{"id":13354,"date":"2022-05-20T15:26:42","date_gmt":"2022-05-20T13:26:42","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=13354\/"},"modified":"2022-05-20T15:26:42","modified_gmt":"2022-05-20T13:26:42","slug":"entrenar-con-agujetas-recomendaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/entrenar-con-agujetas-recomendaciones\/","title":{"rendered":"Recomendaciones de entrenar con agujetas"},"content":{"rendered":"<div><b><i>Entrenar con agujetas<\/i><\/b>\u00a0parece que sea una cosa inhumana y b\u00e1rbara, pero nada m\u00e1s lejos de esto porque entrenar con agujetas es beneficioso y nosotros te los vamos a explicar.<\/div>\n<h2>Entrenar con agujetas, pero \u00bfqu\u00e9 son?<\/h2>\n<div>Las agujetas se definen como un\u00a0<b>dolor muscular de aparici\u00f3n tras un ejercicio no acostumbrado.\u00a0<\/b>Estas est\u00e1n a menudo asociadas a contracciones musculares exc\u00e9ntricas. Adem\u00e1s, implica un aumento de la concentraci\u00f3n de calcio. Esta concentraci\u00f3n conduce a la activaci\u00f3n de enzimas proteol\u00edticas y a la contracci\u00f3n muscular sin activaci\u00f3n nerviosa. Y provocan dolor, con\u00a0<b>un pico de 24-48 horas despu\u00e9s del esfuerzo.\u00a0<\/b>Tambi\u00e9n hay\u00a0una reducci\u00f3n de la fuerza, hinchaz\u00f3n y acortamiento muscular.\u00a0<b>Se trata de un fen\u00f3meno muy frecuente en los sujetos desentrenados,<\/b>\u00a0pero tambi\u00e9n est\u00e1 presente en aquellos que, aunque entrenados, realizan un entrenamiento poco habitual y diferente a la implicaci\u00f3n muscular habitual.<\/div>\n<div>\n<div>Los s\u00edntomas caracter\u00edsticos de este s\u00edndrome son:<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/article\/003178.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Dolor muscular<\/a>\u00a0&#8211; pico 48-72 h despu\u00e9s de la actividad<\/li>\n<li>Reducci\u00f3n de la fuerza isom\u00e9trica m\u00e1xima (15-55\u202f%)<\/li>\n<li>Reducci\u00f3n de la amplitud de movimiento (ROM), es decir, la extensi\u00f3n de la articulaci\u00f3n en reposo<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.visiblebody.com\/es\/learn\/muscular\/muscle-contractions\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Contracci\u00f3n muscular<\/a>\u00a0inducida por exceso de calcio -sin EMG<\/li>\n<li>Aumento de la circunferencia del m\u00fasculo<\/li>\n<li>D\u00e9ficit en los tests funcionales.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<div>Hay que dejar claro que\u00a0<b>la reducci\u00f3n de las agujetas no afecta a los mecanismos de recuperaci\u00f3n<\/b>. Estos\u00a0ya que estos tienen lugar independientemente de la presencia de da\u00f1os en los tejidos. Reducir las agujetas significa reducir las sustancias de desecho presentes en la zona para que interrumpan su est\u00edmulo nociceptivo. Dicho esto, s<b>e pueden adoptar estrategias para afrontar mejor los d\u00edas de dolor.<\/b><\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<h2>Tengo agujetas: \u00bfEntreno o no?<\/h2>\n<div>El primer pensamiento que te viene a la cabeza cuando tienes agujetas es seguramente tumbarte en la cama y esperar a que se te pase el dolor. Sin embargo, esta\u00a0<b>no es la mejor opci\u00f3n para elegir<\/b>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><b>La mejor soluci\u00f3n es armarse de valor y seguir entrenando a pesar del dolor muscular, es decir, entrenar con agujetas<\/b>. Si decides no entrenar hasta que se te pasen las agujetas, hay m\u00e1s contras que pros.\u00a0<b>El tiempo que se tarda en dejar de sentir dolor se prolonga tanto (3 o 4 d\u00edas) que se desperdician las adaptaciones producidas como consecuencia del entrenamiento<\/b>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Para que una sesi\u00f3n de entrenamiento produzca los resultados deseados, sean los que sean, es necesario que los est\u00edmulos del entrenamiento sean frecuentes. Por eso, esperar mucho tiempo antes de volver a entrenar es contraproducente. Esto tambi\u00e9n explica por qu\u00e9 se recomienda muy a menudo entrenar 3 d\u00edas a la semana.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Adem\u00e1s de las adaptaciones en t\u00e9rminos de fuerza, hipertrofia, resistencia y otras que puede provocar el entrenamiento,\u00a0<b>existe una adaptaci\u00f3n fundamental que se refiere a la tolerancia al dolor<\/b>. Cuanto m\u00e1s sometemos a nuestro cuerpo a un estr\u00e9s doloroso a largo plazo, m\u00e1s aumenta el mencionado umbral del dolor.