{"id":14441,"date":"2022-08-10T12:46:34","date_gmt":"2022-08-10T10:46:34","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=14441\/"},"modified":"2025-04-08T07:11:33","modified_gmt":"2025-04-08T07:11:33","slug":"ejercicios-bosu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/ejercicios-bosu\/","title":{"rendered":"Ejercicios con bosu para corredores"},"content":{"rendered":"
Los ejercicios destinados a mejorar el equilibrio y la estabilidad son cruciales para la prevenci\u00f3n de lesiones. Comienza tu entrenamiento con estos cinco\u00a0ejercicios con bosu<\/i><\/b>\u00a0hechos a la medida de los corredores.<\/div>\n
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Si eres un \u00e1vido corredor, ya lo sabes:\u00a0el problema es no encontrar la motivaci\u00f3n para salir de casa y hacer kil\u00f3metros. Se trata de todo lo dem\u00e1s<\/b>. En particular, el entrenamiento de fuerza, esa pr\u00e1ctica no tan divertida, pero definitivamente \u00fatil para fortalecer tus m\u00fasculos y ayudarte a tener una zancada m\u00e1s larga y r\u00e1pida, a la vez que previenes las lesiones. Si buscas la mejor rutina de entrenamiento para complementar tus carreras,\u00a0los ejercicios con bosu es justo lo que necesitas<\/b>. Por un lado, es plano, por el otro es redondo, lo puedes encontrar en la zona de estiramiento y parece f\u00e1cil de usar… hasta que lo pruebas. En Eurofitness tenemos todo lo que necesitas para hacer los ejercicios con bosu.<\/div>\n

La inestabilidad del bal\u00f3n bosu<\/h2>\n
El bal\u00f3n bosu crea un elemento de inestabilidad durante los movimientos.\u00a0Requiere una mayor activaci\u00f3n de los m\u00fasculos centrales m\u00e1s peque\u00f1os<\/b>\u00a0(parte central del cuerpo) que te ayudan a controlar mejor tu cuerpo y a mantener el equilibrio. La estabilidad y el equilibrio son la base para estar en forma, tanto si eres un corredor principiante como profesional. Ten en cuenta que cuanto m\u00e1s inestable es tu cuerpo, m\u00e1s peso pones en tus m\u00fasculos secundarios, que corren el riesgo de ser demasiado d\u00e9biles, lo que te hace propenso a lesiones como desgarros musculares y tendinitis.<\/div>\n<\/div>\n
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El entrenamiento del tronco que obtienes con la pelota bosu se justifica con cada gota de sudor que haces con ella.\u00a0Las investigaciones demuestran que los ejercicios con el bal\u00f3n bosuino implican a los m\u00fasculos abdominales a un ritmo mucho mayor<\/b>\u00a0que si se realiza el mismo ejercicio en una superficie estable. Esto es importante para los corredores, ya que\u00a0la potencia que puedes generar entrenando los brazos y las piernas\u00a0<\/b>durante una carrera est\u00e1 altamente correlacionada con tu fuerza central.<\/div>\n
Para comprobar la eficacia del bal\u00f3n bosu, prueba este circuito con cinco ejercicios que puedes hacer despu\u00e9s de correr o incluso en tus d\u00edas libres. Los movimientos son f\u00edsicos, as\u00ed que ponte unas zapatillas de entrenamiento resistentes, un sujetador deportivo de alta sujeci\u00f3n y unas mallas que absorban el sudor, ll\u00e9vate la hidrataci\u00f3n y prep\u00e1rate para ir a Eurofitness.<\/div>\n

Los 5 ejercicios con bosu<\/h2>\n

Split Squat<\/h3>\n

Coloca el pie derecho encima de la pelota bosu y lleva el pie izquierdo hacia atr\u00e1s, manteniendo la pierna trasera recta y el tal\u00f3n levantado. Dobla la rodilla izquierda 90\u00b0 hasta que casi toque el suelo; la rodilla delantera tambi\u00e9n est\u00e1 doblada 90\u00b0. Estira las piernas y luego vuelve a doblarlas.\u00a0Haz 10 repeticiones, cambia de pierna y repite. Realiza 4 series de este ejercicio<\/b>.<\/p>\n

Single Leg Hip Up<\/h3>\n

T\u00fambate de espaldas. Coloca el pie izquierdo encima del bal\u00f3n bosu, mant\u00e9n la pierna doblada, mientras llevas la pierna derecha estirada hacia el techo. Aprieta los abdominales y empuja el tal\u00f3n izquierdo sobre el bal\u00f3n bosu, llevando las caderas hacia arriba mientras aprietas los gl\u00fateos y subes para hacer el puente modificado. Qu\u00e9date quieto un momento y luego baja las caderas hacia el suelo.\u00a0Haz 10 repeticiones, cambia de pierna y repite. Realiza 4 series de este ejercicio<\/b>.<\/p>\n

\u00a0Runner’s Lunge<\/h3>\n

Coloca el pie derecho encima del bal\u00f3n bosu. Da un paso atr\u00e1s con el pie izquierdo, de modo que ambas rodillas est\u00e9n dobladas a 90\u00b0. Empuja hacia el suelo con el pie izquierdo y ponte de pie sobre el bal\u00f3n bosu, llevando la rodilla izquierda hacia delante, de modo que la pierna quede doblada 90\u00b0 por delante del cuerpo. Vuelve a la posici\u00f3n de embestida.\u00a0Haz 10 repeticiones, cambia de pierna y repite. Realiza 4 series de este ejercicio<\/b>.<\/p>\n

Lateral Shuffle<\/h3>\n

Ponte de pie con el bal\u00f3n bosu en tu lado derecho. Sube r\u00e1pidamente al bosu con el pie derecho, seguido inmediatamente por el izquierdo y baja al otro lado con el pie derecho. Baja con el pie izquierdo y col\u00f3calo junto al derecho, dejando el bal\u00f3n bosu en el lado izquierdo. Invierte r\u00e1pidamente la secuencia.\u00a0Contin\u00faa con el barajado durante 30 segundos. Realiza 4 series de este ejercicio<\/b>.<\/p>\n

Mountain Climbers<\/h3>\n

Dale la vuelta al bal\u00f3n bosu para que el lado plano quede arriba. Coloca las manos en el lado plano, extiende el cuerpo para formar una plancha alta, con los brazos estirados. Lleva una rodilla hacia el pecho cada vez, cambiando de pierna r\u00e1pidamente mientras te equilibras en el bal\u00f3n bosu.\u00a0Haz 30 repeticiones y 4 series en total<\/b>.<\/p>\n

No te volviste corredor de la noche a la ma\u00f1ana, as\u00ed que no esperes que tu equilibrio y estabilidad mejoren de la noche a la ma\u00f1ana (eres bueno, pero se requiere paciencia).\u00a0Date tres semanas para incorporar los ejercicios con bosu en tu rutina al menos dos veces por semana, y ver\u00e1s los resultados<\/b>. Y no olvides que todo entrenamiento bien hecho incluye una sesi\u00f3n de recuperaci\u00f3n, tan \u00fatil despu\u00e9s del esfuerzo f\u00edsico. Sigue estas estrategias para hacerlo de forma m\u00e1s eficaz.<\/p>\n

Y si tienes alguna duda sobre los ejercicios con bosu, no dudes en\u00a0preguntarnos<\/a>, ya que tenemos ganas de ayudarte a que realices bien todas las disciplinas deportivas que te interesen.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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