{"id":13700,"date":"2022-06-16T10:36:25","date_gmt":"2022-06-16T08:36:25","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=13700\/"},"modified":"2022-06-16T10:36:25","modified_gmt":"2022-06-16T08:36:25","slug":"natacion-beneficios-tonificacion-resistencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/natacion-beneficios-tonificacion-resistencia\/","title":{"rendered":"La nataci\u00f3n es un deporte que ayuda a tonificar el cuerpo y mejorar la resistencia"},"content":{"rendered":"

Los\u00a0beneficios de la nataci\u00f3n<\/strong><\/em>\u00a0residen en que ayuda a quemar grasas y calor\u00edas y a fortalecer el sistema cardiorrespiratorio. Adem\u00e1s, al ser un\u00a0deporte sim\u00e9trico, promueve un desarrollo muscular armonioso, tonificando<\/strong>\u00a0brazos, hombros, muslos, gl\u00fateos y abdominales.<\/p>\n

La nataci\u00f3n: el mejor ejercicio para la salud<\/h2>\n

La nataci\u00f3n hace intervenir un gran n\u00famero de m\u00fasculos al mismo tiempo. De este modo,\u00a0el entrenamiento<\/strong>\u00a0se distribuye entre varios grupos musculares y\u00a0produce una tonificaci\u00f3n<\/strong>\u00a0equilibrada y uniforme del cuerpo.<\/p>\n

Por lo tanto, es un deporte completo que sirve para adelgazar, reafirmar y tonificar los tejidos. Adem\u00e1s,\u00a0el medio acu\u00e1tico permite practicar este deporte sin un esfuerzo excesivo para las\u00a0articulaciones<\/a><\/strong>. Lo que hace que la nataci\u00f3n sea una\u00a0actividad adecuada,<\/strong>\u00a0incluso para quienes sufren enfermedades articulares.<\/p>\n

Permite la actividad cardiovascular<\/h2>\n

La nataci\u00f3n, al igual que caminar, correr o montar en bicicleta<\/a>, aumenta la frecuencia del pulso. Ello\u00a0ayuda a aumentar la resistencia<\/strong>, por lo que tambi\u00e9n mejora la actividad del coraz\u00f3n y los pulmones.<\/p>\n

Gracias al trabajo cardiovascular,\u00a0aprendemos a respirar m\u00e1s saludablemente<\/strong>\u00a0y a durar m\u00e1s tiempo en cualquier actividad diaria. Por ejemplo, tomar las escaleras nos costar\u00e1 menos esfuerzo.<\/p>\n

La nataci\u00f3n tambi\u00e9n\u00a0nos ayuda a perder peso,<\/strong>\u00a0precisamente porque es una actividad cardiovascular. Es \u00fatil para aquellos que quieren deshacerse de los kilos de m\u00e1s.<\/p>\n

Muchas veces cuando se pierde peso es f\u00e1cil perder tambi\u00e9n el tono muscular. Con la nataci\u00f3n esto no ocurre, porque\u00a0permite perder peso y tonificar el cuerpo<\/strong>\u00a0al mismo tiempo.<\/p>\n

Los beneficios de la nataci\u00f3n en el tono muscular<\/h2>\n

En la nataci\u00f3n\u00a0intervienen numerosos grupos musculares<\/strong>. Algunos m\u00e1s que otros, dependiendo del estilo de nataci\u00f3n (libre, braza, espalda, mariposa). Pero, en general,\u00a0el cuerpo est\u00e1 llamado a activarse de la cabeza a los pies<\/strong>. La parte superior (brazos, hombros, espalda) es sin duda la m\u00e1s estresada, pero en la nataci\u00f3n tambi\u00e9n intervienen\u00a0los m\u00fasculos de las piernas, los gl\u00fateos<\/strong>\u00a0y, por supuesto, el n\u00facleo, que, gracias a los abdominales, estabiliza el cuerpo en el agua durante el movimiento.<\/p>\n