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Por lo tanto, si queremos sentir gradualmente menos agujetas con el tiempo, la mejor soluci\u00f3n, especialmente en las primeras etapas, es seguir entrenando a pesar de tener dolor. Sin embargo,\u00a0<b>las agujetas pueden limitarse mediante el tratamiento con masajes, electroestimulaci\u00f3n o la aplicaci\u00f3n de bolsas de hielo<\/b>. En casa, una estrategia \u00fatil es el autotratamiento con una pelota. Tambi\u00e9n puedes leer nuestro art\u00edculo sobre\u00a0<a href=\"\/?p=13005\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">remedios efectivos<\/a>\u00a0para las agujetas.<\/div>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<h2>\u00bfCu\u00e1ndo no debemos preocuparnos?<\/h2>\n<div>Si bien es cierto que las agujetas no deben preocuparnos porque son totalmente fisiol\u00f3gicas.\u00a0<b>Tambi\u00e9n es cierto que debemos prestar atenci\u00f3n a la magnitud del dolor percibido<\/b>. Es muy f\u00e1cil confundir un da\u00f1o muscular o tendinoso con una sensaci\u00f3n de agujetas.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Es necesario aclarar que las agujetas\u00a0<b>se presentan como un dolor extendido por todo el m\u00fasculo<\/b>. Un dolor que nos hace sentir atenazados cada vez que queremos hacer grandes movimientos y que nos da la sensaci\u00f3n de tener los m\u00fasculos pesados. La sensaci\u00f3n percibida var\u00eda de una persona a otra, pero estas dos son muy comunes.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><b>Cuando el dolor se siente en lugares espec\u00edficos de un m\u00fasculo, tend\u00f3n o articulaci\u00f3n, consideraremos esta sensaci\u00f3n como una se\u00f1al de alarma<\/b>. En este caso es posible que el da\u00f1o se haya extendido mucho m\u00e1s all\u00e1 del da\u00f1o muscular en las miofibrillas. Si no se presta atenci\u00f3n a estas se\u00f1ales de alarma, es f\u00e1cil lesionarse.\u00a0<b>Ten siempre presente que el objetivo final del entrenamiento no debe ser una mayor sensaci\u00f3n de agujetas<\/b>.<\/div>\n<div>\n<h2>\u00bfCu\u00e1ndo s\u00ed debemos preocuparnos?<\/h2>\n<\/div>\n<div><b>Si el dolor se extiende m\u00e1s all\u00e1 de la sensaci\u00f3n normal de las agujetas, lo mejor es dejar de entrenar.<\/b>\u00a0En casi de persistir, consultar al m\u00e9dico. Las agujetas son un efecto secundario del entrenamiento que es esencial para que este surta efecto. De ah\u00ed el dicho \u00abNO PAIN NO GAIN\u00bb.\u00a0<b>El dolor que se siente se debe principalmente a las micro laceraciones que se producen en las fibras musculares, de ah\u00ed el t\u00e9rmino lesi\u00f3n muscular<\/b>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>L<b>as agujetas no se deben a la producci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico<\/b>, ya que este no causa da\u00f1os musculares. Y adem\u00e1s se elimina r\u00e1pidamente despu\u00e9s del entrenamiento. Este tipo de dolor se percibe como leve o moderado y se extiende a lo largo de toda la longitud del m\u00fasculo.\u00a0<b>Es importante saber distinguir entre las agujetas del dolor muscular, tendinoso o articular. Tambi\u00e9n\u00a0 est\u00e1n relacionados con un da\u00f1o excesivo de las estructuras que provocan una lesi\u00f3n<\/b>.<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<div><\/div>\n<div>Sin embargo, haciendo valer el dicho \u00bbNo pain no gain\u00bb, el entrenamiento en un atleta principiante no debe estar orientado a buscar m\u00e1s agujetas.\u00a0 Al hacerlo se corre el riesgo de seguir un patr\u00f3n de entrenamiento con vol\u00famenes tan altos que lleve a la lesi\u00f3n.<\/div>\n<div><\/div>\n<\/div>\n<div>Si tienes alguna duda, cons\u00faltanos y nosotros te\u00a0<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">informaremos<\/a>. No dejes de visitar nuestra p\u00e1gina y coge una invitaci\u00f3n para visitar nuestros gimnasios.\u00a0Nuestra p\u00e1gina y coge una invitaci\u00f3n para visitar nuestros gimnasios.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entrenar con agujetas\u00a0parece que sea una cosa inhumana y b\u00e1rbara, pero nada m\u00e1s lejos de esto porque entrenar con agujetas&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":13355,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[1476,1598],"class_list":["post-13354","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-agujetas","tag-recuperacion-muscular"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13354","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13354"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13354\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13354"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13354"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13354"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}