\u00a0(50\u202f% de la musculatura del cuerpo). La cantidad de materia estructural que se necesitar\u00e1 para dar ese efecto est\u00e9tico concreto ser\u00e1 mayor.<\/li>\n<li><b>Entrenar las piernas es doloroso<\/b>. Esto tambi\u00e9n est\u00e1 relacionado con el hecho de que son un grupo muscular grande. As\u00ed, nuestra capacidad de contracci\u00f3n y de \u00abllegar m\u00e1s lejos\u00bb est\u00e1 muy limitada en comparaci\u00f3n con los grupos musculares m\u00e1s peque\u00f1os.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div>Sin embargo, esto no significa que no se pueda mejorar.\u00a0Y es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que se piensa entrenar de forma eficaz para aumentar la masa muscular de las piernas.<\/div>\n<div><\/div>\n<h2>Sentadillas, el ejercicio de piernas perfecto<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<div>Cuando se trata de las piernas, la sentadilla es sin duda el ejercicio m\u00e1s completo. De hecho,\u00a0<b>todos nosotros realizamos este movimiento varias veces a lo largo del d\u00eda; cada vez que nos levantamos y nos sentamos<\/b>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>En la sentadilla intervienen todos los m\u00fasculos de los miembros inferiores anteriores (cu\u00e1driceps, aductores). Tambi\u00e9n de la espalda (isquiotibiales, gl\u00fateos, tr\u00edceps), sin olvidar que adem\u00e1s trabajan m\u00fasculos m\u00e1s profundos como el\u00a0<a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/M%C3%BAsculo_sartorio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sartorio<\/a>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>En funci\u00f3n del grado de flexi\u00f3n de los muslos sobre las piernas,\u00a0<b>se distingue entre una media sentadilla y una sentadilla completa<\/b>. La primera es m\u00e1s \u00abligera\u00bb en t\u00e9rminos de fatiga, pero, ejecutada correctamente, la sentadilla completa mejora toda la movilidad y el desarrollo m\u00e1ximo de los muslos y los gl\u00fateos, al tiempo que protege las articulaciones. La posici\u00f3n de los pies tambi\u00e9n puede influir en la intensidad y el trabajo que debe hacer el\u00a0<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">entrenador personal<\/a>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Las sentadillas pueden ejecutarse con el cuerpo suelto o con una carga adicional, dependiendo del nivel de preparaci\u00f3n. Para hacerlas correctamente en casa, intenta utilizar una m\u00e1quina de sentadillas. Tambi\u00e9n hay una serie de alternativas muy personalizadas y de entrenamiento para las sentadillas de cuerpo libre con la ayuda de un experto.<\/div>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<h2>C\u00f3mo realizar correctamente la sentadilla<\/h2>\n<ul>\n<li>La posici\u00f3n de partida es de pie,\u00a0<b>con las piernas abiertas m\u00e1s all\u00e1 de la anchura de los hombros y los pies ligeramente girados<\/b>.<\/li>\n<li><b>Lleva la pelvis hacia atr\u00e1s, doblando las rodillas\u00a0<\/b>y manteniendo la espalda ligeramente hiperextendida. Procura no levantar los talones ni deslizar las rodillas hacia delante (la l\u00ednea perpendicular entre la rodilla y el suelo debe situarse dentro de la punta del pie).<\/li>\n<li>Como todos los ejercicios de fitness, la sentadilla requiere un cuidado especial para evitar molestias m\u00e1s o menos graves.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al haber varias articulaciones implicadas,\u00a0<strong>la correcta ejecuci\u00f3n de la sentadilla requiere cierto grado de movilidad articular<\/strong>.\u00a0Y debido a los \u00abacomodos\u00bb que suelen tener las personas sedentarias, esto puede acarrear graves problemas. De hecho, la realizaci\u00f3n del movimiento de forma incorrecta, as\u00ed como las posiciones incorrectas de la espalda, son los errores m\u00e1s comunes.\u00a0Estos inevitablemente conducen a un\u00a0<a href=\"\/?p=13124\">traumatismo<\/a>,\u00a0y al consiguiente \u00ababandono\u00bb del entrenamiento.<\/p>\n<h2>Entrenamiento b\u00e1sico: ejercicio de piernas<\/h2>\n<p>Incluso cuando se realizan ejercicios para tonificar y entrenar las piernas,\u00a0<strong>los abdominales juegan un papel fundamental<\/strong>. Y es que mantener el abdomen bien controlado y la zona de la columna vertebral en la posici\u00f3n correcta es esencial. Tanto para lograr una perfecta forma f\u00edsica, como para evitar el dolor de espalda.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Durante la fase de movimiento, tambi\u00e9n es muy importante activar la zona abdominal para controlar mejor el equilibrio y la carga de la espalda.\u00a0As\u00ed como encontrar el ritmo de respiraci\u00f3n adecuado. Durante el ascenso, hay que evitar la hiperextensi\u00f3n de las rodillas. Y, por el contrario, mantener siempre una pierna ligeramente flexionada. Esto te ayudar\u00e1 a sentir m\u00e1s tensi\u00f3n al aumentar la intensidad del ejercicio.<\/div>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Si quieres leer m\u00e1s contenidos relacionados con la vida saludable, no te pierdas ninguno de los posts del <a href=\"\/?page_id=3000\">blog de Eurofitness<\/a>.<\/div>\n<div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una dieta controlada y un buen ejercicio de piernas pueden hacer maravillas en la tonificaci\u00f3n de las piernas y los&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":13203,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[1591,1592],"class_list":["post-13202","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-piernas-fuertes","tag-rutinas-de-ejercicio"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13202","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13202"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13202\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13202"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13202"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13202"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}