Obviamente, en la nataci\u00f3n,\u00a0el trabajo muscular no es de potencia<\/strong>, no generar\u00e1 hipertrofia, pero el trabajo de esfuerzo y resistencia ayudar\u00e1 a que los m\u00fasculos sean m\u00e1s eficientes y reactivos. Por ello, la nataci\u00f3n es una\u00a0disciplina especialmente indicada en los periodos de recuperaci\u00f3n y rehabilitaci\u00f3n<\/strong>, ya que el trabajo en el agua reduce el impacto sobre las articulaciones. O como entrenamiento cruzado, una sesi\u00f3n de cardio que puede alternarse con otros deportes como el ciclismo, el running o combinarse con actividades de fitness y entrenamientos en el gimnasio, por ejemplo.<\/p>\n

Es un ejercicio de bajo impacto<\/h2>\n

Si haces ejercicio aer\u00f3bico, caminas o levantas pesas, est\u00e1s realizando actividades con un cierto impacto. Esto significa que puedes\u00a0sufrir lesiones, lo que no ocurre con la nataci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Ya que en la nataci\u00f3n el cuerpo est\u00e1 en contacto con el agua hace que sea un ejercicio de bajo impacto que solo es beneficioso. Si tienes un alto riesgo de sufrir lesiones, la nataci\u00f3n es una buena opci\u00f3n para ti.<\/p>\n

La nataci\u00f3n es ideal para los que padecen dolor de espalda<\/h2>\n

Si tienes problemas de espalda, es probable que tu m\u00e9dico te haya recomendado la nataci\u00f3n. Esto se debe a que\u00a0es un deporte de bajo impacto<\/strong>\u00a0que permite trabajar el tronco.<\/p>\n

En el caso de la escoliosis, por ejemplo,\u00a0la nataci\u00f3n puede aliviar el dolor y evitar que las lesiones empeoren<\/strong>. Es, por tanto, un ejercicio indispensable en los casos de problemas de espalda.<\/p>\n

La nataci\u00f3n mejora la coordinaci\u00f3n<\/h2>\n

Muchas personas no pueden coordinar bien sus movimientos corporales. Levantar la mano derecha y el pie izquierdo al mismo tiempo puede ser un problema. La nataci\u00f3n puede ser\u00a0\u00fatil para mejorar la coordinaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

La nataci\u00f3n requiere coordinar no exclusivamente los brazos y las piernas, sino tambi\u00e9n la respiraci\u00f3n. Puede parecer dif\u00edcil al principio, pero con la pr\u00e1ctica ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n

Con el tiempo, y sin darte cuenta, ser\u00e1s capaz de coordinar los movimientos de tu cuerpo de forma correcta.<\/p>\n

Los beneficios psicol\u00f3gicos de la nataci\u00f3n<\/h2>\n

Los beneficios de la nataci\u00f3n se aprecian tanto a nivel psicol\u00f3gico como f\u00edsico. En primer lugar,\u00a0como cualquier deporte de resistencia, la nataci\u00f3n estimula la producci\u00f3n de\u00a0endorfinas<\/a><\/strong>. Estas son sustancias que\u00a0ayudan a mejorar el estado de \u00e1nimo y contribuyen a una sensaci\u00f3n general de bienestar<\/strong>. Adem\u00e1s, el agua es un elemento que por su propia naturaleza reduce el estr\u00e9s e induce un estado de relajaci\u00f3n; la flotabilidad y la temperatura relajan los m\u00fasculos y la tensi\u00f3n, nadar bajo el agua nos a\u00edsla del mundo exterior y nos reconcilia con nuestros pensamientos, mientras que\u00a0el sonido r\u00edtmico del agua ayuda tanto a la relajaci\u00f3n como a la concentraci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Un consejo que siempre es v\u00e1lido: antes de lanzarte a la piscina y comenzar el entrenamiento de nataci\u00f3n, pide consejo a tu m\u00e9dico y som\u00e9tete a un examen m\u00e9dico deportivo. Si bien\u00a0es cierto que los beneficios de la nataci\u00f3n son muchos,<\/strong>\u00a0tambi\u00e9n lo es que\u00a0en presencia de ciertas patolog\u00edas no es el deporte m\u00e1s adecuado<\/strong>.<\/p>\n

Si quieres saber m\u00e1s sobre los beneficios de la nataci\u00f3n, no dudes en comunicarte con nosotros en nuestra\u00a0web<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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