Dentro del plan de alimentaci\u00f3n, la mejor\u00a0prote\u00edna para ciclistas<\/i><\/b>, es aquella que aporta los nutrientes b\u00e1sicos, esenciales para optimizar el rendimiento. En general, las prote\u00ednas son secuencias de amino\u00e1cidos que tienen una funci\u00f3n definida, \u00fanica e irremplazable en el organismo humano. Estas hacen posible los procesos funcionales m\u00e1s esenciales para un atleta. Desde la formaci\u00f3n, mantenimiento y reparaci\u00f3n de los m\u00fasculos, hasta la generaci\u00f3n de las enzimas que intervienen en el proceso digestivo.<\/p>\n
De los 20 amino\u00e1cidos que necesita el organismo, este solo puede producir once. Los nueve restantes deben adquirirse a trav\u00e9s de los alimentos. La pr\u00e1ctica del ciclismo, requiere el uso extremo de la fuerza muscular. Por lo tanto, ante el desgaste, las prote\u00ednas se encargar\u00edan de reparar los tejidos musculares afectados por el ejercicio intenso. Es por ello, que si quieres destacar en esta especialidad, tienes que comprender\u00a0para qu\u00e9 sirve la prote\u00edna<\/a>. Adem\u00e1s, con Eurofitness descubrir\u00e1s, cu\u00e1l es la mejor. \u00a1Contin\u00faa leyendo!<\/p>\n El ciclismo es una modalidad de resistencia que requiere de un plan de alimentaci\u00f3n acorde a las exigencias de la disciplina. Este plan debe ayudarte a mantener los niveles de glucemia que garanticen los par\u00e1metros de energ\u00eda correctos durante el ejercicio. Adem\u00e1s, es fundamental, que cubra las necesidades proteicas de tu organismo. De lo contrario, perder\u00e1s masa muscular e irremediablemente, decaer\u00e1 tu rendimiento.<\/p>\n De acuerdo a la\u00a0Real Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Ciclismo,<\/a>\u00a0las necesidades proteicas del deportista de esta especialidad, se ubican, aproximadamente, entre 1 y 1,6 gramos por kilogramo corporal. Sin embargo, existen variaciones que tienen relaci\u00f3n con otros factores, como la intensidad y la frecuencia. Los especialistas recomiendan que se priorice la ingesta de fuentes ricas en amino\u00e1cidos esenciales y no esenciales. Independientemente, que el cuerpo ya produzca 11 de los 20 que necesita. Por lo tanto, la mejor prote\u00edna para ciclistas, es la de alto valor biol\u00f3gico.<\/p>\n Para reconocer cu\u00e1l es la mejor prote\u00edna para ciclistas, solo tienes que verificar el aporte de amino\u00e1cidos esenciales. Es decir, si haces una comparaci\u00f3n de la aportaci\u00f3n proteica entre la de origen animal y vegetal, la primera es la que posee la condici\u00f3n de: \u00abalto valor biol\u00f3gico\u00bb. La encuentras en alimentos como las carnes blancas, que por cada 100 gramos, aportan 23 g. (aprox.). Seguidamente, las carnes rojas (20-22 g.) y el pescado (15-25 g.). Asimismo, el huevo viene siendo uno de los alimentos m\u00e1s valorados, porque una sola unidad, contribuye con 7.6 g.<\/p>\n Aunque se considere que la mejor prote\u00edna para ciclistas es la que proviene de la fuente animal, no debes prescindir de la que se obtienen en los vegetales. Actualmente, se experimenta un incremento en los planes nutricionales que integran ambas fuentes. Entendiendo que, existen alimentos que equiparan su aportaci\u00f3n proteica a las de alto valor biol\u00f3gico. Por ejemplo, las lentejas, por cada 100 g., contribuyen con 23,8 gramos de prote\u00edna. Este conjunto tambi\u00e9n lo integran, la quinoa, los garbanzos, el frijol negro, altramuces y cacahuetes. En el caso de los cacahuetes, este alimento alcanza hasta los 26 g.<\/p>\n La prote\u00edna para ciclistas por excelencia, es la de origen animal. En este grupo, las de origen l\u00e1cteo ostentan un sitial de honor, debido a que su valor biol\u00f3gico es de los m\u00e1s importantes. En este grupo, se encuentra la case\u00edna. Sin embargo, los m\u00e1s significativos son el concentrado, aislado e hidrolizado de suero l\u00e1cteo. Dependiendo de las condiciones establecidas en el plan nutricional del atleta, se consume uno u otro. En general, ayudan a cuidar la masa muscular, a optimizar mejor los resultados del ejercicio y contribuyen a la renovaci\u00f3n de componentes fisiol\u00f3gicos que garantizan la salud, en general.<\/p>\n De los 9 amino\u00e1cidos que no produce el cuerpo,\u00a0la leucina\u00a0<\/a>es una de ellos. Esta prote\u00edna es vital para prevenir debilidad y p\u00e9rdidas musculares. Asimismo, es esencial para evitar el debilitamiento energ\u00e9tico. La encuentras en las carnes rojas, l\u00e1cteos, pescados (especialmente, el salm\u00f3n y el at\u00fan) y en las legumbres. Asimismo, en cereales como el arroz, la cebada y la avena. Tambi\u00e9n, en los huevos. La leucina es una prote\u00edna para ciclistas que tiene un car\u00e1cter imprescindible. Porque sus caracter\u00edsticas y funcionalidad, la vinculan con el alto rendimiento.<\/p>\n En\u00a0Eurofitness<\/b>\u00a0encuentras el asesoramiento profesional que necesitas para alcanzar el mejor rendimiento. Al unirte a uno de los 13 clubes, obtendr\u00e1s la ventaja de entrenar en gimnasios y centros deportivos de alto nivel. 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Prote\u00edna para ciclistas de alto valor biol\u00f3gico<\/h3>\n
Amino\u00e1cidos de origen l\u00e1cteo<\/h3>\n
Leucina para la salud de los tejidos musculares<\/h3>\n