,,Quiz\u00e1 has o\u00eddo hablar del\u00a0peso muerto<\/b><\/i>, pero no sabes bien en qu\u00e9 consiste la t\u00e9cnica o para qu\u00e9 sirve. Pues bien, no dejes de conocer todos los detalles al respecto sobre en qu\u00e9 consiste y para qu\u00e9 sirve.<\/p>\nA qu\u00e9 se conoce como peso muerto<\/h2>\n
Pues bien, el peso muerto es un tipo de ejercicio que se considera b\u00e1sico en la realizaci\u00f3n de cualquier otra rutina. Aqu\u00ed lo que se hace es trabajar zonas como los s\u00f3leos, gemelos, musculatura posterior, gl\u00fateos, musculatura del core, etc.<\/p>\n
El ejercicio del peso muerto est\u00e1 considerado como uno de lo m\u00e1s eficaces cuando lo que se busca es reforzar la\u00a0zona de los gl\u00fateos<\/a>\u00a0e isquiotibiales. Tambi\u00e9n es un ejercicio muy recomendable si lo que se desea es trabajar la zona lumbar y todos los m\u00fasculos que se encargan de mantener la columna. De tal modo, tambi\u00e9n se mejorar\u00e1 la postura corporal y el mantenimiento del equilibrio.<\/p>\n Para la realizaci\u00f3n de este ejercicio de manera correcta, se ha de tener muy presente que es un ejercicio de progresi\u00f3n. Se ha aprender aspectos como el aprendizaje t\u00e9cnico hasta otras variantes que puedan presentar o suponer una mayor intensidad. Adem\u00e1s, no hay que olvidar que al ser un ejercicio en el que intervienen un buen n\u00famero articulaciones y cadenas musculares, se ha de tener una t\u00e9cnica trabajada. Esto es as\u00ed para evitar lesiones que puedan ser importantes, de ah\u00ed conocer un poco mejor la t\u00e9cnica en cuesti\u00f3n.<\/p>\n Para llevar a cabo este ejercicio correctamente, ten en cuenta que los primeros levantamientos se han de hacer sin colocar mucho peso en la barra.<\/p>\n La primera fase corresponde\u00a0a la preparaci\u00f3n que se ha de hacer buscando lograr la eficiencia del ejercicio. As\u00ed, el peso muerto se intentar\u00e1 ajustar al m\u00e1ximo a la posici\u00f3n articular. Lo que se busca es que todos los m\u00fasculos intervengan durante el levantamiento de forma coordinada.<\/p>\n Aqu\u00ed la parte del tren inferior se trabajar\u00e1 colocando la barra en la parte media de los pies. Col\u00f3calos abiertos unos 15\u00ba hacia la parte externa, para que as\u00ed trabajen los rotadores externos de cadera y los aductores. Siempre con las rodillas flexionadas. As\u00ed se trabajar\u00e1 tambi\u00e9n la parte de los cu\u00e1driceps, y se podr\u00e1n activar los isquiotibiales si se pone la cadera por encima de la altura de la rodilla.<\/p>\n Al trabajar el tren superior,\u00a0se lleva a cabo una retracci\u00f3n escapular de la zona parte superior de la espalda. El objetivo es proteger la curvatura natural de la espalda para evitar que se d\u00e9 cualquier tipo de lesiones.<\/p>\n La fase media se podr\u00eda considerar que comienza una vez se eleva la barra del suelo. Aqu\u00ed lo que se hace es aplicar fuerza en la direcci\u00f3n correcta. Adem\u00e1s, se hacen movimientos como los de la extensi\u00f3n de rodilla, la extensi\u00f3n de cadera, y la extensi\u00f3n de rodilla-cadera de manera simult\u00e1nea. Siempre llevando a cabo un desplazamiento de la barra vertical. Est\u00e1 considerado un ejercicio poliarticular en el que intervienen de manera conjunta todas las estructuras m\u00fasculo-esquel\u00e9ticas necesarias.<\/p>\n Una vez la barra ha llegado a pr\u00e1cticamente su m\u00e1xima altura, habr\u00e1 que ver si las rodillas se encuentran completamente extendidas. Por otro lado, esta \u00faltima fase tendr\u00e1 que tener la cadera en extensi\u00f3n y los hombros por detr\u00e1s de lo que macar la barra en cuanto a la l\u00ednea vertical. Si se hacen estos pasos, el peso muerto se har\u00e1 de manera segura y se podr\u00e1n llevar a cabo repeticiones y dem\u00e1s. Como decimos, es importante hacer este ejercicio correctamente para evitar posibles lesiones<\/a>.<\/p>\nC\u00f3mo se hace el peso muerto<\/h2>\n
Fases del ejercicio<\/h2>\n
Preparaci\u00f3n<\/h3>\n
Fase media<\/h3>\n
Fase final<\/h3>\n