{"id":15143,"date":"2022-09-19T11:26:07","date_gmt":"2022-09-19T09:26:07","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=15143\/"},"modified":"2022-09-19T11:26:07","modified_gmt":"2022-09-19T09:26:07","slug":"obtener-resultadoscual-dosis-minima-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/obtener-resultadoscual-dosis-minima-entrenamiento\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es la dosis m\u00ednima de entrenamiento para obtener resultados?"},"content":{"rendered":"<div>\u00bfHas empezado una nueva actividad de fitness y te preguntas despu\u00e9s de cu\u00e1ntas semanas podr\u00e1s\u00a0<i><b>obtener resultados<\/b><\/i>? \u00bfEst\u00e1s deseando sentirte preparado para la operaci\u00f3n bikini, pero tienes miedo de que te cueste demasiado tiempo? \u00bfO\u00a0<b>sue\u00f1as con dominar una disciplina<\/b>, pero todav\u00eda est\u00e1s en el nivel de principiante y\u00a0<b>el camino parece todo cuesta arriba y no sabes cu\u00e1ndo empezar\u00e1s a obtener resultados<\/b>?<\/div>\n<div><\/div>\n<div>No hay un tiempo exacto a partir del cual los resultados de nuestro entrenamiento empiecen a notarse. Obtener resultados\u00a0<b>depende de los objetivos que queramos alcanzar y tambi\u00e9n del tiempo que invirtamos en el entrenamiento<\/b>. Por lo general, antes de notar resultados reales, empezamos a sentirnos de forma diferente con nuestro cuerpo: nos sentimos mejor con nosotros mismos, m\u00e1s el\u00e1sticos, m\u00e1s fuertes y en forma. Seg\u00fan un\u00a0<a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/Abstract\/2004\/05000\/Training_Vs__Body_Image__Does_Training_Improve.9.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estudio<\/a>\u00a0de la Universidad de Wisconsin, \u00a16 semanas no son suficientes para ver resultados! Entonces, si no podemos notar ninguna mejora en un mes y medio, \u00bf<b>cu\u00e1nto tiempo se necesita para obtener los primeros resultados<\/b>?<\/div>\n<div><\/div>\n<p><\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1les son los objetivos que quieres lograr?<\/h2>\n<div>En primer lugar, debemos se\u00f1alar que \u00abestar en forma\u00bb tiene diferentes significados: para cada uno de nosotros; el objetivo puede ser quemar 500 calor\u00edas, para otros puede ser perder 5 kilos, para otros a\u00fan, mejorar la forma f\u00edsica significa\u00a0<a href=\"\/?p=14163\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aumentar la masa muscular<\/a>\u00a0y reducir la masa grasa. Por supuesto, dependiendo del objetivo, el tiempo necesario para conseguir resultados var\u00eda. Adem\u00e1s, \u00a1<b>hay una diferencia en el obtener resultados entre un principiante y un profesional<\/b>!<\/div>\n<div><\/div>\n<ul>\n<li>Un\u00a0<a href=\"\/?p=13928\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">principiante<\/a>\u00a0<b>debe entrenar durante al menos 2 semanas<\/b>\u00a0antes de empezar a sentir los beneficios del ejercicio.<\/li>\n<li>Un profesional ya tiene una buena relaci\u00f3n con su cuerpo y\u00a0<b>necesita m\u00e1s tiempo para mejorar su rendimiento<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00bf<b>Cu\u00e1les son los objetivos que a menudo nos impulsan a empezar a entrenar<\/b>?<\/h3>\n<ul>\n<li>Perder peso.<\/li>\n<li>Fortalecimiento del cuerpo.<\/li>\n<li>Tonificar el cuerpo.<\/li>\n<li>Mejorar tu rendimiento f\u00edsico.<\/li>\n<li>Mejorar el aspecto de uno mismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En general, podemos decir que\u00a0<b>la obtenci\u00f3n de resultados tras un entrenamiento constante y regular son realmente visibles al cabo de unos 3 meses<\/b>. Otro aspecto fundamental a tener en cuenta es que\u00a0<b>los resultados tambi\u00e9n deben mantenerse en el tiempo<\/b>. Esto se traduce en un cambio lento y progresivo de:<\/p>\n<ul>\n<li>Estilo de vida.<\/li>\n<li>Nutrici\u00f3n.<\/li>\n<li>Training.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Obtener resultados y mantenerlos en el tiempo: lo que dicen los estudios<\/h2>\n<p>Veamos en detalle\u00a0<b>c\u00f3mo entrenar para mejorar la forma f\u00edsica y lo r\u00e1pido que nos arriesgamos a perder los resultados si dejamos de hacerlo<\/b>. El entrenamiento es un verdadero viaje que consiste en una serie de pasos que nos llevan desde el nivel de principiante hasta el nivel intermedio en el transcurso de unos pocos meses. Pero, \u00bfcu\u00e1nto tiempo hay que entrenar exactamente para ver los primeros resultados?