Al empezar una rutina deportiva es fundamental seguir unos\u00a0ejercicios de calentamiento<\/b><\/i>. Quiz\u00e1 te preguntes por qu\u00e9 precisamente esto es tan importante y para qu\u00e9 sirven. Presta atenci\u00f3n a estos datos que te acercamos.<\/p>\nQu\u00e9 son los ejercicios para calentar<\/h2>\n
Los ejercicios de calentamiento tienen como objetivo principal lograr la movilizaci\u00f3n suave y progresiva tanto de los m\u00fasculos como de las articulaciones. Con ello, lo que se busca es que los posteriores esfuerzos no deriven en lesiones. Al tiempo que se logra el m\u00e1ximo rendimiento posible.<\/p>\n
Ahora que sabes cu\u00e1l es la finalidad \u00faltima\u00a0del\u00a0calentamiento, es importante que sepas tambi\u00e9n c\u00f3mo te pueden ayudar de cara a enfrentarte a tus rutinas deportivas.<\/p>\n
Al calentar lograr\u00e1s ser m\u00e1s flexible y tambi\u00e9n m\u00e1s r\u00e1pido. Por tanto, te ayudan a\u00a0lograr una mayor eficiencia en tu sesi\u00f3n de entrenamiento<\/a>, logrando resultados m\u00e1s \u00f3ptimos con un mismo nivel de esfuerzo.<\/p>\n A trav\u00e9s de los ejercicios de calentamiento se puede evitar que, tras el deporte, puedan aparecer las agujetas, as\u00ed como otros dolores musculares o incluso las lesiones. M\u00e1s all\u00e1 de los efectos f\u00edsicos que son evidentes tambi\u00e9n servir\u00e1 para focalizar toda la energ\u00eda mental en el inicio de la rutina deportiva.<\/p>\n Los ejercicios de calentamiento son \u00fatiles para aumentar el flujo sangu\u00edneo, lo que hace que se produzca un incremento tambi\u00e9n en el aporte de ox\u00edgeno en sangre y se ayude a eliminar el di\u00f3xido de carbono. Todo ello, al tiempo que tambi\u00e9n se va produciendo de manera paulatina un incremento del ritmo card\u00edaco y de la capacidad de los pulmones.<\/p>\n Tambi\u00e9n se produce un incremento de la fuerza as\u00ed como de la destreza f\u00edsica cuando se hacen ejercicios de calentamiento. Esto est\u00e1 relacionado con la reducci\u00f3n de la tensi\u00f3n muscular que se da al mejorar la capacidad de oxigenaci\u00f3n a los m\u00fasculos.<\/p>\n Precisamente uno de los principales objetivos es trabajar sobre la capacidad de elasticidad de los m\u00fasculos, de tal modo que se evitan las posibles distensiones bruscas y los desgarros, puesto que los m\u00fasculos trabajan de un modo m\u00e1s eficiente y \u00f3ptimo.<\/p>\n Hacer ejercicios de calentamiento, como apunt\u00e1bamos, tambi\u00e9n tiene mejoras sobre el rendimiento mental. Mejora la capacidad de concentraci\u00f3n, y hace que la persona est\u00e9 m\u00e1s focalizada en el ejercicio que debe realizar.<\/p>\n Para conseguir que los ejercicios de calentamiento sean efectivos al m\u00e1ximo, hay que seguir una serie de pautas. Estas son las m\u00e1s relevantes.<\/p>\n El calentamiento ha de tener una duraci\u00f3n que oscile entre los 5 y los 10 minutos. En este tiempo el cuerpo se va preparando de cara a la rutina posterior de ejercicio m\u00e1s intenso.<\/p>\n Del mismo modo, tambi\u00e9n es importante seguir una\u00a0rutina lo m\u00e1s personalizada posible. Centr\u00e1ndose, as\u00ed, en los m\u00fasculos que m\u00e1s se van a ejercitar en la sesi\u00f3n de entrenamiento. Si vas a trabajar la zona de las piernas, el calentamiento podr\u00e1 ser subirte un par de minutos a la cinta de correr, realizar sentadillas, etc.<\/p>\n En el caso de que vayas a hacer actividades como yoga o pilates, un buen modo de calentar ser\u00eda centrarse en realizar movimientos en el cuello.\u00a0Tambi\u00e9n, estiramientos en la espalda que te permitan relajar desde la columna a las articulaciones. Todo ello, al tiempo que consigues ir aumentando la intensidad de los movimientos.<\/p>\n Como ves, fundamentalmente, los ejercicios de calentamiento son imprescindibles si vas a hacer cualquier tipo de deporte. En funci\u00f3n del tipo de deporte que vayas a realizar tendr\u00e1s que personalizar la rutina de calentamiento m\u00e1s adecuada.<\/p>\n Al empezar una rutina deportiva es fundamental seguir unos\u00a0ejercicios de calentamiento. Quiz\u00e1 te preguntes por qu\u00e9 precisamente esto es tan…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":14572,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[338,831],"class_list":["post-14522","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-evitar-lesiones","tag-calentar-musculos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14522","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14522"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14522\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14522"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14522"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14522"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Evitar\u00e1s lesiones<\/h3>\n
Aumenta el flujo sangu\u00edneo<\/h3>\n
Incremento de la fuerza<\/h3>\n
Se trabaja la elasticidad de los m\u00fasculos<\/h3>\n
Mejora la concentraci\u00f3n<\/h3>\n
C\u00f3mo lograr la m\u00e1xima efectividad en los ejercicios de calentamiento<\/h2>\n
Duraci\u00f3n determinada<\/h3>\n
Realiza ejercicios concretos<\/h3>\n
En Eurofitness tenemos, entre otras opciones, clases dirigidas<\/a>\u00a0en las que tambi\u00e9n te daremos pautas para seguir rutinas de calentamiento adecuadas y ejercicios correctos en base al tipo de deporte a hacer. Adem\u00e1s, encontrar\u00e1s salas de fitness, p\u00e1del, entre otras opciones. Echa un vistazo a todas ellas y descubre cu\u00e1l puede encajar m\u00e1s con tus preferencias.<\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"