{"id":15259,"date":"2022-09-29T11:25:03","date_gmt":"2022-09-29T09:25:03","guid":{"rendered":"https:\/\/eurofitness.com\/?p=15259\/"},"modified":"2022-09-29T11:25:03","modified_gmt":"2022-09-29T09:25:03","slug":"tonificar-definir-diferencias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/tonificar-definir-diferencias\/","title":{"rendered":"Tonificar o definir: \u00bfCu\u00e1l es la diferencia?"},"content":{"rendered":"

Cuando nos iniciamos en el mundo del fitness, es muy com\u00fan que nos resulte dif\u00edcil decidir entre una rutina de ejercicios para\u00a0tonificar o para definir<\/b><\/i>. Es por este motivo que en este art\u00edculo te proporcionamos informaci\u00f3n para\u00a0aclarar la diferencia entre ambos conceptos y llevar a cabo un entrenamiento exitoso y orientado a objetivos concretos<\/b>.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 significa tonificar?<\/h2>\n
El t\u00e9rmino tonificaci\u00f3n se refiere a la\u00a0capacidad de un m\u00fasculo de aumentar su tono\u00a0muscular<\/a><\/b>. Por otro lado, el tono muscular se refiere a la\u00a0contracci\u00f3n permanente de un m\u00fasculo<\/b>, incluso en reposo, que le permite mantener una postura y un tono con cada movimiento.<\/div>\n

Cada persona tiene un tono muscular distinto.<\/p><\/blockquote>\n

A trav\u00e9s del entrenamiento, el m\u00fasculo se tonificar\u00e1 hasta su l\u00edmite<\/b>, por lo que al seguir entrenando podremos mantenerlo, pero llegar\u00e1 un punto en el que ya no ganar\u00e1 m\u00e1s fuerza que la m\u00e1xima que puede dar. As\u00ed que ten en cuenta que el aumento de la masa muscular y la reducci\u00f3n del porcentaje de grasa son dos conceptos contradictorios: cuando uno empieza, parece que ambas cosas suceden al mismo tiempo, pero cuando realmente te tomas tu tiempo o quieres ver grandes cambios, tienes que\u00a0dedicar una cantidad de tiempo muy diferente a cada uno<\/b>.<\/div>\n
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La realidad sobre el t\u00e9rmino ‘tonificar’<\/h2>\n

La acci\u00f3n de tonificar no se produce instant\u00e1neament<\/b>e. No obstante, mucha gente cuando empieza en el gimnasio\u00a0tiene la idea de que va a conseguir una figura musculosa y tonificada en pocos d\u00edas<\/b>. Nada m\u00e1s lejos de la realidad…<\/p>\n

La tonificaci\u00f3n muscular requiere un compromiso que implica semanas, meses e incluso a\u00f1os de trabajo, dependiendo de nuestra condici\u00f3n f\u00edsica al inicio del entrenamiento y depende, tambi\u00e9n, de la gen\u00e9tica.<\/p><\/blockquote>\n

Este proceso de “creaci\u00f3n del m\u00fasculo<\/b>” se consigue pasando por una fase de hipertrofia muscular, seguida de otra fase de p\u00e9rdida de grasa. As\u00ed pues, la tonificaci\u00f3n no es una acci\u00f3n aislada, sino que est\u00e1 condicionada por otras variables que determinan la intensidad de nuestros entrenamientos y la duraci\u00f3n de cada fase. Por ello,\u00a0es muy importante entender que para conseguir un cuerpo tonificado y marcado<\/b>, debemos saber distinguir entre tonificar y definir.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es mejor tonificar o definir?<\/h2>\n

Con la tonificaci\u00f3n trabajamos para\u00a0endurecer y mejorar el m\u00fasculo<\/b>. As\u00ed pues, cuantos m\u00e1s ejercicios de fuerza realices, mejores resultados obtendr\u00e1s hasta que el m\u00fasculo alcance su tono completo o hasta que consigas el aspecto que deseas. Por otro lado, definir se refiere a\u00a0marcar la forma natural del m\u00fasculo, mostrando sus fibras y articulaciones<\/b>.<\/p>\n

Por otra parte,\u00a0la definici\u00f3n se consigue eliminando la grasa que rodea al m\u00fasculo<\/b>: esto puede lograrse mediante el entrenamiento de fuerza y funcional.\u00a0Al quemar m\u00e1s grasa, tus m\u00fasculos estar\u00e1n m\u00e1s definidos<\/b>. As\u00ed pues, ambas actividades est\u00e1n relacionadas, pero su esencia es diferente: forman parte de un proceso con pasos espec\u00edficos, cuyo orden es adquirir\u00a0primero el m\u00e1ximo tono muscular y luego tratar de definir los m\u00fasculos<\/b>.<\/p>\n

Fase de aumento de la masa muscular<\/h2>\n

La fase de aumento de masa muscular o de volumen consiste en un\u00a0periodo destinado a aumentar la masa muscular<\/b>. Esta fase se consigue principalmente siguiendo una dieta alta en calor\u00edas, suministrando al cuerpo m\u00e1s calor\u00edas de las que realmente consumimos.\u00a0Es importante que la pauta diet\u00e9tica sea personalizada<\/b>, teniendo en cuenta que cada individuo tiene un metabolismo diferente. Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo ganar masa muscular te recomendamos\u00a0leer este art\u00edculo<\/a>.<\/p>\n

Asimismo, se recomienda limitar la grasa corporal al 25\u202f%.<\/p><\/blockquote>\n

Si superamos el valor m\u00e1ximo, pasaremos m\u00e1s tiempo en la siguiente fase de definici\u00f3n, con el\u00a0riesgo de perder parte de la masa muscular adquirida e incluso de estirar en exceso la piel<\/b>\u00a0y, por tanto, adquirir un aspecto no deseado.<\/p>\n