<\/p>\n<p>Depende. No solo depende del tipo de ejercicio y de la intensidad con la que lo hagamos, sino tambi\u00e9n de nuestra forma f\u00edsica.\u00a0<b>Llevar una vida sedentaria durante muchos a\u00f1os puede dificultar mucho un ascenso deportivo<\/b>: seg\u00fan un\u00a0<a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama\/fullarticle\/1108370\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estudio<\/a>,\u00a0<b>las personas sedentarias u obesas necesitan entrenar durante 6 meses para mejorar su rendimiento cardiovascular en un 8\u202f%<\/b>. \u00a1No estamos hablando de ejercicios de baja intensidad, sino de HIIT con un consumo energ\u00e9tico del 150\u202f%! Seis meses parecen una cantidad de tiempo infinita para conseguir unos resultados tan bajos, pero, por desgracia,\u00a0<b>nuestro estilo de vida tiene un gran impacto en nuestras posibilidades de progreso<\/b>.<\/p>\n<h2>\u00bfY si dejamos de entrenar? \u00bfCon qu\u00e9 rapidez nos arriesgamos a perder nuestro progreso?<\/h2>\n<p>Esto es lo que dicen los estudios al respecto:<\/p>\n<ul>\n<li>Tras\u00a0<a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/acsm-msse\/Fulltext\/2000\/08000\/Age_and_gender_responses_to_strength_training_and.21.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">21 d\u00edas de inactividad<\/a>,\u00a0<b>el VO2 m\u00e1x. disminuye un 7\u202f%<\/b>. Este descenso contin\u00faa progresivamente hasta que se detiene tras 56 d\u00edas sin entrenamiento. Sin embargo,\u00a0<b>incluso despu\u00e9s de 84 d\u00edas sin entrenar, el VO2 m\u00e1ximo de un sujeto que hab\u00eda entrenado en los meses anteriores es mayor que el de un sujeto que nunca hab\u00eda entrenado<\/b>.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s de 31 semanas de inactividad,<b>\u00a0los j\u00f3venes pierden alrededor del 8\u202f% de su fuerza muscular<\/b>, mientras que\u00a0<b>las personas mayores pierden alrededor del 14\u202f%<\/b>. Por lo tanto, la fuerza muscular disminuye mucho m\u00e1s lentamente que el VO2 m\u00e1ximo, y el descenso m\u00e1ximo se produce despu\u00e9s de 12 semanas. En consecuencia,\u00a0<b>los peque\u00f1os periodos de descanso no afectan a nuestra fuerza o resistencia muscular<\/b>.<\/li>\n<li>Seg\u00fan un\u00a0<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/j.1475-097X.2011.01031.x\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estudio de 2011<\/a>, una pausa de 3 semanas en el entrenamiento no afecta en absoluto a nuestro rendimiento y a la obtenci\u00f3n de resultados. Por lo tanto, seg\u00fan este concepto, despu\u00e9s de haber conseguido fortalecer nuestro cuerpo y mejorar nuestro rendimiento,\u00a0<b>este tiende a mantenerse constante, aunque nos tomemos un breve descanso en el entrenamiento<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A la luz de todo esto, podemos sacar una conclusi\u00f3n positiva:\u00a0<b>el entrenamiento cambia permanentemente las c\u00e9lulas de nuestros m\u00fasculos<\/b>, llamadas fibras musculares, y\u00a0<b>este cambio persiste en nuestro cuerpo, incluso si dejamos de entrenar.<\/b>\u00a0Adem\u00e1s, \u00a1es mucho m\u00e1s f\u00e1cil conseguir resultados para los que ya han entrenado en el pasado!<\/p>\n<p>Tanto si decides empezar a entrenar o has pensado en tomarte un descanso despu\u00e9s de varios meses de entrenamiento, no te olvides de\u00a0<a href=\"\/?page_id=873\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">consultarnos<\/a>\u00a0antes de tomar cualquier decisi\u00f3n porque es importante para tu salud.<\/p>\n<div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfHas empezado una nueva actividad de fitness y te preguntas despu\u00e9s de cu\u00e1ntas semanas podr\u00e1s\u00a0obtener resultados? \u00bfEst\u00e1s deseando sentirte preparado&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":15144,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[191,1610,1640],"class_list":["post-15143","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-entrenamiento","tag-recomendaciones","tag-constancia"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15143","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15143"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15143\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15143"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15143"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15143"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}