La\u00a0hidrataci\u00f3n durante el ejercicio<\/b><\/i>\u00a0es\u00a0b\u00e1sica\u00a0para mantener el cuerpo en \u00f3ptimas condiciones. En los per\u00edodos de mayor exigencia f\u00edsica, la p\u00e9rdida de l\u00edquido a trav\u00e9s del sudor requiere ser compensada para evitar la deshidrataci\u00f3n. Cuando la ingesta de l\u00edquidos no va acorde a las necesidades del organismo, se producen una serie de consecuencias que afectan directamente el rendimiento deportivo.<\/p>\n
Uno de los aspectos que se tiene que tomar en cuenta cuando se est\u00e1 entrenando o compitiendo, es la\u00a0p\u00e9rdida de electrolitos<\/a>. Esto ocurre mediante el sudor, por lo que la hidrataci\u00f3n durante el ejercicio es clave para reponer estos minerales. En l\u00edneas generales, cuando te hidratas adecuadamente,\u00a0mantienes\u00a0un\u00a0equilibrio hidroelectrol\u00edtico<\/a>\u00a0que te garantizar\u00e1 la optimizaci\u00f3n de la actividad muscular y del cerebro.<\/p>\n Saber c\u00f3mo\u00a0hidratarse durante la actividad f\u00edsica<\/a>\u00a0de modo acertado, depende del nivel profesional o de la disposici\u00f3n individual de mejorar el rendimiento f\u00edsico. En este sentido,\u00a0necesitas\u00a0de una evaluaci\u00f3n personalizada, porque las necesidades para cada persona son diferentes. Y es que la p\u00e9rdida de al menos el 1% de sudor respecto al peso corporal, produce un incremento de la frecuencia cardiaca que afecta la presi\u00f3n arterial. En estas circunstancias, la capacidad del organismo para expulsar el calor de los m\u00fasculos al exterior queda condicionada.<\/p>\n Encontrar la estrategia para tener un nivel correcto de hidrataci\u00f3n durante el ejercicio es la primera tarea a solucionar, antes de que te sometas a una rutina de entrenamiento. Para ello, lo mejor es el agua, y como alternativa, una amplia variedad de bebidas para deportistas. Estas \u00faltimas aportan un porcentaje crucial de hidratos de carbono y reponen electrolitos. Aunque, no es conveniente renunciar al agua, porque es el elemento natural por excelencia. A continuaci\u00f3n, veamos algunos consejos para cumplir este objetivo.<\/p>\n El agua es vital para la hidrataci\u00f3n durante el ejercicio. Es capaz de regular la temperatura corporal, lubrica las articulaciones, transporta nutrientes y gestiona el transporte de energ\u00eda en el cuerpo. La ingesta durante el desarrollo de la actividad f\u00edsica, debe estar condicionada por las necesidades del atleta. Sin embargo, hay pautas b\u00e1sicas, como la que publica el\u00a0American Council on Exercise.\u00a0<\/em>Esta entidad recomienda una ingesta alrededor de las 8 onzas (0.23 litros) durante el calentamiento. Asimismo, establece de 7 a 10 onzas en intervalos de 10 o 20 minutos, durante el entrenamiento.<\/p>\n Para mantener la hidrataci\u00f3n durante el ejercicio debes beber agua en intervalos regulares. Estos intervalos los establece el deportista con su entrenador. En este sentido, se\u00a0tiene\u00a0en cuenta la duraci\u00f3n e intensidad de la actividad f\u00edsica. Adem\u00e1s, tienes la opci\u00f3n de acudir a un especialista para calcular la tasa de sudor. As\u00ed podr\u00e1s conocer, m\u00e1s detalladamente, la cantidad de l\u00edquidos que necesitar\u00e1 tu cuerpo durante la jornada deportiva. En el caso de que la rutina de entrenamiento sea larga e intensa, resulta necesario complementar con alguna bebida deportiva, recomendada por un profesional.<\/p>\n La hidrataci\u00f3n durante el ejercicio evitar\u00e1 que desmejores tu rendimiento f\u00edsico y que merme tu integridad mental. Sin embargo, cuando las jornadas se prolongan m\u00e1s de 45 minutos, las bebidas deportivas resultan de gran utilidad. Entre\u00a0la variedad, cuentas con las isot\u00f3nicas, hipot\u00f3nicas y las hipert\u00f3nicas. Cada una tiene sus particularidades vinculadas a la intensidad f\u00edsica y el tiempo. Por ejemplo, las isot\u00f3nicas son ideales para cuando el ejercicio supera la hora de duraci\u00f3n.\u00a0Son iguales\u00a0a las hipert\u00f3nicas,\u00a0pero\u00a0estas est\u00e1n dise\u00f1adas para los climas fr\u00edos. En cambio, las hipot\u00f3nicas son adecuadas para los entrenamientos de baja intensidad.<\/p>\n Estas bebidas complementan la hidrataci\u00f3n durante el ejercicio que proporciona el agua. Sus f\u00f3rmulas est\u00e1n dise\u00f1adas, principalmente, para reparar la p\u00e9rdida de minerales que en el cuerpo durante la actividad f\u00edsica. Esta es la principal estrategia para evitar que los signos de la deshidrataci\u00f3n aparezcan y, en consecuencia, ayudar a prolongar la resistencia del cuerpo.<\/p>\n En\u00a0Eurofitness<\/b>\u00a0tienes la oportunidad de entrenar, mantenerte en equilibrio y formar parte de una comunidad interesante de deportistas. 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Prioriza el agua como principal fuente de hidrataci\u00f3n durante ejercicio<\/h3>\n
El aporte de las bebidas deportivas<\/h3>\n