{"id":14554,"date":"2022-08-18T15:57:31","date_gmt":"2022-08-18T13:57:31","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=14554\/"},"modified":"2022-08-18T15:57:31","modified_gmt":"2022-08-18T13:57:31","slug":"fatiga-despues-de-entrenar-como-superarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/fatiga-despues-de-entrenar-como-superarla\/","title":{"rendered":"Fatiga post entrenamiento: c\u00f3mo superarla"},"content":{"rendered":"

La\u00a0fatiga despu\u00e9s de entrenar\u00a0<\/strong><\/b><\/em>es algo muy com\u00fan, sobre todo tras una sesi\u00f3n intensa de ejercicio. Esto se debe al desgaste energ\u00e9tico, que adem\u00e1s puede ser causado por estr\u00e9s, falta de descanso y por una dieta que no alcanza a suplir las necesidades nutricionales requeridas. En estos casos, es esencial tomar medidas de inmediato.\u00a0Y es que un abordaje a tiempo puede evitar que sufras sobrecarga y\/o lesiones.<\/p>\n

Lo primero que debes hacer para contrarrestar la fatiga despu\u00e9s de entrenar, es conocer m\u00e1s sobre ella. Ap\u00f3yate en tu entrenador y en especialistas que puedan aportar una asesor\u00eda adecuada. Esto te ayudar\u00e1 a evitar que se produzcan cambios en la funci\u00f3n muscular y que aparezca el\u00a0s\u00edndrome de sobreentrenamiento<\/a>. En este caso, Eurofitness quiere que conozcas las estrategias m\u00e1s efectivas para superar la fatiga post entrenamiento. Ent\u00e9rate de todo, a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

Fatiga despu\u00e9s de entrenar: \u00bfqu\u00e9 debes hacer para recuperarte?<\/h2>\n

Podr\u00edas estar sometiendo a tu cuerpo al sobreentrenamiento, o\u00a0empezaste\u00a0una rutina de ejercicios nueva que exige un poco m\u00e1s de lo que estabas acostumbrado a hacer. Sin embargo, ante los primeros s\u00edntomas de fatiga muscular es imprescindible indagar en los h\u00e1bitos y en la dieta. El entrenamiento no es la \u00fanica causa. La raz\u00f3n tiene que ver con la obtenci\u00f3n de un diagn\u00f3stico m\u00e1s preciso que permita prevenirla. La fatiga despu\u00e9s de entrenar tiene una funci\u00f3n protectora, pero tambi\u00e9n logra una disminuci\u00f3n del rendimiento. Para superarla,\u00a0ten en cuenta las siguientes estrategias.<\/p>\n

La primera medida para superar la fatiga despu\u00e9s de entrenar es hidratarse<\/h3>\n

A trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n,\u00a0se da una p\u00e9rdida de l\u00edquido intracelular que tienes que reponer, correctamente,\u00a0despu\u00e9s del ejercicio. La deshidrataci\u00f3n\u00a0provoca una reducci\u00f3n significativa del flujo sangu\u00edneo, alterando el metabolismo muscular. Esta condici\u00f3n es una de las causas m\u00e1s relevantes de la fatiga despu\u00e9s de entrenar. Durante el ejercicio, se alteran las\u00a0propiedades estructurales y contr\u00e1ctiles de los m\u00fasculos<\/a>. Para la recuperaci\u00f3n de estos, una de las claves es la hidrataci\u00f3n.\u00a0Beber la cantidad de agua adecuada tiene m\u00faltiples beneficios<\/a>, as\u00ed como ingerir l\u00edquidos recomendados por un especialista, que ayuden a reponer el equilibrio de los electrolitos.<\/p>\n

La relevancia del masaje de recuperaci\u00f3n<\/h3>\n

El masaje es una actividad fundamental que contribuye a incrementar los niveles de rendimiento del deportista. Acelera la recuperaci\u00f3n muscular, y es efectivo para prevenir la fatiga despu\u00e9s de entrenar. Si eres un deportista aficionado, o no cuentas con un personal t\u00e9cnico que incluya al masajista, al experimentar fatiga debes recurrir a este m\u00e9todo para superarla adecuadamente. Este m\u00e9todo permite eliminar los residuos catab\u00f3licos. Tambi\u00e9n reduce los espasmos, contracturas y calambres. Adem\u00e1s, equilibra el transporte sangu\u00edneo. Lo ideal es acudir a una persona certificada y con experiencia en atenci\u00f3n al atleta.<\/p>\n

La debida alimentaci\u00f3n<\/h3>\n

Al sufrir fatiga despu\u00e9s de entrenar, la alimentaci\u00f3n es una medida que puede aportar mucho en el proceso de recuperaci\u00f3n. Consulta con un nutricionista deportivo sobre la dieta adecuada para una buena salud muscular. Sin embargo, como medida anticipada, come de forma saludable, garantizando la presencia de aguacates, pl\u00e1tano y avena. Estos alimentos cuentan con propiedades que ayudan en la recuperaci\u00f3n. Es importante evitar las grasas saturadas, los carbohidratos simples y las bebidas azucaradas. En cambio, puedes merendar frutos secos y consumir macronutrientes de alto valor proteico, como el queso, huevos, carnes y legumbres.<\/p>\n

Descansar lo suficiente antes de la siguiente sesi\u00f3n de entrenamiento<\/h3>\n

Cuando\u00a0sientas\u00a0fatiga despu\u00e9s de entrenar, es necesario descansar para recuperarte. Recuerda que, durante el ejercicio, los m\u00fasculos se ven en la necesidad de consumir la reserva de gluc\u00f3geno. Esto produce roturas fibrilares que se restablecen durante una jornada adecuada de descanso. Adem\u00e1s, en esta jornada el organismo produce hidratos de carbono, sales minerales y gestiona las prote\u00ednas para reforzar la musculatura. De acuerdo a la intensidad de los ejercicios, tu organismo\u00a0necesita\u00a0dormir entre 8 a 10 horas. Adem\u00e1s, es importante incluir periodos de siestas antes de iniciar el entrenamiento.<\/p>\n

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