{"id":13332,"date":"2022-05-17T10:59:00","date_gmt":"2022-05-17T08:59:00","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=13332\/"},"modified":"2022-05-17T10:59:00","modified_gmt":"2022-05-17T08:59:00","slug":"calentamiento-nadadores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/calentamiento-nadadores\/","title":{"rendered":"Ejercicios de calentamiento para nadadores"},"content":{"rendered":"<p>El\u00a0<i><b>calentamiento para nadadores<\/b><\/i>\u00a0es un paso clave para practicar tu deporte favorito. La raz\u00f3n es que, gracias al calentamiento, conseguir\u00e1s que tu cuerpo est\u00e9 preparado para su desgaste f\u00edsico.\u00a0Y, adem\u00e1s, evites el riesgo de sufrir lesiones o sobrecargas en los m\u00fasculos o articulaciones.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, desde\u00a0<a href=\"\/?page_id=878\">Eurofitness<\/a>\u00a0vamos a descubrirte\u00a0<b>5 ejercicios de calentamiento para nadadores<\/b>\u00a0que te ayudar\u00e1n a prepararte f\u00edsicamente antes de lanzarte a la piscina y entrenar.<\/p>\n<h2>Tipos de calentamiento para nadadores<\/h2>\n<p>Aunque no lo creas, resulta imprescindible aprender a\u00a0<strong>calentar antes de practicar nataci\u00f3n.\u00a0\u00a0<\/strong><strong>Como es un deporte acu\u00e1tico,\u00a0 este deporte ofrece diferentes tipos de calentamientos espec\u00edficos que puedes hacer:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><b>Ejercicios en seco:<\/b>\u00a0activar el cuerpo fuera del agua antes de nadar proporcionar\u00e1 al cuerpo una preparaci\u00f3n previa antes de meterte a la piscina. Este tipo de ejercicios de calentamiento para nadadores tienen el fin de movilizar los m\u00fasculos de forma lenta y progresiva.<\/li>\n<li><b>Nadar a un ritmo lento:<\/b>\u00a0estos ejercicios de calentamiento para nadadores los puedes realizar dentro del agua. De modo que si nadas a baja intensidad, es una opci\u00f3n ideal para poner tu cuerpo a punto antes de comenzar tu entrenamiento. Lo ideal es que nades lentamente para que tus articulaciones y m\u00fasculos se vayan acostumbrando al ejercicio y los movimientos intensos que ejecutar\u00e1s posteriormente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aunque existan dos tipos de ejercicios de calentamiento para nadadores, en seco y fuera del agua, te recomendamos que si vas a hacer un entrenamiento de alta intensidad realices los dos tipos de calentamientos que te hemos mencionado para preparar lo mejor posible tu resistencia.<\/p>\n<h2>Rutina de ejercicios para calentar antes de nadar<\/h2>\n<p>Ahora te preguntar\u00e1s, \u00bfy cu\u00e1les son los mejores ejercicios de calentamiento para nadadores? A continuaci\u00f3n te mostramos una lista que puedes a\u00f1adir en tu rutina deportiva para disfrutar de tu actividad f\u00edsica favorita de forma sana y sin riesgos.<\/p>\n<h3><b>1. Movilizar las articulaciones<\/b><\/h3>\n<p>El primer paso para de calentamiento para nadadores est\u00e1 dirigido a movilizar las articulaciones, para que estas est\u00e9n preparadas a nadar posteriormente dentro del agua. \u00a0Para ello, puedes realizar los siguientes ejercicios.<\/p>\n<ol start=\"1\" type=\"1\">\n<li><strong>Rotaciones de brazos<\/strong>: mueve el hombro hacia los dos sentidos, hacia atr\u00e1s y hacia adelante. Puedes hacer los dos a la vez o de uno en uno.<\/li>\n<li><strong>Balanceo de brazos<\/strong>: puedes mover tus brazos de forma que los cruces por delante de tu cuerpo y por atr\u00e1s para que ganes flexibilidad y agilidad.<\/li>\n<li><strong>Balanceo de piernas<\/strong>: realiza el mismo ejercicio que hemos descrito anteriormente, solo que esta vez en vez de realizarlo con los brazos lo har\u00e1s con las piernas, moviendo una hacia adelante y la otra atr\u00e1s. Luego cambia de pierna para realizar el mismo ejercicio.<\/li>\n<li><strong>Movimiento de cuello:<\/strong>\u00a0realiza movimientos de cuello mediante rotaciones para reducir riesgos de tirones y destensar las cervicales.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><b>2. Preparar tus m\u00fasculos para la nataci\u00f3n<\/b><\/h3>\n<p>Es el momento de meterse en el agua para empezar a realizar el calentamiento de los m\u00fasculos antes de empezar a entrenar con intensidad. Como te hemos comentado, lo mejor es que empieces a nadar de forma suave y muy espacio para que tus m\u00fasculos logren adaptarse y se preparen para el ejercicio que est\u00e1s a punto de iniciar. Los mejores\u00a0<strong>de calentamiento\u00a0<\/strong><strong>para nadadores\u00a0<\/strong><strong>en el agua<\/strong>\u00a0son los siguientes:<\/p>\n<ul type=\"disc\">\n<li>Crol:\u00a0100 metros<\/li>\n<li>Braza:\u00a0100 metros<\/li>\n<li>Espalda:\u00a0100 metros<\/li>\n<\/ul>\n<p>En su totalidad, realizar\u00e1s un recorrido de calentamiento de 400 metros. Todo ello, para permitir que nuestro cuerpo se mueva de forma completa. Con estos sencillos ejercicios de calentamiento para nadadores conseguir\u00e1s que todo tu cuerpo est\u00e9 completamente preparado antes de empezar a hacer tu rutina de\u00a0<a href=\"https:\/\/apelsa.es\/curiosidades-sobre-la-natacion-que-todos-quieren-conocer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">nataci\u00f3n. \u00a0<\/a><\/p>\n<h2>Consejos para un buen calentamiento para nadadores<\/h2>\n<p>Si te apasiona la nataci\u00f3n, presta mucha atenci\u00f3n a los siguientes consejos para un buen calentamiento para nadadores:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Si tu nivel de nataci\u00f3n es muy alto,<\/b>\u00a0tu intensidad de entrenamiento ser\u00e1 elevada. Por ello, debes calentar m\u00e1s para preparar mejor tu cuerpo<\/li>\n<li><b>Sin prisas:<\/b>\u00a0el calentamiento debe de hacerse de forma relajada para hacerlo correctamente.<\/li>\n<li><b>El calentamiento no tiene que cansarte,<\/b>\u00a0\u00fanicamente relajar tus m\u00fasculos y\u00a0 prepararte para efectuar este deporte.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"\/?page_id=873\">Nuestros centros Eurofitness<\/a>\u00a0tienen unas instalaciones modernas con piscinas muy bien equipadas, pista de tenis, m\u00e1quinas innovadoras, etc. Si quieres apuntarte a uno de ellos, solicita m\u00e1s informaci\u00f3n sin compromiso.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El\u00a0calentamiento para nadadores\u00a0es un paso clave para practicar tu deporte favorito. 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